dnt

PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]

[...] dniu 2017-01-22 15:08:36 Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości :-) A ta miska "idealna" nie jest taka zła. Trochę można podreperować i możesz jeść swoje [...]

Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości :-) Eveline, daj żyć :) Jakie 2000 kcal :)? Toż ja jem najwięcej w moim życiu dietetycznym :). Ja chcę żeby ten paskudny [...]

Ok, ale Ty uważasz, że w DNT powinnam jeść 1700 kcal a w DT 2000?

Wczoraj miałam DNT Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o [...]

Piątek DNT Koktajlowe oczyszczanie - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 [...]

Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Spróbuj w kolejnym treningu zrobić tak: 26/31/33/33/33 (tzn. dołóż tak jak masz obciążenia 2 do 4 kg) [...]

Konstruuj sobie takie posiłki, żeby po normalnym daniu zjeść kawałek owoca. W dnt wybieraj te, których możesz wziąć więcej, czyli z małą ilością ww - cytrusy, truskawki maliny itp. Po obiedzie nie zjesz ich za dużo, bo będziesz najedzona i tak a smak słodki zaspokojony. Pomiary ładne :-)) Twoje pytanie - właściwie możesz, oba są na duże grupy [...]

Środa DNT Ależ jestem głodna. Od 4 dni non stop jestem głodna - jadłabym wszystko. Zwykle mam takie dni w połowie cyklu (1-2) albo tuż przed @ a tymczasem od poniedziałku umieram z głodu od rana mniej więcej do 17-18 kiedy głód przechodzi. Zastanawiam się co mam z tym zrobić bo nie mogę się z głodu skupić na pracy :/. Czy to może być od mniejszej [...]

PIĄTEK DNT /SFD/2017/3/26/d97241ad06734f52871e9e4b1c46c914.jpg SOBOTA Tydzień 8, Dzień 1 Zamieniłam RDL ze wznosami bioder 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 13,5 i 26 kg Dodałam serię bo pierwsze ćwiczenia miały mieć zawsze 5 :) 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 51 kg/ 53 kg 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg 36 kg/ 41 kg/ [...]

Czuję się ogólnie jakaś osłabiona - raz, że mało śpię, dwa, że mam tak zawalone zatoki, że ciężko mi się funkcjonuje ze wszystkim - podczas treningu ciężko się oddycha i mam wrażenie, że przez to idzie gorzej. Mam też teraz b. dużo na głowie i dużo stresujących rzeczy się dzieje. Dodatkowo jestem od kilku dni spuchnięta więc czuję się jak wieloryb [...]

Bziu, Night, Eve - pocieszyliście mnie trochę :). Tylko, że u mnie nie jest tak, że odczuwam, że była przerwa, albo, że "jest ciężko". Nie przypominam sobie tak mocnego bólu (zakwasów czy jak to zwą) od... wielu lat. Na pewno nie od września odkąd wróciłam na forum :). Dziś dalej dramat - po schodach schodziłam bokiem, żeby tylko nóg nie zginać [...]

Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]

Pisałem jakoś niedawno, że nie planuję typowej redukcji. W drugiej połowie sierpnia mam urlop więc i tak odpocznę i jak znam życie trochę wyszczupleję ;) tak już mam gdy nie trenuję siłowo , więc nie potrzebuje redukować . Trochę za to przytnę węgle i podkręcę aero by poprawić formę . We wrześniu podejmę decyzję co dalej i jakoś z głową [...]

Czy zrobienie takiego kompleksu metabolicznego zamiast 20-30 minutowych aerobów po treningu siłowym jest uzasadnione? Czy lepiej może zostawić sobie to na DNT zamiast aerobów albo jako dodatek do aerobów? Jak zwiększać intensywność takiego treningu? Dodawać powtórzeń do serii czy zwiększać liczbę obwodów?

Ja tam dobrze czuję ciągnięcie przy 8kg, Krystian mówił, że nie trzeba dużego ciężaru, ma być czuć. (: Byłam pewna, że wstawiłam wczorajszą rozpiskę o.o… Zastanawiam się, czy nie machnęłam się i nie wstawiłam w jakimś innym temacie. 22 października Hej, hej. Znowu mnie zatyka. : / Czuję się coraz gorzej, ech… Ale mam nadzieję, że wstanę jak [...]

/SFD/Images/2015/11/29/d50a027bd65d49678bc8ba90505dffaa.png Oczywiście, nikt się nie spodziewał filmiku z podsumowaniem. %-) Mimo tego, że cierpię na brak czasu, to udało się coś nagrać od serducha dla Was, enjoy! https://www.youtube.com/watch?v=GCvV0pQC7_M&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/11/29/df31647516c745689e999246d4a549f2.png Waga [...]

No proszę, czego ja się tutaj dowiaduję… :D Jejku, to straszne, zaczynam powoli mieć jakąś blokadę psychiczną przed jedzeniem. %-) Czuję się naprawdę kiepsko przez to. Obcinamy węgle o 30/40g w DT i DNT bo powoli zaczyna mnie konkretnie podlewać. Chcę redukcję. ;-; Dostałam na klasowego mikołaja kreatynę i ogrzewacz do rąk. Chyba pierwszy [...]

29.01 FERIE - w końcu! Ale jutro się nie wyśpię, bo brat na 9 wyjeżdża na obóz, a ja jeszcze przed chce zdążyć na siłkę. Trudno, mam całe dwa tygodnie podczas których nie muszę wstawać o 4, hura! Facet od matmy rozszerzonej mnie dzisiaj pochwalił, ogólnie dzień nawet nawet. A jakie dobre jedzenie, omnomnom. Czuję się pełna. Obiecane foteczki [...]

Dzięki Krystian. :-) 02.02 Ładowanie udane, powiem tyle %-) . Zbieram ciekawe doświadczenia. Nie będę wstawiała wypiski, bo nie bardzo było jak to policzyć, ale uwierzcie na słowo, że tym razem się pojadło. (czyt. festiwal pizzy). Łapcie zdjęcie potreningowej jaglanki: /SFD/Images/2016/2/4/ac2dd6e556e5407aac1b5dd3289a407f.jpg [...]