dnt

T9 D59 Obli, ja na nic już nie liczę.I nic nie myślę }:-( Ciotka, dosłownie wpadł jakby czit :-} jakie efekty takie niespodzianki %-) DNT Nie mam sił,nic dzisiaj nie robię z treningu,jestem bardzo zmęczona.Miałam w planach obwody, ale nie mam sił w nogach,rękach itd... wszystko na mocnym zakwasie. Jutro je zrobię raczej bez obciążenia . [...]

No wlasnie nie czuje juz zadnego bolu. I wczesniej to sciegno bylo pogrubione a teraz juz prawie wrocilo do normy. Mysle ze narazie daruje sobie przysiady plie i goblet, a sprobuje zwykly przysiad, bo z kolei z kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej. wczoraj 28.05.2014 DNT Aktywnosc: mawashi MISKA dwa obiady z powodu wyjsica do restauracji%-) [...]

28-05-2014 dzień 78 DNT Dziś zapodałam sobie: 4 serie 100x skakanka 50x pajacyk 20x przysiad ( w ostatnich 2 seriach 50x) 20x spięcia brzucha na piłce 10x burpee crossfitowe 10x mountain climber 10x pompka ( tu na ogol wychodzilo 5 meskich 5 damskich) 20 minut rowerka w szybkim tempie miska [...]

28.05.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, czerwone wino Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, szpinak, szparagi, sałata lodowa, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3838e53a74f04a3e82ccad68943df561.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-29 10:42:59

środa DNT przejażdżka na rowerze - musiałam szybko wracać do domu, o mało nie rozwaliłam szczęki rozmawiając przez telefon na dziurawej ścieżce leśnej wysypanej piaskiem to było 15 minut 4,9 km wieczorem calanetics z Callan 30 minut micha czysta warzywa: ogóek, pomidor,, kalafior suple: omega3 napoje: woda 3 litry, pokrzywa, szałwia, skrzyp [...]

Dzień 146/177 DNT Sauna - polubiłam to ciepełko na przemian z zimnym prysznicem;-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kapusta biała, cebula, jarmuż, kalarepa + pół gara rosołu na giczy cielęcej, czyli bardzo dużo Zdjęcie giczy miało być, ale muszę w końcu zainwestować w jakiś normalny sprzęt, żeby coś [...]

wydaje mi sie ze jesli dieta jest w DNT w porzadku to jedynie HMB i spalacz i bedzie OK w wersji ekono ;)

28.05 środa TRENING DNT Mega zakwasy w klacie i łapach, ledwo rękami ruszam ;-) Plecy czasem czułam przy ruchu ręką, nie jest źle. Miałam iść na basen, ale brakło czasu :-( Wieczorem troche pobiegałam, szkoda że pogoda się zepsuła, bo zalało moją ulubioną ścieżke i musiałam biegać po parku i po osiedlu. [...]

Pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg Nic z nich nie wynika - jeżeli już jest zmiana to na granicy błędu pomiarowego - choć w lustrze delikatne [...]

Dzień 48 DNT cardio+interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea54f2ba04688922d47c15cf60711.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532a5fb4151e40f781bdd1bb50e67c07.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwy między nimi to 90 sec akurat na zbiegnięcie z górki i napicie się wody Przed interwałami 10 min cardio potem około 18 minut interwałów i cardio 27 minut. [...]

kreatynę w DT 10g a w DNT 5g. Beta-alanina stała dawka 4g ed

Może sprecyzuję - 5g dziennie kreatyny, beta-alanina w ilości 4g w DT i 2g w DNT? Czy beta-alaninę tylko w DT?

Rozkład Na tydzień 9 przyjęłam sobie taki oto rozkład. W tygodniu 8 było to 1600/1400 kcal. Liczyłam to i liczyłam pół dnia, ciężko mi się myśli ostatnio. DT 120/180/35 - 1500kcal DNT 120/130/35 - 1300kcal Dowód IX-1 O matko, to już 9 tydzień! Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. [...]

TYDZIEŃ XI DZIEŃ 75 28 maja 2014 DNT - joga- za nudne to dla mnie, strasznie się ciągnęło - 15 minut sauna sucha MISKA +WARZYWA: pomidor, czosnek, pieczarki, kapusta młoda, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e76073da8e7440ab127c97c8f307669.png

28.07 - Dnt Dzis tylko micha bo poza lataniem ze sciera zero aktywnosci. wszystko boli po wczoraj ale udo chyba ok. Miska:120B/200ww/80t +papryka, pomidor, mix salat, +2l wody, kawax2 odzwyczailam sie od picia takiej ilosci plynow, musialam sobie przypominac ze trzeba sie napic, a wczesniej jak nie wypilam tych 2l to byla sahara [...]

Jeszcze zaleglosc z niedzieli: TYDZIEN 4 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,5 kg -> 80,2 kg(-0,3 kg) Pas: 86 cm / 86 cm Biodra: 89 cm / 89 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) Dobra, 4 tyg a z pasa praktycznie nic nie spadlo wiec z czystym [...]

27.05. DNT Cały dzień w pracy i cały wieczór z rozhisteryzowanym dzieckiem. Padłam jak kawka... 28. 05. DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffbbc0260624c149980b1d36a7a9687.jpg + brzuszki na ławce + spięcia brzucha na piłce + podciąganie nóg w zwisie Na koniec tradycyjnie interwały na orbim 13'+5x30''x30''+3' Dzisiaj była moc i wszystko jakoś cudnie lekko [...]

Środa 28 maja 2014 r. 37 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/317bba1b15834fee9547416758c850b0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna Warzywa: fasolka szparagowa, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 [...]

DZIEŃ 25 Dziś DNT. Makro i kcal trzymane. Rano na czczo również dokonałem pomiarów i są dość satysfakcjonujące dla mnie. Wymiary: waga 73,5kg pas 85cm pępek 79cm 1cm nad pępkiem 75cm biceps 36,5cm udo 56cm łydka 36,5cm przedramię 30cm http://iv.pl/images/88393284803319578875.png

Cellmass 2.0 + mono universal dawkowanie : DT 5gr mono przed treningiem 1 miarka cellmasa po treningu DNT 5 gr mono w porze około treningowej ? Do tego beta alanina ok 3-4 gr przed treningiem ?