wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]
jak nie kolana to teraz jeszcze lepiej.. plecy dziwna akcja jak dla mnie mega, bo wczoraj miałem dnt, dzisiaj się obudziłem i też mam wrażenie, że było ok, a poszedłem do pracy i zaczęły mnie boleć lędźwie, do tego stopnia, że zwykle schylenie sprawiało problem.. tak jakby mocna pompa na prostownikach, z obu stron, ale no nie szło się schylić. [...]
Podrzucam jeszcze aktualna michę ;-) DT - 250/660/50 1. 50g B + 80g WW + 20g T 2. 50g B + 120g WW + 10g T 3. 50g B + 120g WW + 10g T 4. 50g B + 140g WW + 10g T Na treningu: 40g Carbo 20g EAA 10g kreatyny 10g cytruliny 5.50g B + 160g WW DNT - 250/420/80 1. 50g B + 40g WW + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 20g T 3. 50g B + 80g WW + 20g T 4. 50g B + [...]
[...] na 10tyg, jeżeli jako jedną porcję tcm będę uznawał 4kapsy, które zawierają wedle opisu producenta 4,4 g kreatyny. zastanawiam się więc czy nie będzie to zbyt mało, bo w dnt brałbym tylko jedną porcję krety, właśnie te 4,4g jabłka. czy lepiej się zdecydować na mono za podobną cenę, ale większą liczbę kapsów, więc wtedy bym normalnie w dnt [...]
Właśnie zawsze leciałem na zbilansowanej powoli ucinajac ale tak czytam że ta metoda ma sporo zwolenników, powiedz mi tylko jak to powinno wyglądać? Dzielić na dt i dnt czy dzień tak i dzień tak? I jak manipulować tymi weglami? Aktualnie mam 400 gr ryżu czy tam czegoś innego i tak pomyślałem żeby w dzień gdzie są niskie wegle dać ich 200-300. Nie [...]
za duzo kreatyny w dnt, 5g rano wystarczy jedz na stromie, dt rano/przed i po treningu. Dnt porcja rano, jak Ci sie skonczy a cykl bedziesz chcial ciagnac dalej to wez mono. Mozesz tez brac razem ze stormem, jaka porcje storma zastapisz mono to zalezy od Ciebie.
prolo- według braków w diecie, bcaa 1g/10kg masy ciała około treningowo, gluta jak już masz to 10g rano po trenie i przed snem, w DNT 5g rano 5 przed snem tcm DT 5g rano 5g po trenie, DNT 5 g rano
TomQ-MAG, od jutra lecę DAA jako eksperyment* na sobie. W DNT 5g do cytruliny, beta-alaniny i l-argininy, w DNT 3g przed, 2g po treningu. Kiedy warto zrobić badania, aby sprawdzić efekt tego suplementu? Czy 6 tygodni starczy? Czy są jakieś zioła witaminy, które kontrolują poziom prolaktyny? * wyniki będą w połowie realne ze względu, że nie mam [...]
[...] tkanki tłuszczowej :13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 min cardio Odżywianie : czysta micha w 100% zero podjadania raz na 9-10 dni ladowanie weglowodanami czysto nie syf Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
pisalem ci wczesniej o aero, ze kosz tego ci nieda ale kazdy musi na wlasnym garbie sprawdzic i sie przekonac krec aero 3*30-45min do tego mozesz w dnt ww uciac do 3g/kg w dt zostaw jak masz
Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]
Zrobiłem sobie tydzień przerwy z racji iż trenowałem 12 tygodni bez. Od poniedziałku jedziemy dalej. zmodyfikuje trochę trening i pociągnę prawie do końca roku. tydzień przerwy i lekka redukcja przez jakieś 6-7 tygodni. Teraz trenował będę nadal splitem. od nowego roku 2x partia. taki mam plan. zacznę coś biegać w tym tygodniu w DNT. pozdrawiam.
Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]
co 3h. tak mi wychodzi jeżeli jestem na praktykach. nie mam innej możliwości bo mam tylko jedną przerwę... w DNT częściej bo jest 1 posiłek więcej i muszę wyrobić.
Dziś nietreningowy... Micha 100% Zakupiłem sobie trochę wołowinki i dziś dla odmiany poszła w dwóch posiłkach. Pieczony stejk ... mmmmniam o niebo lepszy niż kurak ... ale niestety cena nie pozwala na wiele... Jutro dla odmiany może jakaś rybka bo nie jadłem z dwa tygodnie... Mintaj się mrozi w zamrażalce więc pora na niego... Dodałem sobie [...]
ZMIANY - 25g węgli. BTW po zmianach: 256 / 118 / 115 mało węgli już zostało. do tego w DT posiłek po treningowy 78g ale w DNT malutko. Powinno w tym tygodniu coś więcej polecieć z pasa bo stoi w miejscu :/ - do listy dozwolonych produktów E3 dołączył w końcu twaróg i jogurt naturalny - po zmianach w diecie, udało mi się w końcu uzyskać [...]
na lajcie. węgle nie są mi potrzebne za bardzo razem z po treningowym jeszcze nie jest tak mało, ale w DNT rzeczywiście niewiele... Czuje się BDB. w sumie nawet trochę mniej śpiący jestem Myślę, że w końcu w tym tygodniu u mnie coś już ruszy mocniej !! Trzymać kciuki hehe A progres jest Myślę, że jeszcze trochę pociągne W WL chce do 100x6 [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
