dnt

siem Wczoraj DNT w pracy od 14-22 do poludnia sie wyspałem do 9 ;-) ogarnąłem troche szamy, pranie itp, poczytałem książke, troche mobilizacji barków i to wszystko taka szama jeszcze rano był omlet z 5ciu ;-) https://preview.ibb.co/dKar6m/2018_01_12_14_05_13.jpg Dzis dzis wczesniej wstalem kolo 7, sniadanie mocna kawcia i na trening ;-) mialem [...]

hej :-PP DNT praca do 14, nastepnie prosto do Lidla na jakies wiéksze zakupy, szama, troche rozciágania i cwiczen mobility, drzemka z godzinke, ksiazka, netflix i odpoczynek ;-) jutro rano trening pleców z rana, planuje zaraz w kime zeby sie wyspac! jakas szama na szybko \-) https://preview.ibb.co/im4WU6/2018_01_17_12_08_27.jpg [...]

ema DNT dziś off totalny od wszystkiego, ogarniałem mieszkanie, pranie, sprzątanie itp \-) dzień krótki, bo pospałem prawie do 10 ;-) jutro z rana plan na siłke kolo 8-9, do banku coś załatwić i zakupy co do masy to wiem, że brakuje, apetyt jest, ale wiem, że jak popuszcze za dużo, to podleje fatem i cześć\-) miska pełna szczęścia\-) [...]

dokładnie w tym miejscu coś poszło %-) https://image.ibb.co/cxWAim/knee.jpg zaznaczył zew stronę :-) może być sporo rzeczy ale często jeśli nie doszło do urazu ,szczególnie wśród trenujących ból w tym miejscu bywa związany z pasem biodrowo- piszczelowym , jak będzie trzeba mam do polecenia świetnego terapeutę w Londynie dzięki, jak coś podbije na [...]

siem Dzis i jutro DNT Odnośnie rekrutacji, niestety nie udało się, bardzo podziękowali za wysiłek, ale czegoś zabrakło... Podejrzewam, że doświadczenia, może cwaniactwa? Dodam, że byłem najmłodszy z grupy i w obecnej pracy również%-) Nie ukrywam, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke aplikując do jednej z najlepszych firm, ale lepiej jak to sie [...]

DNT Korciło by pójść na siłke, ale jak już założyłem, że odpoczywam to odpoczywam i posiłki BT zjadłem, także tego%-) W pracy podobne scenario jak wczoraj, pierwszy samolot 1h po przyjściu, przerwa 9-11;30 pozniej kolejny samolot przerwa samolot i do domu\-) Im bardziej staram sie znalezc lepsze warunki pracy, tym luzniej mam tutaj, dziwne\-) [...]

Wczoraj DNT Nietreningowy z rana mobilka i rozciáganie, tak to spédzony dzien w pracy \-) Przynajmniej mniejszy ruch i wiecej ludzi mamy na weekendach taka bonus i motywacja by isc :-) Wstalem przed chwilá, robie szame jakás i lece zrobic nogi z kumplem. https://preview.ibb.co/cySRNc/image.png https://preview.ibb.co/nEvG5x/image.png

siema :-PP DNT Za równy miesiąc melduje sie w Polsce, także mam nadzieje, że będzie już wiosennie :)) Tu w UK może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie \-) W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik [...]

cze :-P DT Nogi - siady 5x8 + 2x goblety - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-10 - wykroki w miejscu 3x + 1xchodzone x max - 2jki maszyna 4x15-12 - mcpn 4x10-8 - suwnica 4x15-10 - łydy 2x20 + 2x10 jednonóż stojąc - unoszenie nóg 4x + cardio 20 min rowerek + rolka Dobry trening, powoli dokładam sobie ciężaru. Bez spiny skończyłem sobie siady 75x8, [...]

witam ;-) wczoraj DNT w pracy do 15, reszta zakupy, gotowanie, mobilka i netflix \-) mało czasu ostatnio mam troche na głowie, ale to sie dowiecie na dniach ;-) dzis DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 + 2xregres - ściąganie drążka do klatki wáski chwyt 4x15-12 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 + 1xregres - [...]

niby tak w DNT moge odpoczac przewaznie, ale zawsze to jest na wieczór już i powiem Ci, że 3ci dzień ogladam jeden odcinek serialu, bo zasypiam\-):-D

też staram sie ćwiczyć co 2gi dzień i nie doprowadzać do 2dniowych przerw, bo mało węgli w dnt%-) czuje sie jak ciota i wole w lustro nie patrzec \-)

witam :-P Wczoraj DT Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xmaszynaXmax - hantla wiosło leżąc na ławce 5x12-8 - wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10 - przyciąganie V 4x15-12 + ściaganie linek 4x12 - tył barku 4x-15-12 +allahy + 20 min cardio https://preview.ibb.co/iw3Bsx/image.png Trening lżejszy zrobiłem jedynie w [...]

cze %-) 22.03 DT Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak [...]

siem ;-) Powoli wracam do rzeczywistości... %-) Teraz taki tydzien roztrenowania na luzno, zero supli niczego, jedynie kawa ;-) FBW - bułgarskie 4x15-12 - mcpn 4x15-12 - wiosło nachwyt 4x15-12 - WL 4x15-12 - wyciskanie hantli 3x15 - francuz leżąc hantle 3x12 - młotki siedzac 3x12 + 20 min schody Obudziłem sie 9;30, serio nie pamietam kiedy tak [...]

jo ;-) DNT Nietreningowy, luzna sobota Cardio sobie zrobiłem 20 min w terenie, bo pogoda super + troche rozciągania. Na 14 byłem umówiony na profesjonalny masaż pleców i barków, całkiem przyjemnie :-D 45 min odcięcia sie od rzeczywistości, relax, muzyczka, ciemno,chillout pełną gębą, było gorąco i dalej pachne bardzo przyjemnymi olejkami %-) :-> [...]

wczoraj DT Trening z rana na siłowni, godzina 9, a tu takie pustki, dziwne 8-O Nie było treningu w pracy, bo czekamy na 2 ziomków by nadgonili program, ale płatne 8h tak czy inaczej ;-] https://preview.ibb.co/hLHBHS/image.png PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer [...]

[...] 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 + brzuch teraz już na bieżaco bede uzupełniał wpiski, bo tak to zapominam i nie ładnie to wygląda %-) @Avicii niestety postanowił jednak sam zdecydować o swoim losie, szkoda... {{:-( dzis dnt jem sniadanko https://preview.ibb.co/iBCT6x/image.png Pierwsza nutka https://www.youtube.com/watch?v=Jrd25gjyDhE

siema wczoraj/dzis DNT trening w pracy ciag dalszy 6-14, elegancko sie opieprzam\-) regeneruje sie na jutrzejszy Push hehe ;-D chociaz bedzie popoludniu jak wiecie cwiczyc nie lubie ;s jutro ostatni 8 dzien z rzedu i 3 dni odpoczywam :-D 2 tyg i fru do Polski na 20 dni! dieta LC, wpadło nadprogramowo kiełbasa z grilla z rana do omleta \-) po [...]

witam ;-) DNT Troche do jednej bramki wczorajszy finał, w sumie spodziewałem sie, że Atletico zgarnie tytuł. Teraz Real w mojej opini zgarnie puchar, Lpool nie wiadomo co pokaże strasznie nieregularnie grają chłopaki. piłka 2h }:-( zmahałem sie jak uj ;d gralismy na boisku do grania 7v7, a bylo nas 10 5v5 gralismy sobie do momentu az Nam sie [...]