dnt

12.12.2013 DNT Dieta czysta nieliczona + wpadł mały kawałek sernika - nowi sąsiedzi się zaprzyjaźniali z nami;-) 13.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening WL rozgrzewka: 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 2x 32,5kg, 1x 37,5kg 3x1x 40kg, 1x1x 42,5kg nowa życiówka:-D MC klasyk nie cierpię klasyka ale całkiem nieźle wchodzi rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 55kg, [...]

Witam, Chialbym prosic o rady co do diety. Redukuje od wrzesnia, z przerwami (powroty do rodzinnego miast i jak mama z dziewczyna nakarmia, to wracam do poprzedniego stanu przez kilka dni). Pas z 94 na 86. Chce sie pozbyc tluszczu z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii [...]

13.12.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3eae93965eb4f33a59464294aeeebc9.png

5g do japy i zapijasz ;] może być po trening,w dnt może być rano obojętnie :P

Diety dzień dwudziesty piąty. Dziś przymusowo DNT wypadł. Musiałam uszykowac dwa mieszkania bo... Wczasowicze przyjechali!! }:-(. Pora zaiste idealna ale cóż. Trening wejdzie zatem jutro.. Co do piątku trzynastego - to mnie dopadło bo ukręciłam motylki od zaworów przy wodomierzach. Siły za dużo cy cuś?????? Miska na jutro - wg. założeń. Picie: [...]

Dzien 8 12/12/13 DNT MISKA 120/60/150 nie pamietam co pilam %-) suple: vit D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, whey, olej kokosowy 2.3. kasza jeczmienna: 'leczo': poledwiczka wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono [...]

[...] pochalnia mi sporo czasu. No wiec: trenuje w niedziele wtorek oraz czwartek, dawkowanie tych supli mialoby wygladac DT naczczo cm3, przedtrreningiem saw i po treningu cm3. dnt cm3 naczczo no i tu zaczynaja sie schody poniewaz przez prace jestem zmuszony wykonywac trening w niedzle i wtorki RANO gdzie nie byloby wogole przerwy w dawkowaniu [...]

[...] sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1851 kcal [...]

jak sie uprzesz to mozna tak zrobic, osobiscie jednak wolalbym wersje z kreta, droga nie jest a Xpanda zostawil sobie przed tren. musiałbys sypac wtedy w DT 2x 20g i w DNT 20g,

13.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, ogórek szklarniowy,kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b366a49e81a42d8bca6ed8072cff623.jpg

14.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/982a06421a0e4e289c76833e77242a05.jpg TRENING cyckling 40 minut siłowo, interwałowy bieg 8,96 km/676 [...]

Dzień 76 podsumowanie DNT W tym roku jeszcze 2 treningi na siłowni oraz może 2 u siebie w domu. W przyszłym tygodniu jak już wspominałem 'wielkie' podsumowanie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec2ee075aed8454199baf3bd1baafbbc.png

Wrzucam relację z wczoraj, bo dzień był strasznie zabiegany. Dzisiejszą dorzucę później :-) Robiłam dziś kontrolnie pomiary, w cm wszystko bez zmian - dla przypomnienia napiszę, że ostatnie dokładne zestawienie zamieściłam tutaj, waga lekko idzie w górę, stan na dziś: 59,7kg. 13.12.2013 DNT MICHA [...]

Albo po treningu, albo w DNT rano, przed śniadaniem. A jak lepiej? Tak samo. Ja tam robiłem po treningu, wygodniej. Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2013-12-14 15:30:05

w dt 5g czystej kreatyny przed treningiem oraz 5g po treningu, a w dnt 5g kiedy chcesz

Tydzień 5,dzień 41-Dnt (40 min aero orbi) Micha z dziś: warzywa:pomidory, cebula,kapusta kiszona, kalafior napoje: woda,kawa z cynamonem,herbata z imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39de862987fb4d50ae6d805dcb9e0e1b.jpg A ten rozkład to na jaki mialabym zmienić?bo ja już głodna chodzę, w nocy w brzuchu mi burczy i rano ledwo wyrabiam z głodu...a i [...]

Tydzień piąty, dzień piąty i szósty DNT Misek nie liczyłam ale było czysto pod względem jedzenia. Wczoraj byłam na babskiej imprezie i wpadło parę drinków. Nie piłam od września:-PP Za to dziś głowa boli@-)

Po pierwsze weź pod uwagę, że znacznie mocniejszy spalacz. ja bym najpierw zaczął od dnia nietreningowego i wziął tylko rano, przed śniadaniem i sprawdził jak działa. W dzień treningowy tylko przed treningiem i też obserwuj jak się czujesz. Jak będzie OK to przez pierwszy tydzień brałbym tylko jedną dziennie (DT przed treningiem, DNT przed [...]

Wklejam zaległe miski i trening Treningi 11.12 DT A. Martwy ciąg 10*25 10*30 8*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 10*8kg 10*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 8 Orbitrek 15min, streching 12.12. [...]

Dzisiejsze pomiary Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91(-2) Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76(-1) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85(-1) Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 [...]