dnt

14 Stycznia : Dnt :-) Dzisiaj odpoczynek, dwójki ciągną po wczorajszym treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia połączona z aerobami po treningu Odżywianie : w [...]

DNT, 13.01.2015 Off Miska: +woda, kawa, skrzyp z pokrzywą (mało płynów, mało czasu nawet na myślenie) -zapomniałam o tłuszczu w jednym posiłku, nie wiem jak}:-( makro dziwnie porozkładane bo nauka do późna zmusiła mnie do podzielenia sobie jednego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ae0db2d284d4caffd4b80907de909.png DT 4., 14.01.2015 Trening [...]

13/01/2015 Dzien 60 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 45min biegu na biezni 540kcal , 7.58km , +/-10km/h ostatnio: 45min biegu na biezni 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h + sauna Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata zielona x2, owocowa x3, kawa czarna x2 ** drugi dzien mocnych wzdec i bolu brzucha [...]

13.01. DNT Aktywność: Miękkie nogi, dalej pojawia się chęć zwrócenia wszystkich posiłków, ale mroczki przed oczami wydają się jakby mniejsze %-) Miska Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata Napoje: kawax2, pokrzywa, zielona ok1l, woda 0,5l Suple: tran omega 3, kelp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8c36d74c0e14d05931f1fe51ded5f01.png

14.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/439df91f9117421c9ceb58411f211659.jpg Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna Warzywa: sałata roszponka, pomidory, oliwki zielone, kapusta pekińska, ogórek zielony Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 15:31:11

12.01.2015 DNT Dzień bez rewelacji, udało się szybciej wrócić z pracy i trochę relaksu było. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd450d5b35114285a289071a0f693848.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e543f6a175cd4e4a81369c5e8d37274e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6dad8a2ff974a969660cef090654064.JPG [...]

imo mozna pokusic sie o mniejsza ilosc, skoro jest to niby "lepsza" forma;-) np 6g i 3g w dnt wiem że orotan to nie mono i jest mnóstwo wynalazków ja trzymam się starych standardów. w sumie nawet jeśli orotan miałby być to samo co mono to i tak w wartości nawet 3-4g podziała w skali czasu wg mnie

No wiem ze kretke standardowo się tak bierze ale ja w siebie wsypie 1 porcje wiecej w każdy dzień czyli dt : 3x5g i dnt: 2x5g. Booster też wiem ze około 30 minut przed treningiem, chodzi mi głównie o to jak brać białko i aminokwasy jeszcze. Wiem ze bierze się wtedy kiedy są braki w diecie tylko o jakiej porze by się najlepiej wchłonęło i czy dodać [...]

DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41cdd7edd6c34b28b417d0a2e2f68313.png

12.01 Dzień 5 DNT Nie dałam rady czasowo :-( Miska 120/150/60 +wiesiołek, wit D +woda, kawy, herbaty +pekinka, marchewka jedna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1c137bf8e2478381484ea91c998cf7.png 13.01 Dzień 6 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie [...]

Kokosie};-) 13.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/35/37,5/37,5/35kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej sztangielki: 11/11/13/11/11kg te 13kg to tak leeedwo B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 13 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj robiłam coś takiego: 10-1 thrusters 25kg 10-1 burpees 10-1 box jump 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 16kg Czas 29min 26sek. Zmęczenie po całym dniu pracy prawie skusiło mnie do zrobienia DNT. Czuję, że potrzebuję regeneracji. A na razie poszedł SAW. [...]

waga/wzrost zdecydowanie mówi, że masa. Nie wiem co robiłeś przez tyle czasu na siłowni, że masz dalej taką wagę? Zapewne staż liczony z dietą i dobrym treningiem wynosi 0? Suple nie dadzą zadowalających efektów bez diety. Ale rozpiszę Ci jak brać bo jak nie tutaj to gdzie indziej dostaniesz info, a dietę i tak olejesz. BCAA - 10g przed, na lub po [...]

Dzień 44 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/95316453950638198834.png Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/27355925658219402156.jpg Posiłek nr 2 http://www.iv.pl/images/87546611603942652275.jpg http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Cóż, dzisiaj [...]

imo mozna pokusic sie o mniejsza ilosc, skoro jest to niby "lepsza" forma;-) np 6g i 3g w dnt

Aminy daj okolotreningowo jack3d przed treningiem beta alanina 3-5g dziennie gainer- wedlug brakow w diecie bialko- wedlug brakow w diecie kreatyna- w DT tano 5g po treningu 5g, w DNT rano 5g A tak na marginesie to suplami nie zastepuj jedzenia, bo patrzac na wage chyba z tym kiepsko

Tak wiem, do tego strasznie łatwo łapię tłuszcz. No dobra przyjmując że moje zapotrzebowanie na zero wynosi 3000kcal to jaki rozkład makro proponujesz ? Robić jakąś różnicę pomiedzy DT i DNT ?

DNT Cały dzień w podróży. Aktywność: off Miska: przegięcie z węglami....głodzilla, a w podróży łatwiej o ww niż o białko. dostarczono 2 171,0 kcal b: 147,6 g (27,2%) ww: 199,9 g (36,8%) tł: 86,8 g (36,0%)

Dzień 2 DNT-odpoczywam |-O Dziś wpadło ~3100 kcal, sesja się zbliża coraz więcej zajęć :) Jutro nadal będę ćwiczył tym planem na razie wydaje się super można ładnie wszystkie mięśnie zmęczyć. Zmieniony przez - Gregorios w dniu 2015-01-13 21:49:08