dnt

Dzień 9/56, tydzień 2 DNT Dzisiaj leniwie. Po całym dniu pracy na nogach nie miałam siły na cokolwiek. Jedyna aktywność to szybki marsz do i z pracy. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł, szparagi, marchew http://s1.postimg.org/iarvronvj/dieta_2014_06_10_1.png

Cześć! Więc przyszedł czas na zakręcenie kurków w ActivLabie i konkretne przymasowanie! Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem [...]

07.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  10kg/ 10kg/ [...]

nie czytałeś moich planów strone wczesnie , w dt tylko pobijam kalorie o 300 dnt zostaja takie same czekam na foty zeby zrobić podsumowanie

10/06 DNT Aktywność: jazda konna czas: 01:15'54 avg HR: 122 Menu: Napoje: woda, kawa z mlekiem (wliczone), kawa czarna, herbata czarna Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, czubryca czerwona Warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona, seler naciowy Ostatni posiłek znowu późno, bo tradycyjnie nie mogłam opuścić stajni 8-) [...]

10 czerwca 2014 DNT Zaległe filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=0-dGzs6-Vgk https://www.youtube.com/watch?v=qjslMkKfQ90 - tu brat trochę za późno zaczął kamerować. @@-) MISKA +tylko fasolka szparagowa, ale za to bardzo dużo ;-) +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4e070981b14149964db5c9073170f9.png

Jestem bardzo ciekawa, ile centymetrów mi przybędzie po tym tygodniu }:-( Jem tak czysto, jak nigdy, ale przez moją pierdołowatość i roztrzepanie ciągle mylę coś w rozkładzie i jem "nieco" za dużo. Ugh, chyba najwyższy czas się skupić... TRENING DNT ok. 4,3 km w 24:30. Krótko, szybko, konkretnie. Tak lubię! DIETA + woda, herbata + papryka, [...]

Micha na dziś- DnT:-D warzywa;pomidory,ogórki małosolne (dużo),rzodkiewka,sałata,cebula napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74fa5d34f964973aca0451873fe7a98.jpg

14. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 10 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~10h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: -białko 50g -big milk nugat -big milk straciatella -czekolada później: http://www.iv.pl/images/34610929390939699000.jpg później: http://www.iv.pl/images/32486746329254396263.jpg litr lodów z rodzynami później: [...]

A wiec taki jeszcze jeden plan tylko jedna sprawa. Nie wiem jak wrzucić na forum screna dziennikiem kalorii z potreningu.pl to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g [...]

10/06/2014 DNT Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, wchodzeniem po górach; Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3653a992aee64b46ad637f3e2597df5d.jpg

Skoro uważasz że miska jest dobra-ok pomijam. Są różne szkoły brania kreatyny, ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klasyczne cykliczne przyjmowanie przez te 10-12 tyg. 15g dziennie nie ma sensu. DT: rozłóż sobie dwie porcje w ciągu dnia. DNT: jedna porcja

Wzrost: 173 cm Waga: ok. 71/72 Trening: 5 razy w tyg. Według kalkulatora potreningu.pl: BMR: 1786,58 Zapotrzebowanie kcal: 3081,85 Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej. Ok. 250g-500g na tydzień. Aktualnie jeszcze redukuję lekko, a do treningu na masę wracam 21.07.2014r. Proszę o ocenę diety. Dieta DT i DNT: [...]

10.06.2014 DNT Dziś cały dzień poza domem. Wpadły w sumie 2 posiłki po 1000 kcal. Pierwsza była tortilla, w sumie wyszły mi 3 to jadłem na części. A wieczorem, ok 22 zjadłem gofry i kazeine. Dieta:13-22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48c2c3060ef546d6b7b6f3ef9b85c1be.png

DNT, gdyż ciągle dokucza mi ból w krzyżu Miska z wczoraj - bez komentarza. Muszę pomyśleć nad zdrowszą wersją budyniu jaglanego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a013fdd160403bbff3177426229195.png

Wtorek 11.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa Warzywa i zioła: cebula, koperek, czosnek, ogórki małosolne, szczypior, kalarepa, pomidor, rzodkiewki Przyprawy: sos sambal, majeranek, pieprz ziołowy Leki: Ovulastan https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10314591_285121561667143_4193363668296005654_n.jpg Obiadek: [...]

09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/m5np.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec6df2477ee64b33bae590deb92d8823.png 09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/763fdf08b3184fa096d7eaee76ad760b.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/58bfaa4a2091401db385bfc5317da5e4.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty [...]

10-06-2014 dzień 91 DNT Dzisiejszy dzień mi minął pod znakiem bolących ud. Dziś aeroby w domu i dumałam co najmniej będzie męczyć moje uda i zdecydowałam się na rower jakos nie wyobrazalam sobie wytrzymek w tym stanie :D Rower 1:30 w tym 10 minut interwały, ale cieżko było uda nie dawały rady, ledwo dociągnęłam do 1:30 choć końcowe tempo nie było [...]

Dzień 86, Tydzień 13 , 11.06.14 DNT- Dzień nietreningowy powoli koncze dni masakry w pracy, przez 12 dni = 11 dni w pracy,szalenstwo, ale treningi wychodzily, w weekend pojde chyba z 3 pod rzad pt sb nd bo w koncu mam uczelnie!(fakt faktem sesja + symulacja ale damy rade)}:-( wracam do swiata zywych + nie mam apetytu wiec wciskam w siebie na [...]