Siemka U mnie dzisiaj po DNT waga 97,4kg (-1,9) Niby mocno spadła ale wczoraj też więcej latania itp więc sie nawet nie dziwie :) 25min cardio właśnie robię W planie dzisiaj Plecy :)
Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga nawet spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie [...]
Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]
[...] jakości :-D https://zapodaj.net/images/5ca7da50dc804.jpg https://zapodaj.net/images/94e1ca9a507a0.jpg Jutro off, który czuję że jest bardzo potrzebny :-D I chyba dalej podbitka kcal, bo waga nic nie ruszyła. Dodam też trochę w dnt, ale niewiele, bo jak mówiłem nie jestem za jedzeniem tyle samo w dnt co w dt %-) Ale gdzie i ile to jeszcze pomyślę.
Fajnie by było jescze "wyżyłować" bardziej,jeśli by szło... tak myślę od poniedziałku dac 20ww+10t = 170 kalorii. Z tłuszczem w dt zatrzymać się na 1g , a w te dnt do 1.5g dojść i odwrotnie z ww. W dt więcej o posiłek po treningowy ? Czuję się ok więc może da się coś wyssac jescze , a od stycznia zacznie się masa jakoś
Równe 4 miesiące trwa redukcja. W tym czasie -5kg i 10 cm z pasa. Uzupełnienie glikogenu + większą energia po ww , dlatego w pierwszej kolejności nie . Chciałem dojść do 1g t w dt i ok 1.5g t w dnt. Reszta energii z węgli. Taki plan, a wy co sądzicie?
[...] kroków %-) Założyłam sobie 50 tysięcy tygodniowo i się staram, choć łatwo nie jest... Robię też wyzwanie od Paatik, myśle, że mój maks to będzie 3 razy w tygodniu, w dnt ;-) Ze spaniem jest tragedia i w 80% to wina mojego męża @-) Nigdy, ale to nigdy w życiu nie sypiałam gorzej niż przez ostatnie kilka tygodni {{:-( Życie w tabelce: [...]
Witam . Zacząłem reversediet, proszę o ocenę . Aktualnie DT 160B , 300WW, 30T DNT 160B, 220WW, 50T W pierwszej kolejności idą do góry węgle , jak wysoko? Co myślicie ? Później chce tłuszcz a na końcu zejść z interwałów na samo cardio Moja waga to 62kg /170 cm / 32 lata https://naforum.zapodaj.net/thumbs/62b7a3a1a624.jpg [...]
WITAM.Aktualnie jestem po redukcji , teraz cel rzecz jasna masssaa. moje 3 podejście do masy , wcześniej skutek = ulanie. Myślę że ten trzeci raz będzie w porządku, oczywiście liczę też na małe podpowiedzi . Zakładam swój temat/ blog który będę regularnie aktualizował. OD 2 tyg jestem na revers diet. Głównie na początku dodaje ww po 100kalori na [...]
NIEDZIELA 15/11/2020 Mam wrażenie, że cały dzień spędziłam w kuchni, wyprodukowałam 15 pudełek obiadowych i przy życiu trzyma mnie ogólnie myśl, że pewnego dnia będę bogata i stać mnie będzie na fitcatering dla siebie i mężusia %-) Mąż niestety remontuje, także gary na mojej głowie... MISKA - DNT 2,075kcal DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - spacer na ok 8tyś [...]
[...] 3x18-15 9. Wspiecia siedzac 3x20-15 Cardio 20min Dawno nie robione wiosło że sztanga weszło dobrze, choć tylko jedna robocza. Martwy na prostych mega, w tempie ale na 120 jak dla mnie było naprawdę ciężko tak jak miało być, aż mi się nogi trzęsły jak szedłem do szatni. Jutro dnt, odpoczywam /SFD/2020/11/17/cfa9037e60c24091866c709e230d3ae8.jpg
WTOREK 17.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Barki w porządku po wczorajszym ale cały taki jakiś jestem obolały dzisiaj po tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , rano omlet potem w pracy ryz kurczak , w domu ryz kurczak i po treningu ryz izolat ;-) No to u mnie w sumie 4x kura ryż, rano whey + oliwa i po treningu whey + ryz. W dnt w sumie 5x kura ryż i 1x whey oliwa :) jakoś mi tak pasuje i wygodnie A teraz ryż sobie gotuje w przyprawach :D masakra jaki super wychodzi to bania mała, taki jakby w [...]
Ogrom trenerów tak zaleca przecież, w Polsce jednym z pierwszych był slodkiewicz i przez dość długi czas przykładowo chłopaki u niego mieli zalecenia z wyszła podąża kcal w dnt ni w dt ;-) ze dwa lata temu o tym wywiad dawał.
Jak to powiedział Masti - łatwo to już było ;-) ale za to jutro robię DNT - tylko pójdę z Małą na stretching jak będzie szła na jogę. Nie dałbym rady jutro pocisnąć porządnego pusha!
Dzisiaj DNT,z rana jeszcze się zastanawiałem czy isć na trening ale na plecach czułem jeszcze lekki zakwas to odpusciłem. Pull wleci jutro :-) Co do partnera treningowego to Tobiasza nawet bym tak nie nazwał bo trenujemy innym planem ale sam fakt że na siłce jest ktoś ogarnięty to już psychika lepiej działa no przynajmniej u mnie :-) Bo jak [...]
NIEDZIELA 15/11/2020 Mam wrażenie, że cały dzień spędziłam w kuchni, wyprodukowałam 15 pudełek obiadowych i przy życiu trzyma mnie ogólnie myśl, że pewnego dnia będę bogata i stać mnie będzie na fitcatering dla siebie i mężusia %-) Mąż niestety remontuje, także gary na mojej głowie... MISKA - DNT 2,075kcal DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - spacer na ok 8tyś [...]
[...] wiecej repów. Wszystkie cwiczenia na plecy na tym trenigu zrobiłem węziej niż zwykle. tak dla innego bodźca. Waga dziś na czczo 105kg od wczoraj obciąłęm już kcal w dnt i w dt też ich będzie mniej. treningi też będą troche lżejsze, tak bym przez tydzien wypoczął. deload czy jak sie to mówi będzie teraz %-) kcal mniej, trenigi lżejsze. [...]
No i nie wyjdzie mi to chyba Dziś DNT a wypisek z pozostałych 3 treningów to chyba jednak nie uzupełnię bo ciągle mam coś do roboty Mati Dzięki bardzo ;-) Krystian Tak, tak jak na początku mówiłem. Plany się nie zmieniły i szykuję się na sezon wiosenny
Michał Jekiel road to super heavyweight
