Wlasnie sie zastanawialem czy mogloby wygladac to tak: DT:Rano DB 2 kaps a przed treningiem porcja TP. A w DNT:2 kaps rano DB i 2 kaps DB przed HIIT-em. Czy takie cos ma sens? Zmieniony przez - NieMaLipy1 w dniu 2014-04-24 16:03:04
Po prostu źle wpisałem te godziny .. :P ROzumiem, a węgle na noc nie zaszkodzą przu redukcji? bo ten trening nie jest strikte siłowy, jest nieco latwiejszy. I w dnt ten posilek zostawić z ww, czy wtedy zastąpić posiłkiem bogatym w białko, bez wegli? : ) Oprócz tego sa jakieś zastrzeżenia? :)
Właśnie odebrałam wyniki z lab i TSH jest wysokie: 4,440 (norma 0.27-4.2) dziś jadę do endo... pozostałe wyniki: cholesterol w normach i morfologia krwi też dobrze wygląda :-) ----------------------------------------------------------------- DOSZŁY WCZORAJ SUPLE: 100% WHEY PROTEIN PROF Scitec nutrition (smak wanilia z miodem) LIPO 6 Nutrex SUPER [...]
Czwartek DNT spacer lesno -morski :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]
Zmienię niedługo trening, to będą filmiki do pośmiania. To wyżej nie dość, że paskudne, to jeszcze źle wykonane :-P 24.04 DNT Aktywność: Pilates -> robię postępy, trzymam centrum, pilnuję miednicę, groźna instruktorka chwali \-) Miska Warzywa: cukinia, papryka Suple: omega3 Picie: kawa, woda [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek- 24.04- DNT Ogólnie problemy gastryczne ciąg dalszy. Z tego tytułu dzisiejszy dzień odbędzie się bez treningowo, sukcesywne skurcze w brzuchu mi na to nie pozwolą. Ogólnie nawet mocy bym nie miał bo od wtorku od wieczora do dzisiaj nic nie jadłem, jedynie piłem herbatę nie słodzoną czyli [...]
napisz coś więcej, jaką kreatynę masz? możesz brać 10g w DT i 10g w DNT 5g na czczo i 5g w godzinach treningu Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-24 10:31:50
@Saida No też mam taką nadzieję, chociaż przyznam, że w moim przypadku coś to nabieranie masy powoli idzie. Chyba muszę zdecydowanie zwiększyć kcal, bo jak patrze w lustrze to mam wrażenie, że się robię coraz mniejszy%-) Oczywiście może być spowodowane sposobem odżywiania, różnymi wyskokakmi, (np teraz w sobote czeka mnie posiadówka w męskim [...]
jestem obecnie na redukcji, wspomagam się TSE, i biorę 2 kaps dziennie (30min przed tr siłowym, albo biegowym), a w DNT 30min przed pierwszym posiłkiem. chciałbym zwiększyć dawkę do 3 kapsów, tylko pytanie czy brać je wszystkie naraz? czy rozbić np na 2 kaps 30 min przed tr, i 1 kaps po południu?
Dzień 179 MASA DNT Jutro trening łap już nie moge sie doczekać :-D Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie [...]
DZIEN 14 DNT Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor. Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g. W niedziele [...]
18-21.04 DNT Święta, święta i po świętach. Miska nie liczona, z grzeszków to kawałek ciasta wpadł i trochę masy od tortu, w ramach próbowania ( którą bardzo ochoczo wódką doprawiałam %-) ) . Święta minęły również pod znakiem problemów z żołądkiem {{:-( , podejrzewam ten dziwny chleb, który kupiłam. Z aktywności, oprócz biegania po kuchni, to dla [...]
Saida, cieszę się z tego powodu :-) 16.04 DNT Miska warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730e2bdfd164a718e56588867bcde06.png 17.04 DT Zostałam ściągnięta wcześniej do domu niż planowałam. Trening zrobiłam dzięki koledze, który użyczył mi "pozostałości" po jego dawnej siłowni. Z racji posiadania tylko sztangi, ściąganie drążka [...]
23 kwietnia 2014 DNT MISKA No, włączył mi się maturalny stres, więc zaopatrzyłam się w melisę, miętę i szyszki chmielu. Będę popijać. :-)) +brokuły, cebula, pomidor +Inofem,drożdże, wit.E, tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c7752e0511d472e9ee070e13e0da712.png
21.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 21 DNT Miska czysta - jadło takie jak w niedzielę + lampka wina ;-) 22.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 22 DT Była znowu jazda na rowerze - 35 minut. Strasznie mnie poślady bolały, zapewne od siodełka %-) Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept, Tantum verde Warzywa: cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, [...]
Dzisiaj nie przeczytałam, nagram jutro speszyl.:-D Właściwie dzisiaj i tak po RDL padła bateria, to akurat jutro dogram i wstawię oba. :-) _______________ TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 2 22.04. DNT MICHA zgodna z założeniami + tran, olej z wiesiołka Była na potreningu, liczona, ale gdzieś ją wcięło. :-?
17.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (19/20/19x) ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/5/3x opuszczanie 0,5podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc [...]
22.04 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/3x65kg 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg W drugiej serii mroczki przed oczami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14 :-) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Nawet bez większego bólu 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
