dni

a węglowodany jeść po treningu + rano czy wieczorem lepiej ? i czy w dni nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ? dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa [...]

[...] w przerwie chciałbym zrobić cykl na salbutamolu. Posiadam 125 tabletek po 4mg. Planuje 16 mg dziennie i tu pojawia się problem,ponieważ pracuje co drugi dzień na nocki od 18 do 6 rano i nie wiem jak dawkowac. W dni wolne 4x4mg przez cały dzień, a wtedy kiedy pracuje ? Czy na 2 mg rozdzielić ? Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-15 22:21:13

witam przedstawiam wam dwie propozycję planów z prorytetem biceps - triceps 1 Opcja Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie [...]

Coś wymyśliłam na kolację, nie wiem czy w porządku, ale jakoś chciałam białka troszku bo ćwiczyłam dziś siłowo 1h dość intensywnie. Nie wiem czy może być taki jadłospis w dni treningowe. Tam zamiast mleka sojowego w kawie miało być bez laktozy. /SFD/Images/2015/12/15/38ac064e646e4d0ea13ee925fd51d3b0.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-15 [...]

[...] do treningu: Spoko trening. MArtwy ciężko dość. Na suwnicy z kolei można co nieco dodać. Potem maxy na uginaniach wymęczyły. Poza tym mega ssanie mi się włączyło jakieś 3 dni temu i nie chce puścić. Chyba dołożę trochę kcal. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -kisiel suplementacja: -10g [...]

Eee tam, po co odrabiać te godziny, wydaje mi się że ogólnie bez sensu jest chodzenie do szkoły w dni w których nie ma się zaliczeń etc. Ja tam zawsze chodzę gdy mam coś ważnego do zaliczenia. Chyba że jest to matematyka :)) . @OzzyMG my z kolegą walneliśmy maraton że on miał 265 godzin opuszczonych na 507 a ja 243 :)). Nie wiem jak oni mnie nie [...]

[...] już widzieliście, ale wrzucam też tutaj. Filmik z niedzielnej ustawki SFD autorstwa Banana :) https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE Dzisiaj robiłem nogi, już ostatnie dni treningu, później święta, totalny luz i po świętach ruszamy na 100% :-) Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Uginania leżąc 3s Hack przysiady 4s [...]

Zacznimy od tego że jeśli Cie boli i nie dajesz rady funkcjonować z tego powodu udaj sie do lekarza - rodzinnego (zapytaj rodziców). Możliwe że przesilileś plecy i wystarczy 3-4 dni odpoczynku od treningu i będzie dobrze. Radziłbym Ci obecnie odpuscic wgl treningi na okres kiedy jest ból

Urosłem 1,5 cm. Pewny wynik mierzone zarówno rano jak i wieczorem i porównywane ze wcześniejszymi pomiarami. Moja kuracja trwała 10 dni. Wcześniej przez 3 tygodnie stosowałem ścisłą dietę. Podczas kuracji brałem wapno, multiwitaminę, kwas foliowy, witaminę D, magnez i Activlab HGH Night 9 tabletek dziennie. Do tego codziennie rano i wieczorem [...]

Granice zera i możliwe, że uda Ci się zrzucić trochę fatu przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Można również pomyśleć o rotacji kcal. W dni treningowe 2800-3000 kcal, zaś w dni wolne 2000-2400.

Dwa dni w podróży służbowej. Brzesko, czyli Okocim ;-) A rąk było rano: szybki rozruch, jeden konkretny podbieg i zbieg. Zatęskniłem za górami... /SFD/Images/2015/12/15/a8525c3e405249c1ac146fbdb8806e49.jpg

[...] spróbować ale nie mówię ,,nie". Jak już pisałem czekam na sugestie, porady. Postaram się wrzucić też zrzut z dziennika żywieniowego na weekend bo nieco się różni od tego w dni robocze. @popuri Wygenerowałem mój dzisiejszy ,,jadłospis". /SFD/Images/2015/12/15/1e4c721522504effad160d1157f7116b.jpg Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2015-12-15 [...]

tak sam się zastanawiam od kilku dni Nie odstawiłem tylko dla tego że coś na stawy czuje poprawe

Ale po co aż 7 dni w tygodniu? Jeśli dopiero zaczynasz optymalnie jest trenować 3x w tygodniu. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo i przeczytaj posty podwieszone na początek.

Dzięki za odpowiedzi :) Rzeczywiście do tej pory nie bardzo ćwiczyłam górną część ciała, ale na pewno to zmienię :P Poniżej wrzucam moje posiłki z dwóch ostatnich dni. /SFD/Images/2015/12/15/ba83641b635c4684a06f5fda551f29e9.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c3884e420e2145b9a8488da49cc73b68.jpg

Brzuch jest taka partia ktora pracuje przy większości wykonywanych ćwiczeń jak nie wszystkich nie na sensu dowalac go w każdym treningu zostaw sobie go w jeden max dwa dni bo to styka zupełnie

[...] mięśni bo generalnie na wiosnę startowałem ze 104kg @@-) Druga sprawa, mam w pracy system 4-brygadowy - 112233WW Nie ukrywam że chciałbym się ograniczyć do treningów 3-dniowych. Do tej pory ćwiczyłem tak - pierwsza jedynka, piewsza noc, i pierwszy wolny. Przy takim układzie wychodziła mi "weekendowa" przerwa pełne 3dni. Mógłby zostać ten [...]

Cykl wyglada ok Jak pct to z hcg wchodzisz ok 10 dni po ostatnim testo Jak mostek to test 250 mg co 7 dni Lub mozna mostek na hcg i provi zrobic

Witam. Wiem że te tematy byly na pewno na forum ale chciałbym wiedzieć co wzmacniacie przez cały tydzień. Możecie mi napisać tego typu: Poniedziałek - to i to Wtorek- odpoczynek itp. po ile powtórzeń A i jeszcze czy efektownie jest ćwiczyć przed pójściem spać ? Ja biceps triceps i klate [...]

teogo tluszczu kokosowego to naraz te 20g, ze 3 dni. Powinno Cie poluzowac :p ;-) po odstawieniu nabialu jklopoty z wc tez si epewnie rozwiaza