[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie zarzut sztangi na kark mc na ugietych unoszenie sztangielek do boków stojąc unoszenie nóg leżąc + aero na czczo w dnt po 30 minut w DT po siłowym 30minut. Każde ćw wykonuje w 3 seriach w zkresie 8 powtózeń małe partie, 12 duże. Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-26 12:46:17
Siemanko, przed nowym miesiącem mam mały dylemat. Wiadomości ogólne: Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: na czczo 83,5kg, w ciągu dnia ok. 84,5-85kg. Trening: 3x w tygodniu split Dieta: od świąt odpuściłem dokładnie liczenie makro, chciałem żeby organizm trochę odpoczął. Wcześniej LC ok. 1900kcal (w DT 2100kcal). Suple: ok. 10g TCM + AAKG + BCAA + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość :) mam kilka pytań odnoście dawkowania supli bo czym więcej czytam mam wrażenie że mniej wiem a mianowicie nie jestem laikiem jesli chodzi o treningi zazwyczaj ćwiczę stosując tylko białko ostatnio zakupiłem BCAA, Glute, Biosterol, Białko i CM3 w związku z tym mam pytanie jak [...]
[...] OLIMP THERMO STIM. Do tego SFD BCAA i OLIMP HMB MEGA CAPS( to kupiłem bo nie miałem co zrobić z 15 zl %-) ). Bcaa będę brał po treningu siłowym lub przed aero/ interwałami w dnt. Moje pytanie odnośnie spalaczy i hmb. Którym spalaczem rozpocząć i od jakich dawek?? Mam 53 caps THERMO SPEEDA i 60 caps STIMA. I kiedy brać hmb ( wiem, że za mało bo 30 [...]
Cześć dziewczyny ! chcialabym zacząć moją przemiane. czytałam sporo artykułów na tej stronie aż mi głowa pęka , nie wiedziałam za co mam się zabrać , tyle tego było że miałam ochotę się poddać, jednak weszłam w jeden z linków z przemianą i pomyślałam sobie ze nie poddam się. Tak na prawdę cwiczę już ponad rok. początek grudnia 2012 roku zaczęłam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo [...]
siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]
witam mam pytanie odnośnie dawkowania, niedługo zaczynam cykl na mono oraz universal storm. pracuje na 2 zmiany 2 razy na rano od 7 do 19 i 2 razy od 19 do 7 później 2 dni wolnego. moje pytanie brzmi czy nie wpłynie negatywnie branie tych supli o różnorodnych godzinach czy zalecane jest branie o tych samych godzinach? i jak najlepiej dawkowac? [...]
Chcialbym sie upewnic czy dobrze to rozkminilem. Trening 4 razy w tygodniu, dieta jest, poza wyzej wymienionymi suplami, od czasu do czasu wypije sobie bialko. DT: cm3 5g przed treningiem, cm3 5 po treningu w razie zapotrzebowania na 'wsparcie', 1 miarka shock therapy DNT: zero
Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]
Witam forumowiczów SFD! W związku z zbliżającymi się wakacjiami zakładam DT,mam nadzieję,że wyjdzie mi to na dobre .Nie jestem "sezonowcem".W maju 2013 roku postanowiłem sobie,że schudnę.Zaczynałem z wagą 97 kilogramów przy 168 cm wzrostu #-P .Miałem w pokoju atlas,którego dostałem od rodziców.Po dwóch tygodniach bez węgli i nieprzespanych nocach [...]
Witam. Pytanie jak w tytule tematu: Czy warto brac Shocka przed i Storma po treningu cardio? Od 1 lutego zaczynam cykl na Shocku i Stormie. Bedzie to moj pierwszy porzadnie przeprowadzony cykl kreatynowy. Do tej pory cwiczylem tak: Pn - klata, biceps Wt - plecy, triceps Czw - barki, przedramie Pt - nogi, brzuch Jednak od poczatku cyklu chce [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę suplementacji kreatyną (IHS Crea Plus 500g) oraz bcaa (IHS BCAA Plus 400g). Celem masa. Dieta dopięta. Waga obecna 82 kg. Kreatyna: 1 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 2,3 i 4 tydzień 2 x 5g (w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu). 5 tydzień 4 x 5g (w tym w DT [...]
Witam mam pytanie tak spożywam te suple czy dobrze ? .DNT na czczo kreta 5 gram DT 30 minut przed treningiem 5 gram krety+bcaa+carbo po treningu 5 gram krety+bcaa+carbo+białko whey 100.Oczywiście wszystko na wodzie
Witam, po prawie rocznej przerwie od supli postanowiłem zrobić kolejny cykl w celu zwiekszenia masy, mam sporo odżywek i nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem dawkowanie więc zwracam sie do was z prośbą o sprawdzenie. Suple jakie posiadam to: - 2x SFD Wpc protein plus 750g - SFD Mass Activator 3000g - SFD PURE BCAA 250g - SFD PURE BETA ALANINE [...]
Wracam do ćwiczeń po 5 miesięcznej przerwie i zostało mi jeszcze trochę jabłczanu CM3 i monohydratu z UNIVERSALA. Mam zasadnicze pytanie jak to połączyć i dawkować, żeby miało jakikolwiek sens? Co rano, co po treningu, ile w DT i ile w DNT? Kolejne pytanie z kolei dotyczy Waszej opinii na temat codziennego przyjmowania czystego monohydratu bez [...]
Witam. Jestem endomorfikiem, mam 25 lat, 185 wzrostu, 93,5 kg, bf 21% 10 miesięcy stażu na siłowni. oto moja dieta na masę do oceny. Do tego biorę jeszcze mono FA xtreme 10g w dt i 7 w dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85e7e861b879496186b44b5cb1a050f1.jpg
[Cykle przebyte: 1. test enan 2. test enan 3. test enan meta] Witajcie, miałem operacje około 2 miesiace temu, straciłem jakieś 15kg. Obecne info to: 176cm 74kg 11% bf i pytanie teraz jak to najlepiej rozegrać aby było dobrze. Myślałem aby odbić trochę kg na samym testo, a potem polecieć na trenie + prop. coś w rodzaju: 1-8 prop średnio 9-21 prop [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili czy dobrze dobrałem suplementy, moim celem jest masa i siła. Oto i one: - SFD Trimal x2 - SFD Pure BCAA - RX Gold AAKG - Biogenix Glucetyl Dodam jeszcze, że z aakg nie miałem jeszcze styczności, będę brał je pierwszy raz. Dieta jest + białko przy ewentualnych brakach. Suplementy dobierałem tak żeby cenowo w miarę [...]
przemiana
