dnt

Dziękuję obliques :) Dzisiaj trening A mam nadzieję, że będzie lepiej :D *w przysiadzie 25kg/35kg/40kg/45kg/i tu spróbować 50kg? *wyciskanie 20kg/25kg/30kg/i mogę spróbować 35kg/i tu też 35 *przyciąganie od razu zwiększę ilość sztabek od samego startu będzie 5/6/7/8/może 9? (Po siódmej sztabce zaczynają się takie dwa razy większe) *prostowanie od [...]

Poniedzialek DNT miska suple tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9304e4d932d74387aa643c586085cb25.PNG

nie że nieskuteczne tylko spróbowanie innej formy kreatyny może być booster np nitro energizer + cm3 nitro przed treningiem 30g 3-5g jablczanu po treningu dnt 5g jabłka

W niedziele daj już sobie wolne, niech się organizm zregeneruje :-)) W DT i DNT póki co trzymaj taką samą kaloryczność i taki sam rozkład, zobaczymy co się będzie działo. Dawaj znak, czy masz siłę i powera na zajęciach (najwyżej dołożymy trochę do miski). Bardzo intensywne masz te fitness`y? Jogurt i dżem :-> Machnij 25 burpee :-D

Obli%-) to od brzuszków?;-) 17.01 Dzisiaj DNT, chyba że się jednak przymuszę do interwałów;-). W sumie ten pierwszy dzień mnie tak nie dobija jak te dwa kolejne, mam zakwasy ale nie ma takiego hardkoru jak przez resztę tygodnia. Nie wiem, czy to znaczy, że coś źle robię. Ale gdzie:-? Tak czy inaczej, jest to jedyny dzień bezpośrednio po siłowym, [...]

Jedna jest z dnia treniningowego a druga z DNT. Oczywiście wyliczenia tylko szacunkowe bo różnie z michą może być, białko wg braków w diecie(nie mam dobrego mięsa w domu biorę białko). Warzywa na śniadanie, przed treningiem i na noc. Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ecbb1ed9d984913800c35609392f917.png [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]

HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]

DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 [...]

a to zmylil mnie ten minus przy 20 ;-) sory %-) to co, koniec z cardio po treningu? szczerze, byloby mi to na reke %-) moje podstawowe zapotrzebowanie to 1294 , x1,6=2070kcal.. chcialabym zaczac podwyzszac kalorie dopiero po studniowce, bede sie lepiej czuc, serio.. ale to robic rotacje, ze w DNT 2070, a w DT wiecej? Zmieniony przez - dontknow w [...]

Storm wspominam dobrze ale czy jego jedna pucha wystarczy na caly cykl sosujac w DNT rano na czczo i w porze treningu a w DT rano na czczo i po treningu? bo wiadomo ze pobudzacz tylko przed trenem.

Wypiska, 17.01.2012, DNT Miska żałosna delegacyjuna na czczo: ocet jabłkowy 1. owsiane, peak whey, mandaryki, len, wiórki kokosowe delegacja, więcej stresu - kawa, kawa, kawa.... wróciłam dopiero co i muszę siadać do roboty - potwornie boli mnie brzuch - mam nadzieję, że nieco uda mi się rozluźnić i cokolwiek jeszcze wciągnąć.....

aakg przed treningiem mono w dt 5g rano i 5g po treningu dnt 5g mono rano

Jakoś tak wczoraj mało tłuszczy a więcej węgli, ponieważ po treningu wrzuciłem do kolacji chleb żytni. Trening przyjemny od miesiąca nie dotykałem piłki ;D Intensywność średnia, kolejne treningi zapewne będą cięższe. Ps. Błąd w wypisce w DNT oczywiście bez BCAA :X Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-17 20:25:43

Popijać sokiem owocowym? W DNT brać rano i wieczorem (czy w porze treningu)?

moze byc sok w dnt tylko rano

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik, raczej szczupły, wysportowany 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 74/182 4) staż treningowy - 4 miesiące 5) cel cyklu - masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak, pierwszy cykl 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Dzień 2 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0bf534be8634d1db90f4007961b4fe8.png +melisax6, zielonax6 nogi bolą, ledwo co chodzę po schodach :-D Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-17 20:50:08

[...] wrzuc 1 ćwiczenie w 2 seriach na brzuch i styknie (np. brzuszki) bo systemy typu ABS rozwiną Ci brzuch tylko troszkę a poza tym łatwo jest się takim czymś przetrenowac... Jedz zdrowo i o rownych porach, najwazniejsze sa posilki przed i po treningowe ... Rob silke, po silce jedno cwiczenie na brzuch , a rower wrzuc w dnt (dni nie treningowe)..

shotgun przed treningiem - cell pump po treningu DNT tylko porcja CP