tak to całkiem normalne ,mój brat cioteczny ma tak samo jak ty,w dzieciństwie tłumaczyli to sobie wszyscy ze to przezto ze gra w piłke nic niełapie ,bo wtedy ostro grał:D ale juz ponad 3 lata niegra i dalej chudziutki:D chłopak je 3 razy tyle co ja chociasz ze wazy o 1/3 mniej odemnie:D i nic a nic jedynie mu troche skoczyło po cyklu kreatynowym,a [...]
masz już dość długi staż treningowy także kreatynę możesz sobie wrzucić, proponowałbym Ci jakiś jabłczan trec, olimp patrz co Ci taniej wyjdzie, możesz zrobić cykl 6-8 tygodni lub zrobić stałą suplementację ok 3g dziennie przez dłuższy czas, lepiej jednak zrób cykl, możesz też zainwestować w super omega 3 i ewentualnie jakieś witaminy, mogą być [...]
AD1) Formy bialkowe i bialkowo-weglowodanowe nie. Carbo od biedy tak, ale tez nie przesadzaj zeby pol dnia nie stało. AD2) Oczywiscie ze tak. Kluczem do rozwoju jest dobry trening i dieta. Suplementacja to tylko dodatki..nie konieczne aczkolwiek przydatne. AD3) Carbo bierze sie w ilosci 1g na kg masy ciala po treningu takze 2-3 kg powinno byc ok i [...]
Ankieta to jak zwykle nie dodaje się pełna podczas wypisywania. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nie mierzę -udo: 67 -talia: poniżej 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 0g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi od prawie 2 lat 8. TRENING: masa split [...]
Cześć, tak. Ankieta poniżej. 1. WIEK: 38 2. WAGA: 120 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 lat 6. DIETA:3000 kcal. Białko ok150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi cykl 250mg test/week przez rok 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak w pkt [...]
Jakie zmiany ?? idziesz do przodu , rozwijasz się TRENUJESZ jeśli coś kuleje sprawdzasz wszystko inne czyli ( czy nie trzeba sie przyłożyć do jedzenia , czy nie należy przyłożyć się do wypoczynku ) itd... na koncu patrzysz na trening , i skoro wszystko zrobiłeś a stanełeś z miejscu wtedy ewentulanie możesz coś zmieniać . program który przerabiasz [...]
Pewnie że silniejsza ;o Ps. lodzianin: Szału nie ma, no ale prosze.. staram się, robie co moge.. Od początku dnia: -Na czczo Bcaa, Kreatyna Śniadanie: 4 jaja kurze, herbata, 3 bułki pełnoziarniste z serkiem wiejskim/twarogiem. 2 śniadanie: Pierś z kurczaka na parze, do tego ryż długi pełnoziarnisty, i pomidorek z przyprawami (w szkole) -Po 2 [...]
W sumie można by było zaliczyc do treningu aerobowego(chociaż troche długiego). Jeżeli już jeździsz na rowerze klasycznym to tak kombinuj z przerzutkami aby tętno wynosiło 120-140/min. Niestety chodzi o stałe aerobowe obciążenie organizmu. Najlepiej abyś kupił sobie sportester i zawsze w sposób łatwy, dzięki czujnikowi (kiedyś montowanemu pod [...]
Witam, Generalnie jestem początkujący. zrzucilem juz 30kg ze 130 od marca. Dieta + aeroby + trening obwodowy z sfd z roznymi hantlami od 5kg do 20 kg w zaleznosci od cwiczen. Zachecony postepami chcialbym zainwestowac w jakis lepszy sprzet do cwiczen. Mam problem z rozplanowaniem miejsca do ćwiczeń lub raczej doboru sprzętu do istniejącego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zrozumiałem, ale Ty potem napisałeś, że jednak fajnie zrobić trica przez długi czas, z tym nie zkminiłem:Da Ty rutkow byś został przy treningu 3-4 razy w tygodniu czy codziennie co innego? Z poprzedniej wypowiedzi rozumiem, że raczej codzienny trening odpada?
snara nie wiem czy dobrze pamiętam ale miałeś problemy z łokciem, jeżeli masz możliwość to polecam spróbować suplementu z E-Pharm Joint Force ( w sprayu )...miałem przez bardzo długi czas problemy ze stawami, zaczęło się dawno od RZS następnię złamania w stawach łokciowym i nadgarstkowym a od jakiegoś czasu zrujnowałem stawy łokciowe poprzez [...]
Rozpisany trening przez Ciebie nie jest specjalnie ciężki więc nie ma obawy o przetrenowanie, jeśli w tygodniu zrobisz sobie dzień przerwy od treningu.Poza tym staż masz dość długi więc przetestuj 30sekundowy czas pracy.
Jak jest zimno ubieram się w 3 lub 4 cienkie warstwy na górze - koszulka oddychająca krótki rękaw, koszulka termoaktywna długi rękaw, cienka bluza polarowa i na to bezrękawnik z kapturem. Mam pełną swobodę ruchu. Spodnie dresowe, chroniące przed wiatrem. Buty normalne sportowe, czasami grubsze skarpetki. Najważniejsza jest czapka, rękawiczki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam stawiasz sobie priorytety. Generalnie siłownia to dwie fazy łapanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, jeśli uważasz, że przydałoby się zgubić trochę tłuszczu żeby później na masówce nie zalać się bardzo to redukuj. Pamiętaj, że na redukcji (ujemnym bilansie kalorycznym) Twoje mięśnie nie urosną, uwidocznisz je tylko. Ja gdy zaczynałem rok [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: dopięta -białko: 2.5-3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys leciala prolka wch** lat temu, teraz dlugi cykl, pierw bold,cypio,clen,t3 potem mostek na enanie teraz deka susta( juz sie gubie co lecialo xD) 8. TRENING: spit 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: dopięta -białko: 2.5-3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys leciala prolka wch** lat temu, teraz dlugi cykl, pierw bold,cypio,clen,t3 potem mostek na enanie teraz deka susta( juz sie gubie co lecialo xD) 8. TRENING: spit 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
zależy dla kogo, mi odpowiada taki tryb, bo nie mam problemu z niejedzeniem długi czas, ale znów jak jem to apetyt wzrasta, dlatego wolę się najeść dwoma dużymi posiłkami po treningu niż 5 małymi co kilka godzin, ale są tacy co nie wytrzymają 2h bez chrupnięcia czegoś, no i doskwierać im bedą nieprzjemności ze strony układu pokarmowego po takich [...]
Jak dieta bedzie i trening to nic nie klapnie, chyba że bedziesz pił i hulał przez długi czas to sie nie zdziw chociaż po cyklu i tak dobrze jest zrobic kilkudniowy (np tydzien) zupełny odpoczynek od treningów. Później nowy plan treningowy i jedziesz dalej (z dieta, bez kreatyny oczywiscie juz) poza tym to nie koks, wiec bez przesady
[...] od 15 roku zycia. Wyniki są takie ze wzgledu na przerwe, cykl planuje dopiero za kilka miesiecy ale wolalbym wiedziec juz co i jak zeby nie popelnic bledu. Cykl moze byc dlugi, co do ceny to ciezko mi sie okreslic. Przede wszystkim chcialbym wiedziec jak sie poprawnie odblokowac i czym aby nie zaliczyc za duzych spadkow jak ostatnim razem. [...]