dnt

Czwartek DNT Basen - 30 min. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2243b4fddfa84f6db1072a3346b9d907.jpg

Od dzisiaj oficjalnie reverse. Białko na poziomie 180-200 g/ bardziej 200g ze względu na dołączenie do stałego menu (przynajmniej teraz póki kalorie jakie są) sernika z jaj i twarogu. Tłuszcz 40-50 g i 50-60 g węgli. Wczoraj na wieczór zjadłem po raz pierwszy węgle na kolacje (gofry) i przyznam, że brakowało mi tego smaku %-) kawałek truskawki na [...]

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :) Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

22.10.2014 DNT Dziś samopoczucie takie jaka pogoda. Oglądanie filmów i meczów. Jak ktoś lubi coś z horrorów to obejrzyjcie Deliver Us From Evil, coś ala egzorcyzmy, ale spoko. Okno dziś wyjątkowo krótkie ze względu na brak posiłku w pracy. Dieta:17-20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a78ab688e21742f591cd24dbfce85998.png [...]

Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bb20421559846aaa483fc1c4fc2da46.jpg

4400 w DT i 3900-4000 w DNT

No ten hotel jest niby ok, mam nadzieję, że nie spotka mnie Faraon :D 29.10.2014 DNT Miał być trening, ale miałem dużo na głowie, więc przerzuciłem na jutro. Dieta klasyczna, z reguły gofrów jest 4, a nie ma co wrzucać zdjęć dwa razy. Co jak co wychodzą kozackie ;D Mam jeszcze truskawki w zamrażarce, więc trzeba je opróżnić. Dieta:11-21 [...]

Sobota DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eb3e4f3780d4e40be262e61e43f440c.jpg

Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef5ffaa4acda4541989aa972996f49cf.jpg

04.11.2014 DNT Dziś wyszło więcej kalorii niż planowałem, ze względu na to, że połowa granatu wyszła dość duża i tyle wyszło gram z 2 ziemniaków :-D Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f46a9dfab8448e8b40b0032119a9c34.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac7aa16df0fd46be9e0d411a9eac3aea.JPG [...]

Niedziela DNT DIETA: Dzisiaj miska bez liczenia, praktycznie czysta. Weszło ok. 2200-2300 kcal, z czego dużo białka, węgli < 75 g, więcej fatu.

Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/548befb1baf64d43bed983739475e5b6.jpg

Wtorek DNT Ostatnio coraz częściej miewam problemy ze wzdęciami, zaparciami, itp. dolegliwościami i doszedłem do wniosku, że coś trzeba z tym zrobić, bo nie dość, że człowiek daje z siebie 200 % na siłowni, trzyma wzorowo dietę, to jeszcze ma się czuć chooyowo, bo go ciśnie %-). Dodam, że próbowałem już leków na bazie symetykonu i niestety g**** [...]

Wtorek DNT Martwi mnie brak DOMSów na bicepsach, pomimo całkiem pokaźnej objętości; będę musiał skombinować jakiś aparat i nagrać swoją technikę w ćwiczeniach bicepsowych, bo trochę mnie to zaczyna męczyć. Deload ciężaru i wyższy zakres powtórzeń też wchodzą w rachubę. Ogólnie, jak już pisałem, jestem w trakcie intensywnego myślenia nad kolejnym [...]

Czwartek DNT Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/279000dcff3b4fb0a9c421df946a8a80.jpg

Wróciłem z Egiptu :) Wyjazd bardzo fajny, pogoda również. Aż człowiek chciał wracać do tego klimatu jak wychodził z samolotu w Polsce %-) Na całe szczęście nie złapała mnie "klątwa Faraona", może to zasługa tego, że w pierwsze dni nawet się odkażałem%-) Dietetycznie nie było, bo jedzenie było takie jakie było, ale starałem się wybierać w miarę te [...]

Niedziela DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6010c165df364972a172e9ddd48d8ded.jpg

03.12.2014 DNT Dzień przeleżany;) Ostatni dzień urlopu :D Dieta:12-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae393621e7dd4c009060c35b6540e680.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3a0d8a690f5413a98c662719f02c863.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdb3f11e1c0d4772bccacf3864b7e981.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38ef00604c2547d4b08000859002281e.JPG [...]

Czwartek DNT Nie wiem, czy nie zaczyna mnie brać jakieś choróbsko, także dzisiaj kuracja prewencyjna + możliwe, że wrzucę na ruszt więcej kalorii, ze względu na ten uprzednio wymieniony fakt. Na razie leci to, co na dole, w razie zmian pójdzie edit. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d2083c07b704dfd9a85eb5e493ea592.jpg Zmieniony przez - [...]