dnt

DT: siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) 60kg (na następnym trenie 70-75, sprawdzałem jak zareaguje kolano, ostatnio coś trzeszczało jak napinany skórzany pasek w rzepce %-) na większych ciężarach ale jest git) wiosło 10 x 3 (przerwa 45s) 55kg RDL 10 x 3 (przerwa 45s) 65kg MP 10 x 3 (przerwa 45s) 40kg + interere biedny maszynowo 5x 20/45 na [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 13 czerwiec DNT Dziś kolejny dzień bez treningowy , wróciłem z pracy zjadłem posiłek nr 4 no i tak wsumie siedziąłem bez celu wiec zjadłem lody :-D Jutro z rana wybieganie wiec sie spali ;). http://www.iv.pl/images/39527178340919883877.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

Spróbuję - co mi szkodzi. Zapewne chodzi o to stubborn fat protocol by Lyle McDonald czyli 3-5 min rozgrzewki, 10 min mega interwałów i potem do 45 min cardio poprzedzone małym posiłkiem wyłącznie z protein (25-50g) i potem czekanie 2-3h bez żarcia o ile dobrze przeczytałem i powrót do normalnej diety. W takim razie kupię w tygodniu znowu [...]

jesli moje zapotrzebowanie dzienne z silownia wynosi 2300 + 250 dodaje na mase, to dnt jesc 2300 a w treningowe z nadwyżką?

Razor7 jade na diecie low fat czyli duzo wegla mało fatu póki co sie sprawdza wiec narazie nie zmieniam a czy na ostatnie tygodnie-tydzien bedzie zmiana to juz nie ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d [...]

Napisałem, że przed treningiem białko plus węgle, a po treningu białko, węgle i tłuszcz, czytaj uważnie;) Kreatynę stosuj w DT jak i w DNT, ilość dawki wyliczasz wedle swojej wagi ciała, był taki wzór że ileś tam gramów na każde 10 kg wagi ciała. BCAA popijaj w trakcie treningu albo po nim. Mięsno-orzechowe śniadanie to pomysł propagowany przez [...]

Prin - ukłon w stroną PLANKA - 2:47 :D :O Ja modlę się, żeby ponad 1 min zrobić <3 Dziękuję pięknie! ;-) Łatwo nie jest. Ale z treningu na trening coraz lepiej. Uczę się planka od nowa. Wczoraj DNT 12.06 Spotkanie wieczorem. Głównie owoce morza. Nie było normalnego pieczywa :-> więc dlatego taka nadwyżka białka zamiast węgli. Zjadłam tylko małą [...]

Dokladnie.. mysle ze do 2200 spokojnie moge zejsc. Tylko powiedz mi czy ładowania (typowe opór wegla i minimum tłuszczu) maja racje bytu jezeli bede jadł np. 320wegla dt i 250 dnt ? Tylko weglowodany odpowiadaja za leptyne czy ogólna podaz kcal ? Dodam ze robie forme na całe zycie a nie lato wiec sie nie spiesze..

[...] wegle wiec takie ładowania mają sens ? Aktywność: trening split 4x w tyg w dni z 2900kcal. Poza tym praca stojąca 5x w tyg. Praktycznie całe dnie na nogach, spacery w dnt max godzinka. Siła spada na siłowni, staram sie utrzymywać intensywność. Co jem to można sprawdzić w profilu. Waga obecnie 83.1 (dzisiaj rano, po tygodniu podskoczyło [...]

czyli nic nie ciąć w kacl? hmm bo wiesz ja teraz mam tak w dni silowe po treningu jest cardio 30min a w dwa dni dnt staram się wrzucać jakies wytrzymki i 2 dni totalnego nic nie robienia. mogę strać się zwiększyć intensywność tego cardio po silowym, tak jak mówisz

Dzień 152, piątek DNT Picie: kawa, herbata, woda Warzywa: szparagi zielone, buraczki, cebula, papryka Suple: brak Aktywność: 1h bieg w terenie potem marsz bo złapały mnie skurcze w jelitach i bieg groził wypadkiem pewnego rodzaju :-> Ledwo do domu doniosłam. Miska: Na wieczór miałam zaplanowane sporo tłuszczu (oliwa z oliwek i orzechy) i [...]

13.06.2015 dz. pomiarowy /SFD/Images/2015/6/13/7442f42bc26c47c7838dba86043cb9be.jpg Dzisiaj z samego rana pobiegłam na targ co by zaopatrzyć się w mięcho na cały tydz. Kupiłam indyczego cyca-2kg i zrobię go w folli jako wędlinę, wołowiny 1kg pomiary z prośbą o zmielenie, zaszłam też do rybnego i tam dorsz wędzony i dorsz czerniak filet. Wszystko [...]

12.06.2015 DNT takie coś zrobiłam 10 x: 50xpajac, 10padnij powstań, 10przysiad goblet, 10 pompek 39min /SFD/Images/2015/6/13/2fa871cee42c4fd994a41dfeb3ab60a0.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-13 07:10:03

Ja bym dał po treningu, a codziennie rano dałbym pojedynczą formę kreatyny (tak żeby łącznie w DT było 10g kreatyny a w DNT 5g) - wyjdzie to bardziej ekonomicznie niż sypać stacka 2x dziennie. No chyba, że możesz sobie na to pozwolić finansowo :-)

Wczoraj dnt, ale za to pokazałam się na zawodach lekkoatletycznych (w roli sędziego) :-) http://www.iv.pl/images/77412378571716055821.jpg A dzisiaj? Co tu dużo mówić? ogółem pozytywny dzień :-) DIETA http://iv.pl/images/68001213487119205349.jpg TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny [...]

Dnatural-Pomiary kontrolne nie zaszkodzą xD Cielu-dlatego najlepszym wyznacznikiem jest lustro,a nie cyferki na miarce lub wadze 8-) Szmexy-Skąd ja to znam :)) Milkylayne-Nisko nisko :D Ale ewidentnie brakowało mi tych węgli troszkę,zmiany nie żałuję,warto było :D Michal-I słuchaj się Pana trenera,a efekty przyjdą bardzo szybko :D Dziś DNT [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 12 czerwiec DNT Wróciłem z pracy po 18 i od razu padłem do łóżka , cały tydzien mnie juz zmasakrował , jeszce jutro na 6 i tydzień zaliczony http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]

MilkyLayne Biedronka nie jest moim ulubionym sklepem, ale te podstawowe produkty typu ser czy kurczak lub jogurt można kupić. Nie jest wcale tani, a towar nie jest też wysokich lotów jeśli chodzi o jakość. Np. te kurczaki przemysłowe, zafoliowane smaczniejsze są z Lidla :-) choć to i tak jeden syf he Doris jak wrócisz z wakacji to mnie nie poznasz [...]

JBB, dzięki };-) Postaram się dać radę :-D Dzień 5 tydzień 1 DNT 12.06.2015 Miska: I 100g mintaja, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomarańczowa papryka + ogórek kiszony (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, ogórek kiszony (razem 150g), 40g masło migdałowe V [...]

TYDZIEN I 5 - DNT-12.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA cardio 55 minut, marsz na biezni w tetnie 130-145 na podwyzszeniu Jutro w koncu trening!