dnt

Przytyłeś na LC wiec to nie było LC. Dieta niskowęglowa nie powinna dostarczać wiecej niż ~100g węgli dobowo. Lepiej "wróć" na LC w wersji na redukcje (~30% energii z białka, 100g W w DT, 50 w DNT a reszte energii z tłuszczy zwierzęcych), zjedź z fatem do ~10-12% i wtedy baw się w CC.

Ja bym dal tak: DT: 5g mono nadczo Xp przed tren Clout po tren Amino jak koledzy wyzej. DNT 5g mono nadczo Clout po 8 godzinach od porcji mono

ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]

@lodzianin1 - robisz jakis dziennik treningowy ? mysle, ze nietylko ja jestem ciekaw efektow ;) co do kcal... rotujesz kcal w DT +30% w DNT + 10% ? tak to wychodzi ? jak dlugo przewidujesz zostac na cyklu ?

@lodzianin1 - robisz jakis dziennik treningowy ? mysle, ze nietylko ja jestem ciekaw efektow ;) co do kcal... rotujesz kcal w DT +30% w DNT + 10% ? tak to wychodzi ? jak dlugo przewidujesz zostac na cyklu ? nie jadę cały czas tak samo co tydzień -dwa zrobię dzień z podbiciem kcal ale też w oknie,zostać na tym chcę 10 tygodni lub wcześniej jeśli [...]

Kcal schodzę nisko.. zobaczę jak będę reagował - około 2000 w DT i 1700 w DNT. Węgle na stałym poziomie czyli torba ryżu/kaszy na dzień + to co z warzyw , reszta b + t

[...] czy mam bic inse tylko w dni treningowe czy lepiej codziennie przez te 4 tyg? 2. 3x ed bedzie ok? 3. czy moge zablokowac trzystke tak ze zostane diabetykiem? 4. co z insulinoopornoscią? po skończeniu insy mam kupic metformine zeby uwrażliwic sie na inse? czy jak to robicie? 1. ja bym bił co dzień i dt i dnt 2. tak 3.szanse marne 4.nic

Kreatyne dawkuj standardowo, wedle schematów np. DT 4capsy rano, 4 po tren, DNT 4capsy rano Co do ST + DI sam ocenisz jak na Ciebie najlepiej będzie działać, bo to dość subiektywna sprawa :-) Ogólnie większość osób najlepiej odczuwa: 2porcje ST + 2porcje DI przedtreningowo

Podstawa redukcji: Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby = 99% efektu. spalacz to ten 1%. ale czy nie lepiej te 50zl przeznaczyc na produkty zywnosciowe? pewnie ze lepiej! staraj sie dostarczac 2,2-3g białka na kg/mc, 2-3g węgli kg/mc w DT i do 50g węgli w DNT. reszte zapotrzebowania ma wypelniac tluszcz. Tak, TŁUSZCZ! Wydaje sie dziwne? [...]

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d20ba7070145849f2e60a4a3e6b8e4.png

1.Zestaw jest ok, ale tak jak już wspominał ktoś wyżej wybrałbym jednak CM3 na pierwszy cykl. Sam tak zrobilem i bylem bardzo zadowolony :). 2. Jak masz braki w weglach staraj się wyciagnąć je z pożywienia (Płatki owsiane, Kasze, ryż, Kakao mozesz dodawac.) Jak nie dasz jednak rady to poszukaj dobrego Carbo z jak najnizsza zawartoscia cukrów. 3. [...]

Można wiedzieć jak wygląda dieta w dzień nie treningowy? Zauważyłem , że dużo osób po prostu przedstawia swoją dietę w dzień z treningiem. Moje zdanie jest takie , że w dni gdzie nie mamy treningu powinno się jeść mniej , ponieważ na treningu spalamy trochę tych kalorii , a w DNT nie.

[...] miedzy posilkami. 3. pytanie bez sensu. biorac kreatyne nie musisz niczego unikac. Nie sugeruj sie zalecanym dawkowaniem producenta. bierz tak dt 5 g rano, 5 g po treningu dnt 5g rano, 5 g popoludniu miedzy posilkami Dla zadowalajacych efektow powinines brac 6-8 tyg. Nie uszkodzi ci watroby, jak juz nerki lecz w takich dawkach nic ci nie bedzie.

Mnie IF podszedl z 2 prostych pwoodow: 1. Rano nie mam czasu na robienie sniadan 2. Rano nie jestem glodny. Pracujac od 6:30 glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej). Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne. Teraz na masie preferuje cos ok 12/12. Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 [...]

Przeliczylem swoje dane na nowo w if calcu i wyszlo mi DNT 2300 / DT 3100 czyli mniej wiecej podobnie jak u Ciebie :F

W dnt chyba zostanę na 2100 a w dt bd podnosił ww xd

Wczoraj wpadl Dnt a dzis :4Pull Power Siady 3x6-10 91kg 10.10.8 MCNPN 3X6-10 91k 10.10.10 Wioslowanie 3x6-10 61kg 10.10.10 Facepull 3x8-15 35kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.10.10 a tu zestawienie tych 4 tyg masy :D :P Chyba ok :) https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tOV7CdgZRTnIf9d35xApR1oGV-k4H5vV8AbAnfx-U1M/edit?usp=sharing

Siemka :)troche mnie nie bylo ;D 5 tyg masy dobiega konca .Waga =86kg +3,5kg Sila idzie bardzo dobrze do gory. Testuje IF+CBL 16/8 jest bardzo spoko i pompa Masakra :D Kcal na + w dt do 3100 DNT 2100 Trening z dzis Siady 96kg 9.9.9.9. MCNPN 96kg10.10.10.10 Wioslowanie 66kg 8.8.8.8 Facepull 37kg 12.10.10 Mlotki 20kg 8.8.8.8. + Dodalem po [...]

witam ruszam z tym LOW CARBEM rozpisałem wszystko dokładnie zerknijce prosze czy taki schemat na ostatnie 4 tyg będzie ok aktywność jak widać spora DT SIŁOWY ---- 150WW ---- 180B ----- 90T ---2200KCAL DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal aktywność tygodniowa [...]

cel: rekompozycja zapotrzebowanie na 0 - ok 2600kcal jak już pisałem na poprzedniej stronie dla diety leangains przy rekompie w dt +20% dnt -20% wg Leangains FAQ co do siemienia przed treningiem- wrzucić do ostatniego posiłku? Zmieniony przez - wielun w dniu 2012-06-26 14:16:27