Heloł:-) Majli, Ester życzy, aby trener był skory do pomocy;-) Wczorajsza wypiska nie była do końca trzymana, bo zamiast indora wpadł pstrąg pieczony. No i możliwe, że nie dobiłam węgli, bo... zasnęłam. No cóż, tak ostatnio mam że mogłabym spać na okrągło a i tak chodzę jak zombie;-) -- Aaa no i po interwałach zjadłam mandarynkę aby ożyć. Chyba [...]
Ahh... weekend!;-D Ostatnie 2 dni najchętniej wycięłabym z życiorysu. Praca do późnej nocy na kompie i od rana do wieczora studia..masakra. Mam nauczkę za to, że jak zwykle biorę na siebie więcej niż jestem w stanie zrobić@@-) Także: Trening 15,16.12 DNT (tylko ATG challenge) 17.12 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]
Jedziemy dalej8-) 19.12 DNT ATG Challenge 75x 20.12 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7,75kg/8,5kg/9,75kg (10x/12x/9x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/9x/9x/6x #-P 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (8x/7x/7x/8x) 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]
21.12 DNT "tylko" ATG Challenge;-D Jadło: + omega-3, zioła, kawa Dzisiaj nieładnie. Byłam w podróży od rana, więc wskoczyłam do sklepu i dorwałam nie-kurczakową wędlinę (kindziuk???), ser i razowe bułki. Doznawałam podejrzanego zachwytu tym daniem aż nagle przypomniałam sobie, że już dobre kilka miesięcy nie jadłam buły z serem i szynką;-) [...]
Dzięki, Danones};-) 22.12 Trening z piłką nie pamiętam dokładnie, co, bardzo leszczarski;-) 23.12 DNT 24.12 Interwały orbi 7x30/30 Przy trzecim miałam już śniadanie w gardle. Nasz związek z interwałami jest oparty na śmiertelnej nienawiści i jednoczesnej fascynacji#-P;-) Jedzenie: Staram się wybierać to, co najbardziej wartościowe i nie dać się [...]
Zapisałam się dzisiaj na siłkę - co prawda łatwiej upchnąć w ciągu dnia trening w domu, ale przy dobrej organizacji i to da radę;-) Siłownia jest Towarzystwa Kulturystycznego (Azory) i to przesądziło - nie ma tam lansu a jest sporo utytułowanych osób które znają się na rzeczy, więc myślę że dużo się tam nauczę:-? Dzisiaj zrobiłam standard - [...]
1.01 DNT 2.01 Super jest ta siłka;-D poprosiłam o skontrolowanie techniki przysiadu i wyciskania i było ok.8-) Dużo pewniej się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x) B1. wyciskanie sztangi skos [...]
3.01 DNT Jedzenie: Awaryjna miska, w lodówce zamiast mięsa zastałam światło, więc skonsumowałam śledzia i twaróg. Nowy Rok przyniósł okropniastą migrenę, mam wręcz światłowstręt#-P Także DOBRANOC!:-) + omega-3, wiesiołek, zioła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dc52cfb655044e8a082e53f1d793bf6.JPG
Okej, obli, pokażę jej. Z tym że mama ma podejście "przesada w każdą stronę jest zła" i żeby zachować umiar. No, ale pytanie co to jest norma i umiar;-) A jeszcze mam pytanie o oddawanie krwi. To chyba bardzo osłabia organizm? Bo chciałabym oddać krew, ale przy takich treningach i w ogóle obciążeniu organizmu pewnie lepiej nie? Czy mogę [...]
Paatik,zagladanie na forum raz dziennie,by się zmotywować nie brzmi dla mnie sekciarsko:) Sporo czytam,ogladam również na youtube historii ludzi,którzy osiągnęli,co założyli. Jak złapię kontakt z wolnym czasem,to jakąś prostą tabelkę w excelu sklecę,tam będę pisał kcl,pomiary itp. Muszę też zorganizować sobie michę,gotować potrafię,dzieci na [...]
Niedziela 10.XI TRENING DNT DIETA Nie liczone - moja pierwsza poważna impreza na tej diecie. Jakościowo przytrzymane - jaja, mięsa i sery a do tego oliwki, kiszone ogóry i majonez. Zrezygnowałem z alko i wypieków, między innymi z świeżutko upieczonych rogali świętomarcińskich. {{:-( Trochę chyba popłynąłem ilościowo bo jak później na oko [...]
[...] najlepiej czuje na zbilansowanej. Wychodzę z założenia, że jak redukcja ma być dłuższa to nie można się katować bo człowiek długo nie wytrzyma. Najlepiej mi spada na HC tylko głód dokucza ciągle %-) dlatego lubię eksperymentować, np. w dt więcej węgli, w dnt więcej tłuszczu to wtedy zawsze w ciągu tygodnia można coś dobrego do miski upchać ;-)
Wtorek, 12.11 Podjąłem decyzję, że przechodzę na zbilansowaną. Postaram się trzymać w granicach 220/140/140 i obserwować jak to wpłynie na siłę w treningach. Jeśli będzie lepiej to znaczy, że nie nadaję się do keto a jeśli będzie bez zmian to znaczy, że 5km mniej na wadze 50kg mniej na pomoście %-) TRENING DNT DIETA [...]
Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]
na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]
Tsu u Ciebie pewnie nie zmienia. U mnie nad i pod pasem tworzą się 2 wielkie wałki. A jak jestem w siadzie to i tak nie ma już za wiele miejsca w tych okolicach ;-) Dzięki Kabo. Ajazy, a może by rozłożyć te tygodnie na 8 dni? Tak żebym robił treningi co drugi dzień a w DNT jakieś lekki rower albo coś w ten deseń? Przynajmniej do czasu jak mi nie [...]
Tydzień 4, dzień 7, 31.05 DNT MISKA Dzisiaj świętowaliśmy z dzieciakami dzień dziecka więc i mi coś skapło :-) Zrobiliśmy z córa festiwal pizzy. Pizza domowa, na cieńkim cieście więc makro nawet nie wyszło jakieś straszne. Może jeszcze jakaś lapmpka wina wpadnie wieczorem a może i nie. I jeszcze pół serka waniliowego czeka na dokończenie po [...]
Deee,czyli jeszcze raz
