dnt

[...] najlepiej. Nie wiem, ale mimo, ze bf nei był do kości miałe mwrażenie, że idzie dobra masa. dieta kalorie, praktycznie jak poniżej od początku, ale przez pierwsze tyg w dnt było do 50ww, podbiłem do 100-150 za radą filmów z "ponad poziom" i nagle regeneracja lepsza, masa ruszyła DT: 200+ białka/120-140t/600-650ww dnt: 200+b/160t/100-150ww [...]

05.01.2019 DNT Tylko cardio 35min orbitrek dosc intensywnie tętno koło 150/160 BRZUCH: 1) Allachy stojąc tyłem do wyciagu stałe napięcie 20kg 4sx20 2) unoszenia nóg na ławce skosnej z rollerem miedzy nogami 4sx12-15 3) skłony boczne na ławce rzymskiej (na skosy)+ rotacje stojąc z 15kg talerzem 45s DIETA: 1) owsianka z białkiem 2) pulpety w sosie [...]

Redukcja, dzień 3, DNT Moc dziś zerowa, na nowo muszę się nauczyć regeneracji po treningu. Spałam w nocy tylko 6h, rano czułam się jak na kacu. W dodatku wykroki pokazały, kto tu rządzi i tyłek mam obolały. No ale miodzio, nie narzekam. Dziś zaliczyliśmy rodzinnie spacer - to tyle z aktywności. Wrzucam jedzenie. Tłuszcze ucięte do 75. Poza tym, co [...]

oby tylko na moc pomogło :-D było smaczne ale już blacha pusta, jutro wracam do swojego planu :-) DT ~3300, DNT ~2800 od jutra też na następne 3 tygodnie będzie trening PPLŁ (Push Pull Legs Łapy) :-) Push zaczynam oczywiście od szlifowania techniki w WL Push i Pull bez ćwiczeń typowych na tric i bic to taki zarys, reszta wyjdzie w praniu

[...] dowalone te giry że z głowy wyleciało, że mialem 6-8 serii na biceps zrobić ale nadrobi się Cardio w tym tyg 5x40 już wykonane, dzisiaj rest do końca dnia, jutro dniówka i dnt. /SFD/2019/1/6/50ebdb70a186476683f5ce7646bfecb0.jpg /SFD/2019/1/6/3a06caee465a4971a694fd41a43e9faa.jpg /SFD/2019/1/6/4f2cd330a025453d92901b041f8cc662.jpg [...]

To mówisz, że jak w dnt zjem te 35g mniej to git bedzie tak ? Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2019-01-06 15:42:13

Klata Skos dodatni - Sztanga 3x8-12 1) 95kg x8 2) 95kg x8 3) 92.5kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 10 x10 2) 10 x 10 (+2.5kg) 3) 7.5 x12 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 [...]

Witam wszystkich w 2019!;-D U mnie w kratkę, stąd brak wpisów. Plecy raz bardziej, raz mniej dają w kość. Treningi są, ale ogólna ospałość i zniesmaczenie dolegliwościami nie pozwalają mi się tym wszystkim cieszyć jak do niedawna. Trzeba to przetrwać, byle do lata;-) Kuba, dziękujemy! Dominik, dzięki wielkie! Poczes, zróbże sobie, a nie:-D [...]

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 30 min cardio Reszta dnia chill

SOBOTA DNT Kółko z kolan + pompki 6 x 12powt + 6 x 30powt Wyciskanie górna połówka krótki ruch 15-18cm 3 x 138kg / 148kg / 153kg / 158kg / 163kg Podciąganie na drążku + wolne opuszczanie + zwis 15s 7 x 2powt

Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]

To ja juz tez nie wiem jak to wkoncu dawkowac hahaha chcialem w dt 3 przed treningiem w dnt 3 (1 rano i dwie w okolicach obiadu)

Dzisiaj DNT, a jutro dwójka i lekki reefed - wpadnie 600g ww :-) a później nieznaczna ucinka ww, ale i mniej cardio - z godziny na 45min :-)

Dzisiaj dnt, pospałem do 11 tej. Waga naczczo 100 kg. Śniadanie z 18 tu jaj ... przepiórczych :-) poprawione trzema kurzymi. A wyglada to tak /SFD/2019/1/5/73f818d47c2f40d1a250664069faa117.jpg /SFD/2019/1/5/389c85f7959d43e79e041e604fe8b7e5.jpg

2 kapsułki dziennie przyjmuj . . W DNT daj 2 rano a w DT rano jedną i drugą przed treningiem lub 2 przed treningiem

Jeśli chodzi o jedzenie, to pierwszą redukcję miałam ustaloną na 1800 (BTW 130/75/150). Trochę Was ostatnio poczytałam i wyszło, że mogłabym zacząć od 2000 (BTW 120/80/200). Kalkulator pokazuje mi, że na utrzymanie wagi powinnam jeść 2200. Wrzucam dzisiejszą miskę. Dziś DNT. W te dni pomyślałam, żeby robić rotację węglami, więc je ucięłam (- [...]

[...] najbardziej, tutaj juz na 180 czulem ale 6 dobrych ruchów udało sie zrobic. Dzień dobry na koniec mega dobrze rozciągnelo dwóje i poslad. Wczoraj dniówka i tradycyjnie dnt, 40min jednak do meczu city-liverpool weszło jak w masło. 04.01.2019 plecy, łydki - ściąganie do klatki podchwytem, chwyt na szerokosc barków - 2-0-1-0 - 4s x 15,12, 8, [...]

ale wtedy trzymasz w DT i DNT kalorykę na tym samym poziomie i dobijasz tłuszczami ? nie wiem jaki poziom kalorii teraz przyjąć bo 2500 wydaję mi się głodowe przy 110kg i 190cm chociaż nie chodziłem głodny..

Wczoraj DNT Z rana 30 min cardio na czczo Wieczorem basen

Od rana w pracy, nudy ale jakoś głód mnie dopadł oby apetyty się poprawiał Waga 95,4kg DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2