dnt

02.05.2014 Dzień wolny. Regeneracja. Nauka do licencjatu i trochę innych przyziemnych spraw. Jutro Bieg Konstytucji na 5 km. Jeszcze tylko się spakować i wszystko ;-) Założenia na jutro? Minimum: ukończyć bieg, maksimum: zrobić życówkę (%-)). Cel pośredni: być szybszym niż premier (o ile znowu pobiegnie) %-) Aktywność DNT Odżywianie Po [...]

22 kwietnia 2014 DT 1. pompki 4x max 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 10/10/10 5. brzuszki na piłce 3x15-20 12/10/10 //Komentarz 1. [...]

27 kwietnia 2014 DNT 28 kwietnia 2014 DT 1. pompki 4x max 5(+2)/4(+2)/3,5(+1)/3(+1+1) 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x23,75kg/11x25kg/8x25kg+4x22,5kg 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 11x3kg/10x3kg+2x4kg/8x3kg+4x2kg [...]

Dowód część V-4 i V-5 Dziś i jutro DNT. Miski będą obie zgodne z założeniami oczywiście. Kupiłam wielkiego łososia więc będzie monotonnie. Samopoczucie do dupy. Obudziłam się głodna i zmęczona jak nigdy.Głowa mnie rano z głodu bolała, okres dostałam... ogólnie popadłam w panikę, że sobie totalnie nie poradzę dalej tutaj. Zarówno wczoraj jak i [...]

Dzień 47 DNT Aktywność- spacer w szybkim tempie ok 7km Miska: 1600 BWT 120/145/60 W misce zostawione miejsce na ziemniaczki z ogniska, na którym byłam. +Mg, wiesiołek, zielone, woda, mięta z cytryną +brukselka, pomidor i reszty nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3acb946ee3a480691551e0f51ed3e8d.png Dzień 48 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata [...]

Dzięki Arph :-) ------------------------------------------------------------------- 30.04 (środa) DT A 1. Przysiad r 2x12-15, 4x8-10 r: 15kg/18kg 23kg/26kgx8/7/23kg 2. Przysiad bułgarski 3x10-12 cc x12/8+4/7+5 3. RDL 4x8-10 28kg/33kg/36kgx8/6 4. Wypady w tył 3x10-12 cc x12/9+3/12 5. Łydki stojąc 2x max 8kgx25/18kgx20 + rozciąganie ok. 25min [...]

Dzień #46, tydzień 7, 02.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Miskę liczyłam w excelu, nie umiem zrobić zrzutu, ale był rozkład trzymany. Zasady również trzymane: ww [...]

Dzień #46, tydzień 7, 02.05'14r DNT - Minus tylko taki, że przez tę @ walczę strasznie, żeby nie rzucić się na słodycze, owoce i w ogóle wszystko. A pokusy są wszędzie, bo u mnie w domu jedzą tego dużo. Nie narzekam, to mój wybór, ale dawno nie toczyłam ze sobą takiej wewnętrznej walki...,wręcz ślina mi leci na cukier @@-)@-| walcze z tym samym, [...]

dnt dziś miałam konsultacje treningowe. nie jest tak źle jak myślałam:) wczoraj nie udało mi się ogarnąć diety, bo wstalam za późno i nie dojadłam. SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 2 maja 2014 DNT @ - 2,2 km bieg (w tym 2x 1min szybko) MISKA +WARZYWA: marchew, szczypiorek, sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidor +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp Chela-min +PŁYNY: woda, kawa czarna Dzisiejsza miska bardziej ogarnięta. + pomiodrowa na domowym przecierze [...]

Dzień 21 DNT Witam, znów wielka lipa z dietą, majówka grill, alkohol, lody i słodycze :( Dzisiaj starałem się chociaż zmieścić w limicie kalorycznym :D Wybrałem się tez do biedronki na małe zakupy i spodobała mi się ich oferta grillowa. Zakupiłem sporo karkówki marynowanej, piersi z kurczaka, boczku grillowego i kotletów wołowych z beef mastera, [...]

02.05.2014 DNT Dziś zakręcony dzień. Miałem wyjść z domu na 1,5 h, potem na siłkę, ale okazało się, że na zakupach spędziłem z 8h%-) Pierwszy posiłek zjadłem o 14 i był to baton Matrix z Decathlona. Nawet fajny skład miał. Gorzej, że kosztował 8 zł%-) Fajne w ogóle są napoje tam. Takie wody smakowe 0 kcal. Fajny motyw i cena też bez przegięć, bo [...]

Dzień 119/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x [...]

Dzień 75 DNT Okno:16-22 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,78km Plank - 70 sekund Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b968fdb7ec4e0d90b6c22394b09bb0.png

Mam pytanie czy jest sens brać clen tylko w dni treningowe a w dnt nie. Prosze o wytłumaczenie dlaczego tak lub nie :) WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]

Niestety majonez do wywalenia. Kiedyś nie miał cukru dlatego czasami dodawałam łyżeczkę. Może znajdę jakiś w sklepie ze swojskimi wyrobami. 30.04. - DNT Micha rozjechana. Przysnęłam i obudziłam się strasznie głodna, dlatego taki szybki ostatni posiłek. Warzywa - kalafior, papryka, ogórek św. 1.05. DNT Wieczorem byłam pobiegać, a raczej truchtać. [...]

Siemanko. Robiac teraz dwutygodniową przerwę od redukcji tj. bilans na zero pomyslalem ze dobrym pomyslem będzie założenie dziennika na sfd. Moja przygoda z siłownią trwa już blisko 2 lata ale dopiero od około 4 miesięcy liczę kcal i makro. Od jutra będę wrzucał trening oraz posiłki i fajnie by było gdyby ktokolwiek poprawiał moje błędy. DIETA [...]

01.05.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 31 DNT Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg 1. koktajl 2. łosoś wędzony + warzywa (pomidory, pychota! brokuły) 3. koktajl 4. łosoś + warzywa (kalafior, brokuły, papryka) + oliwa 5. śledź + warzywa (pomidory, rzodkiewki) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-03 02:09:13

02.05.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 32 DNT Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg 1. koktajl 2. łosoś + warzywa (brokuły, szparagi) 3. koktajl 4. łosoś wędzony + warzywa (pomidory, fasolka szparagowa, kalafior) 5. śledź + warzywa (pomidory, papryka)

Dzień 47, Tydzień 7 , 03.05.14 DNT- Dzień nietreningowy{{:-( Wytrzymalam 3 dni bez treningu siłowego. #-P Dzis praca jutro praca. Jesli wstane jutro przed praca to DT nastanie ale niewiem zalezy od oganizmu, mimo wszystko czekam na poniedzialek kiedy obudze sie wypoczeta i pohopsam za rózowymi hantelkami %-)}:-(}:-( -suple: Olimp Chela Min, [...]