dnt

Poniedziałek DNT Minęło trochę czasu odkąd zajrzałem tutaj po raz ostatni. Otóż plan wypełniony w 100 procentach - 3. miejsce i indeks na lekarski na UJ w kieszeni :-D. Ogólnie świetna impreza, zayebiści ludzie. Oczywiście, nie miałem zbytnio wpływu na to, co jemy, także musiałem sobie "odpocząć" od diety przez te 2-3 dni. Wczoraj szło czyste [...]

Czwartek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a798a1aa88944ab5bd53ad068ac9b752.jpg

Piątek DNT Dieta czysta, bez liczenia, coś koło 2300 kcal. Sobota DT W związku z półtoratygodniową przerwą i faktem, że musiałem nowo ogarniętemu partnerowi treningowemu cały czas tłumaczyć, co i jak, trening o obciętej intensywności, rozruchowy. Za tydzień kontynuacja progresji. /SFD/Images/2015/3/28/35160c6b9f1e46daa76ff2209f5c8452.jpg

Niedziela DT Jeśli chodzi o dietę, ze względu na końcówkę masy zakładam widełki 3500-4500 kcal w zależności od dt, no i 2500-3000 w dnt i staram się dołożyć maksymalnie mięska w kwietniu. Od maja zaczynamy redu pełną gębą :-) KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x [...]

Poniedziałek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/3/30/092994d20cd7491783423a54eab1482b.jpg

ciekawie masz z tym DNT i DT jeżeli chodzi o rozkład poszczególnych makro

Czwartek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/4/2/6484ba859d1c4631b1be2a4bda629832.jpg

Sobota DNT Cardio - rower. DIETA: /SFD/Images/2015/4/25/66cd977e46c14695beb770df0a19ca40.jpg

Czwartek DNT Basen. Dzisiaj dietka bez liczenia, ale czysto i niedużo. Na weekend wyjeżdżam w góry, także zaliczę aktywny wypoczynek, a od poniedziałku startuję z nowym planem. Właśnie, a propos tego planu na kolejny mikrocykl - myślałem nad czymś z partią 2x w tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że [...]

Piątek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/5/8/dc9738e805fb4d3d90c83c94b47957a2.jpg

Sobota DNT Dzisiaj jakoś tak wyszło, że high carb pomimo braku treningu siłowego. Za to wszedł rower jako aero :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/9/f530892c1213488a8eff60902f1b17d1.jpg

Niedziela DT Ten pierwszy tydzień redukcji w miarę lajtowy, od następnego już wykluczam z diety suszone owoce, pieczywo max 2-3 x w tygodniu + obcinam mocniej węgle - w dnt bedzie lecial woreczek kaszy/ryzu ew. ekwiwalent w postaci ziemniakow, w dt wyrzucam wegle z pierwszego posilku. Ogólnie rzecz biorąc coraz bardziej zaczyna mi się podobać [...]

Czwartek DNT Basen - aero DIETA: /SFD/Images/2015/5/14/004a2439f48a4c2e9d276bfd06c698fe.jpg

[...] na tej redu, żeby był porządek i konsekwencja; doszedłem do takiego oto planu działania (licząc od dzisiaj): - 2-3 tygodnie: węgle po treningu i wieczorem w dt, wieczorem w dnt - 2-3 tygodnie: węgle tylko po treningu - 1-2 tygodnie: CKD Oczywiście może się trochę zmienić, w zależności od tego, jak będzie szło spalanie fatu. Jeśli chodzi o [...]

Poniedziałek DNT Aero - basen DIETA: /SFD/Images/2015/5/18/3a48b3a15a8843b6af06b41adcb10004.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-18 21:24:50

Czwartek DNT Weszło aero - basen. Dieta dzisiaj bez liczenia, ale zdecydowanie low carb (z 50-70 g węgli); kcal wyszło mam nadzieję łącznie ok. 2000-2500; najwyżej utnę coś z piątku/soboty dla świętego spokoju.

[...] nóg nie gwarantowało zbytniego komfortu i będę stronił od tego. Jeśli rzeczywiście zajdzie potrzeba zwiększania podaży kcal do takich pułapów, nie wykluczam podbicia ich w dnt (powyżej tych 2500-2800), czego nie robiłem do tej pory. Do tego będę dużo bardziej urozmaicał dietę, szczególnie w owe dni wysokich kcal - jednak 10 worków ryżu w jednym [...]

Poniedziałek Wczoraj dieta czysta, nieliczona. Od dzisiaj lecę na rozkładzie: 3000 kcal w dt i 2500 kcal w dnt. Jednak na razie bardziej się skłaniam ku rekompo-masie, dlatego na bieżąco koryguję miskę w zależności od skoków wagi. Ze względu na naglący czas, dzisiaj izolacje w nietypowej formie, mianowicie 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL [...]

Tzn. ja łączę hc (5 x w tygodniu w dt) z lc w dnt, także summa summarum węgli wychodzi sporo. Jaką chorobę masz na myśli? W dzienniku piszesz o problemach ze strony układu trawiennego, a konkretniej żołądek?

[...] 90 kg. Trochę wleciało podczas wyjazdu, ale nie ma co roztrząsać - teraz micha w 100% dopięta, także będzie tylko lepiej. Z aktywności półtoragodzinny spacer. DIETA: Trochę więcej węgli jak na dnt. 1. 7 jajek, 150 g jogurtu greckiego 2. 300 g schabu, 50 g makaronu, 20 g oleju rzepakowego 3. 250 g piersi, 500 g ziemniaków, 15 g oleju kokosowego