Ad1. to źle. szczególnie na redukcji. jeszcze na masie przejdzie, ale jak dla mnie na redu nie koniecznie. osobiście uważam, że dopiero 4-6 posiłków dziennie jest w stanie nakręcić Ci metabolizm, który przy deficycie będzie palił Ci fat. Ad.2. 50g musli to 2 łyżeczki do smaku? Chyba żartujesz. musli możesz sobie przygotować sam - płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby nie są potrzebne, chyba że chcesz robić je dla przyjemności/ogólnego zdrowia. Jak już chcesz po treningu to krótko 10-15 minut. Zbyt częste aeroby przeszkadzają w budowaniu masy, ale 2 razy w tygodniu w DNT po 30 minut bieganie nie zaszkodzi, a może nawet wyjść na +.
[...] chlona jak gabka po okresie redukcji;-) oby tak dalej. Jakies aero krecisz? Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-11-21 21:57:45 wrzucam sobie tabate lub stacjonarny rowerek jak mam dnt, lub brakuje mi apetytu, po kombo na rowerku od razu apetyt wraca:) anubis Jurek ma dobre aparaty, wiec bede musial sie umowic na sesje szerokokatnym%)
to ja jestem inny :P ja juz mialem 2 czy 3 pary i nosilem az nie porozrywałem, zawsze mi wygodniej dużo.. Ja mam we wtorek bic + tric obecnie tylko , tak to kazda partia osobno i 2 dnt w tygodniu
Dobra , Ogarnęłem się z remontem i w przerwie wrzucę krótki opis. Zdjęcia supli: SFD/Images/2015/7/23/0525836e4c954209a78e56e7a5cdeef1.jpg A więc moja opinia na temat supli, poparta samym czytaniem składu T-Steron Plusy: - 3g DAA w porcji , składnik który zawsze na mnie dobrze działa - Zawartości wit D3 , składnika którego 90% z nas ma niedobór - [...]
DNT, 21.11.2014 Zajęcia. Trochę nauki i wieczór z filmem. W czwartek wpadła cała lampka wytrawnego. Micha: +bukiet warzyw +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +sporo wody, kawa i herbata (mleko z kawy wliczam do michy) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/973a11c4e1c04f63accaa447a4aad811.png 22.11.2014 Pomiary Miały być jutro, ale nie będę robiła oddzielnej na to [...]
[...] że muszę wypić - 18 przyjaciela. I kwestia tego że nie trenuje w nidziele, a musze zrobić 4 dni treningu. Powiedzcie mi lepiej iść niedziele,pon,wt i środę i czwartek mieć dnt piątek tak samo i w piątek pić czy to bez znaczenia bo normalnie chodzę pon, śr, wt i czwartek. Główne pytanie to czy lepiej mieć dwa dni regeneracji i potem pić, czy to [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 9 - 22.11.2014 TEST RE LOADER Dziś także brak testu, zero aktywności fizycznej. Pełna regeneracja. Jutro siłowy być może połączony z bieganiem. :-)) DNT: 22.11.2014 TRENING: Brak SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Omega3 - 1 kapsułka - Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Sos białkowy - 20h - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienilem Proporcje tj 180 B , 400-450W zalezy od tego czy bd w stanie zjesc , 60-80 tluszczy a w DNT zmiejszyc W i T czy zostawic jak jest i obserwowac na przestrzeni tygodnia czy wpada masa?
21.11.14 DNT, impreza, tance 22.11.14 Tydzien 2(18) Dzien 3 W drodze na trening spotkałam instruktora od kettli i namówił mnie na trening ( z racji tutejszych imprez przedświątecznych "julefrokost" sobota jest obecnie dniem przede wszystkim leczenia kaca wiec chętnych na treningi mało ) wiec w rezultacie zostałam wykończona ( najpierw przy [...]
Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy. Mniej więcej tak to będzie wyglądało: Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] karku 4s 12,10,8,6 Wykroki 4s 20,15,12,12 Wypychanie na suwnicy 4s 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie 4s 20,15,15,12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4s 25,25,20,20 Wspiecia w siadzie 4s 25,25,20,20 Cardio Crosstrainer 30min Sauna Sobota Crosstrainer 40min Niedziela czasami 40min crosstrainer czasami dnt zależy jak mi się chcę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.2014 DNT Sobota prawie dobiegła końca, masakra. Ten czas chyba coraz szybciej leci.. Dzisiaj tylko 8 min abs co by się zbytnio nie przemęczać %-) A! No i zgłosiłam się do konkursu trener+podopieczny. Teraz tylko czekać na wyniki, może mnie wybiorą :) Zmieniłam też trochę miskę, a dokładniej pierwszy posiłek. Przez jakiś czas miałam [...]
Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]
PART II - dzień 34 - 22.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h 1. Omlet z musem malinowo-bananowo-czekoladowym :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami na ostro + mandarynki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/D6X3z0.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/22895fad87b146aaa23ebe8e5d69c71a.jpg 22 listopad DNT Domsy na nogach dalej sie utrzymuja , pozwoliłem sobie dzisiaj na co nie co ale juz nie bede robił takich mega ładowań w wekkendy poprostu jak na coś bede miał ochote to zjem ale to bedzie przewaznie w niedziele bo nie bede w ten dzień liczyc kalorii tylko jesc co mi sie [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
