dnt

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

nie DNT wystarczy 5g

Dzień 38 DNT A więc dzisiaj dzień laby i regeneracji, ale wyszło tak, że nie miałem możliwości korzystania z kuchni aż do... teraz. Pierwszy posiłek wyjdzie pewnie ok. 17.30. Na domiar złego stanąłem dzisiaj (totalnie na czczo) na wadzę, która wskazuje 84,1kg. Nie wiem po prostu, co się dzieje. Generalnie jakbym miał podsumować aktualną redukcję, [...]

DNT 16-11-2013 TRENING CARDIO Aeroby według Brendon'a Carter'a 3 obwody Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Ćwiartka z kurczaka 330g + 2 jajka Posiłek 2: Twaróg chudy 100g + 3 jajka + wiórki kokosowe 45g Posiłek 3: Smalec 30g + wątróbka 190g INFO: Dzień zakwasy na nogach,cardio zrobiłem porządne,dieta ok!

Dzień 48 podsumowanie DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec5c3f38c24e1c8457f3ef4842e4ea.png

16/11 (DNT + aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,352kcal/167B/88T/223W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: Ser twarogowły półtłusty 177g + 110g mleka: 278 kcal/37B/9T/12W Obiad: Placki ziemniaczane z piekarnika + gulasz z kurczaka (na moją porcję weszło 15g oliwy, 50g cebuli, 200g [...]

16.11.13 DNT/ dzień 34. Miska BTW 150/ 60/ 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5462eda8b1574629ad9f48e51c835674.png Aktywność: 1,5h fitness (między posiłkiem 3. a 4.) Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, marchewka, fasolka szparagowa, ogórek zielony, cebula, sałata lodowa, łyżka groszku i kukurydzy [...]

piatek 15/11 dieta: 1. jajka, maslo,kapusta kiszona, siemie 2. kapusta, siemie, wiesiolek, grzyby, tran i strasznie mnie wzdelo, takze zjadlam tylko jeszcze 1 maly posilek wieczorem 3. wolowina, kabaczek pieczony, oliwa DNT sobota 16/11 dieta: 1. 3 jajka, maslo 2. wolowina, cebula, kapusta czerwona i biala, wiesiolek,tran, maslo 3. tunczyk, [...]

Czwartek - ok 10km biegu w temipe 5:30 (niestety endomondo mi sie zawiesilo i nie mam więcej info) Piątek FBW wioślarz 2km (rozgrzewka) przysiad przedni 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli klatka 3x10 wyciskanie hantli - barki 3x10 triceps wyciag 2x10 Mam filmiki z siłowni - prosiłbym o komentarz do ćwiczeń - szczególnie przysiad [...]

DZIEŃ 6 DNT Jakoś specjalnie się nie zmęczyłem :D Tylko 2 mecze były pograłem łącznie 3,5 kwarty, wygraliśmy ten turniej dostałem gratisowo koszulke - nie jest źle :D Siedziałem tam od 15:30 do 18 bez szamki wiec troche ssanie było ale od razu w szatni zjadłem 4 banany takie mniejsze. W domu pozwoliłem sobie zjeść to co mama ugotowała czyli [...]

16.11.2013 Aktywność: - tabata pajacykowa8-) (niby bzdeta a dobrze pomiata - tempo 26 pajaców na 20 sekund) - tabata swing sztangielką 10 kg padłam i dobrą chwilę nie wstałam, ta.... a jeszcze myślałam, że na koniec tabatą thruster się dobiję - dobicie nie było konieczne I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo/-)_ Miska 2000 [...]

Dzień 48, DNT 1600 BWT 120/120/70 aktywność: 'wytrzymka', która stała się kardio... @-) :-D 10x SDLHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów w 29min20sek było 10 w 29'29'' więc lepiej ;-D SDLHP- 3 razy zmieniałam sztangę tu %-) obciążenie różne, ale większość 10 kg push up-damskie, bez przerw w seriach swing- 12kg sit up- [...]

CZWARTEK 14.11.2013 DZIEŃ 115 TYDZIEŃ 17 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, bakłażan, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2293a0ce040481d92e7604141319e92.jpg

Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]

DNT Cardio Bieg 10km. Supli nie biorę już od paru dni, bo zapomniałam. Wczoraj wieczorem miałam okropny balon w brzuchu (pewnie ciecierzyca). Dzisiaj rano to samo. Nie miałam apetytu. Zdecydowałam się zjeść jabłko i stwierdziłam, że pociągnę to dalej i zrobię sobie też to jabłkowe oczyszczanie. Może pomoże na cerę i brzuch. Żeby chociaż wytrzymać [...]

16.11.2013 MISKA B120/ W170/ T60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da21a25bd1c94153927aa21fba746a72.png Novothyral 100 DNT Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-16 21:47:31

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

15.11.2013 DNT 16.11.2013 GPP powtórka z rozrywki, bo komputer był okupowany i nie mogłam nic wyszukac nowego 30s burpee 30s pajacyki 30s skip A z wypychaniem butelki wody do góry :D 30s walka z cieniem x 5 obwodów Nie wiem na ile moje burpee jest burpee, bo pompkę kaleczę, ale wyskakuje wysoko do góry:D Najbardziej lubię walić swój cień:-D Dieta [...]

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

Możesz jeść od razu, tak samo możesz wziąć w trakcie czy po jedzeniu, w dt bierz 5g przed oraz 5g po treningu a w dnt 5g kiedy chcesz