dnt

[...] sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i tak idzie i, i tak idzie, nawet jak się cofam [...]

11/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,562kcal/190B/116T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: ser twarogowy chudy 200g + 100g mleka, serek piątnica 200g, śledź matias 70g: 701 kcal/102B/14T/28W Obiad: Ziemniaki w mundurkach pieczone w piekarniku plus sałatka z matiasa/ogórka/jabłka/śmietany i jogurtu greckiego: 648 [...]

11.1 -DNT (dzien 5) Trening - bieg 30' srednim tempem (10km/h) +joga 45' Miska -120b/220ww/80t +marchew surowa, kapusta kiszona, pieczarki +2l wody, kawax2, herbata owocowa W nocy spadl snieg i cieeeeezko sie biegalo, trzeba uwazac zeby orla nie wywyinac }:-( Ale jak tak dalej popada to jutro BIEGOWKI :-D wreszcie \-) [...]

dałbym tylko 10g przed tr i styknie, w DNT bym nie brał iz jest to pomper No

11.01.2014r (DNT) trening: -aeroby 25min (czyt. pseudo interwały, czyli 10min rozgrzewki + 10sek maximum i 10sek lżej x5 + 10min schładzania) dieta: sobota, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczów. Z niewliczanej szamy wpadły 2x croissanty z nutellą + banan i jabłko. Teraz wino piję. Taki, weekendowy chill out. [...]

Dzień 8: OK! Sobota minęła bardzo szybko. Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego nie byłem dzisiaj na siłowni przez co nie trenowałem i nie zrobiłem żadnych ćwiczeń, ale DNT ma to do siebie, że po prostu nie ma w ten dzień treningu. %-) Rano się zważyłem i spadło 0,2 kg względem ostatniego tygodnia, dlatego trochę wody, glikogenu, blablabla itd [...]

DNT W ramach areo - długi trening sw. Dieta Wrażenia po 2-gim dniu nowego rozkładu. Czuję się dosyć najedzona (ostatnio też dorzuciłam warzyw), więc8-). Został mi nawet dzisiaj jeszcze indyk na kolację. Jest problem z planowaniem tłuszczy, np przy dzisijeszym łososiu, reszta dnia musiała być "sucha". Trochę brakowało mi oliwy alb masła przy [...]

jak mas ztylko na cykl nitro, to wypadaloby brac z 40g w dt i 20g w dnt nitroII to w sumie taki stack z dodatkami, mozna stosowac przed i po treningowo np lepiej dokup z 300g mono i zrob ekonomiczny cykl z wykorzystaniem nitroII przed treningowo tylko

    2014-01-11 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 13       dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

DZIEŃ 5 DNT Dzisiaj tylko micha bez gadania ;) Chyba, że ktoś mógłby odpowiedzieć na moje wcześniejsze pytanie dot. zamieszania z treningiem :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0276f81172c46e1bc5ada96e1224ffc.png

I z rana;) aczkolwiek pora nie ma większego znaczenia ważne żeby łączna suma się zgadzała czyli Dt 10g i Dnt 5g sorki nie spojrzałem na daty;) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-01-11 22:16:48

czwartek 09.01. DNT MISKA dostarczono 1716 kcal b: 129 g (30%) ww: 21 g (5%) tł: 125 g (65%) Warzywa - ogórek zielony, kalafior (puree), marchew surowa Suple - selen 100, omega 3, wit.B6, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak. Miała być Tabata, ale przez te nieoczekiwane wolne wypadłam z rytmu i na [...]

Dobrze, Szefowo. Tak bede robić, jeśli w chacie będę miała robić ten trening z jakiegoś powodu. Myslę, że nie dałam rady wiecej ze względu na to naciągnięte scięgno. Wrzucam dzisiejszą miskę, ale nie dam głowy, że jes dobrze policzona, bo obiad miastowy. Jadłam ziemniaki zapiekane z kotlecikami z ciecierzycy, aaale to było doobre. Ciekawe czy [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 5/ DNT 11.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c556894282044b45951988242d5cc29f.JPG rozciąganie joga [...]

12.01.2014 DNT Ostatni dzień nieliczenia miski:-) Miałam wkleić zdjęcia, ale to nie ma sensu, bo nic - słownie NIC - na oko się nie zmieniło. W zasadzie wyglądam raczej jak po cyklu na masę, bo poszerzyły mi się plecy i weszło też trochę w łapki i bareczki (to akurat fajnie). Pupson, nogi bez zmian optycznych, oponka - choć po wymiarach zeszła (i [...]

Dzień # 58 - 11.01.2014 - DNT Miska: Suplementy: - Structum - Omega 3 - Glukozamina - witamina c 1000 - Boswellia Serrata - odżywka białkowa Warzywa: -pomidor - ogórek - sałata - brokuły - burak - seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99c8008b504b46c5ace754ca409d5c03.png Pomiary: Skaczą w każdą stronę tak jak chcą. [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 6/ DT 12.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]

Czołem Zastanawiam się nad krótkimi sesjami rozciągania w DNT. Mam trochę sztywne nogi co utrudnia mi np. schodzenie nisko w przysiadzie, zaokrąglam odcinek lędźwiowy już przy udach nachylonych ok 15st od podłoża. Czy takie rozciąganie poza treningami na siłowni jest dobrym pomysłem? Nie chciałbym zwiększać ryzyka kontuzji.

dt: 5gr kreatyny rano lub po treningu. Przed treningiem 10g Nitr2 dnt: 5 gr kreatyny, moze być z rana