dnt

Witam Kokosik w moich skromnych progach!8-) podziwiam Cie za pasje i wyniki podsumowanie za 2 tygodnie zapraszam DNT bieg w terenie 30 minut plus 4 przebieżki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0330574db1a440b3aef55e4b19320d87.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-17 23:23:52

Klatka Triceps Pompy na poręczach 4x10 10xcc /10x cc+10 /10 x cc+15 /10x cc+17.5 WL RAMPA 6 + regres 6x60 /6x80 /6x100 /6x110 /2x120 / 12x 90 Wyciskanie na skosie dodatnim 1+1 (8p duzy ciezar, 8p mniejszy z max spieciem) 3 serie 12x21 + 10x13kg x3s troche wiecje serii wyszło Rozpiętki poziomo 2x20 x 7kg Wycisk wasko Rampa 6 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 [...]

bcaa okolo treningowo daj przed i po treningu hmb 3-6g na dobe, moze byc po 2g do posilkow glownych zma tylko przed snem aakg tylko przed treningowo 3-5g kreatyna 5g przed i 5g po treningu w dnt 5g

Dzien 67 DNT cardio+interwaly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9da131b74b34c25b60e29bbb6432d40.jpg 8 minut cardio 6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec Po sprintach około 23 min cardio Razem 40 min = 617 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28bf7f2a33b468f8be3a5c414f8dd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142c733e1c1a4973bfc7395dc1a4a24a.png 1.100 owsa [...]

Wiadomo, że nogi jeszcze odstają ale karp tak nabity jak dzik to nigdy nie był :-) 108kg dzisiaj rano :-P Dzisiaj DNT i relaks. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4029b550ff994bf0a9abcb70b098e4a0.JPG

17.06.2014 DNT Oraz melduję, że znikam na jakiś czas ;-) Pozdrowionka i dużo słonka!

    2014-06-17 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 9        po wczorajszym spore domsy na klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             13,4            Zapotrzebowanie             2 268           Dieta             2 596           Bilans             328          DIETA / SUPLE miska na [...]

    2014-06-17 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 9        po wczorajszym spore domsy na klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             13,4            Zapotrzebowanie             2 268           Dieta             2 596           Bilans             328          DIETA / SUPLE miska na [...]

    2014-06-17 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 9        po wczorajszym spore domsy na klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             13,4            Zapotrzebowanie             2 268           Dieta             2 596           Bilans             328          DIETA / SUPLE miska na [...]

megi %-) panteon, dzięki. Tak sobie szukam pretekstu do nowego zakupu :-D ------------------------------------------------------------------- 17.06.2014 DNT Jazda na rowerze 22.12 km w 1g:12m:01s HrŚr 106 bpm Ponieważ dzień był jaki był, zaliczam go do DNT. Rano nie wstałam na bieg (dziś zresztą też), po pracy najpierw spacer z psem, później [...]

17-06-2013 dzień 97 DNT Pól dnia prasowałam i kiedy zabrałam się za trening było już dośc późno i ogarnęła mnie niemoc. W planach bylo wiecej obwodów ale skończyło sie 2 obwodach: 30s pajace 30s burpee 30s wykroki z przeskokiem - to mnie zabiło 30s przysiady potem rower 10 minut, 10 minut interwałów 10s/10s i 40 min rowera razem 1:00 miska: [...]

Wtorek 17-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 241/52/250(201)/2454 Trening: DNT Foto/Video/Komentarz z lewej micha na dwa posiłki i jeden już na talerzu %-) kura, bakłażany, pomidory - pycha z makaronem pełne ziarno https://dl.dropbox.com/s/q9303m0rldmk2o1/20140617_173346.jpg pozdro.

Wczoraj - Dzień 117 DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2faa4eadb2434a99006f0fbd95bc83.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-18 09:54:56

Po treningu siłowym kasujemy wszelkie interwały. Tylko lekkie aero na wyciszenie, 10 min + rozciąganie. W DNT też nic oprócz lekkiej aktywności fizycznej/rekreacyjnej. Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na minimalnych obciążeniach. Karolina zrobi tak w przyszłym tygodniu i do pierwszych "wakacji" [...]

16.06. - DNT Cały dzień dziwnie się czułam, straszne wzdęcie mnie dopadło. Do śniadania miał być twaróg ale na samą myśl o nim było mi jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze [...]

Wtorek DNT okolo godzinny marsz Miska OK Sroda DT DT Nogi 1. Aero 35 min bieg +2 min marsz, dystans 6,3km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 25/25/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone [...]

bcaa - okolotreningowo w dawce 15g / w dnt nie stosuj aakg + BA przed treningiem 5g + 5g / w dnt 5g BA ZMA przed snem codziennie porcja spalacz przed treningiem i rano porcja hmb sprzedaj jak masz mozliwosc bo nie dziala

Czy taka gliceryna nada sie przed silowym? GLICERYNĘ ROŚLINNĄ o czystości min.99,9%. i czy jest sens brac w ciagu dnia i dnt,oraz czy ma wplyw na ograniczenie retencji?

16.06.2014 DNT - miał być DT, dlatego miska bogatsza, nie wyrobiłam się @-) Zdążyłam tylko podejść do zmierzenia reszty maksów. MC 88 -poprawiony:-)) ale już 90 nie drgnęło @-) Za to odważyłam się wziąć więcej w przysiadzie, po kilku seriach rozgrzewkowych poczułam moc, poszło 75 8-O nawet miałam ochotę założyć 80, ale nie ryzykowałam, wiedząc że [...]

LCHF nie jest zapewne dla każdego i namawiać nie będę. U mnie na diecie zbilansowanej waga nie szła w dół prawie wcale przy 2500kcal średnio dziennie. Przjeście na LCHF zaowocowało spadkiem ok 12kg dosyć szybko choć teraz raczej bardzo wolno schodzi. Przede wszystkim nie zapycham się węglami i mam stały poziom energii w ciągu dnia bez zniechęcenia [...]