dnt

Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske. Dzisiaj tak jak miało być: DNT Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn: 35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i [...]

Hej wam :) Pragnę pozbyć się kilku kg tłuszczu i zamierzam wprowadzić rotacje kcal. Wyliczyłam, że mniej więcej normalnie mój organizm potrzebuje około 1300 kcal dziennie a więc w dnt obcięłabym te 300 kcal bez węgli w dzień treningowy jak myślicie ile powinnam zjeść ? 1500 kcal ? Mam 165 cm wzrostu i ważę 55kg

krete w DT mozesz dac z porcja gainera po treningu w DNT bez roznicy, mozesz po sniadaniu wziąć, aakg jezeli na lepsza pompe to przed treningiem wystarczy, mozesz ja brac jeszcze zeby wspomóc regeneracje , sen po treningu/na noc, sa osoby ktore tak tez ja stosuja, ja bym dal tylko przed treningiem

Dzień 6 / 30 Trening: DNT Miska: nieliczona Już dawno, aż tak długo nie udawało mi się trzymać diety :) oby tak dalej :)

Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

Dzień 56/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 10km spacer na relaks (; Micha czysta nieliczona. Dzisiejszy dzień pod znakiem odpoczynku i spędzania wolnego czasu z chłopem. Miło było (: Mam nadzieję, że dało mi to energię na ten ostatni tydzień... Wiem, że ostatnimi czasy coraz więcej mam odpoczynku i nieliczenia misek, itp. itd. Ale im bliżej wakacji tym [...]

27.07.2014 DNT Off. Trochę mnie rwą prostowniki co mnie niepokoi, ale wymasuję i będzie gitara. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x4 (tak, zmiana poranna) Suplemenacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86c7b686df84ba789d3378bb51aaf48.png

27 LIPIEC DNT Dzisiejsza forma , analiza i pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f9f53fe7d0451b95112641fd3b79dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c3daae9785641d8ae17879474086caf.jpg Waga 76kg BF% 11,5 Klatka 109cm Ramie 36,5cm Biodra 92,5cm Pas min 84cm Pas max 88cm Udo 56cm [...]

25.07.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12) 12x6kgx2 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 17x3,5kgx2 [...]

Dzień #133, Tydzień19. 27.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 NIEZDAŁAM EGZAMINU.. MAM POPRAWKE... CO ZA BEZSENS.. BABECZKA TOTALNIE SIE UWZIELA NA MNIE...MOZE ZA "OSTRY" WYGLĄD I Tatuaze..? Bede poprawiac... Dzis [...]

Ja miałem wejść na LC, ale p******ę :-D Zrobię tylko rotację węglami w dt/dnt i nadal ciagne revers do tego dorzucę spalacz i mam nadzieję, że uroki 7dni w górach odejdą :))

[...] Pragnę pozbyć się kilku kg tłuszczu i zamierzam wprowadzić rotacje kcal. Wyliczyłam, że mniej więcej normalnie mój organizm potrzebuje około 1300 kcal dziennie a więc w dnt obcięłabym te 300 kcal bez węgli w dzień treningowy jak myślicie ile powinnam zjeść ? 1500 kcal ? Mam 165 cm wzrostu i ważę 55kg Ćwiczę ok 60 minut dziennie 3-4 razy w [...]

Dzień 14 - ostatnio pomieszałam dni ;) DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Wczoraj cieżko było dojeść michę, mając tak mało kcal szukałam produktów w nie ubogich a dużych objętościowo.. muszę teraz zacząć szukać czegoś bardziej kalorycznego, bo podnoszenie ilości tego samego prosuktu mija się z celem, chodzę pękata jak balon :-P I z tego też tytułu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57a7a24841924ada9d6e186f60e7741b.jpg PODSUMOWANIE FORMA NA LATO - rutkow Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) było elgancko no i nowe znajomości na fb %-). Moim celem była poczatkowo redukcja [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego [...]

27.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/14szkwh.png Warzywa: fasola szparagowa zielona, cebula, kalafior, pomidory +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina DNT Pomiary Biust: 90/90/90/90 Pod biustem: 80/80/80/80 Talia: 69/69/69/69 Pępek: 73/72/74/74 Kolce biodrowe: 83/83/83/84 [...]

Eve żeby mnie dogonić musiałabyś się... cofać %-) Ja połamaniec jestem, jak Wy grzecznie ćwiczyłyście to leżałam i nic nie robiłam, także mam sporo do nadrobienia ;-) W każdym razie cięć jeszcze nie będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann [...]

Cześć Tylda,! Nieskromnie się pochwalę- ja po prostu zakrzywiam czasoprzestrzeń ;-) 25.07 DNT Miska: warzywa: cebula, pomidory sernik- robiony przeze mnie -ser, banany i jaja, dodatkowo wieczorem w knajpie wpadł makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym i jeden drink (rum, woda, limonki, cukier) suple: łyżeczka tranu i oleju z wiesiołka [...]

Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]