Witam, zastanawia mnie w sumie dlaczego wszyscy polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na [...]
Siema, po 17 latach nic nie robienia, przyszedł czas na poprawienie swojej sylwetki. Mam 194 cm i 77kg, jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni i diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam [...]
Troche poczytałem... i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]
Witam , po rocznej przerwie mam zamiar wrocic znowu na silownie:) kiedys bralem Odzywski bialkowe , Carbo oraz 1 cykl kreatyny , co dalo efekty , ale niestety uraz zakonczyl moja kariere. W tej chwili waze 71kg przy wzorsice 184cm , mam zamiar wrococ na profesjonalna silownie , i tutaj pytanie. Co byscie mi polecili na poczatek? Niektorzy radza [...]
Witam, mam 20 lat i chciałbym polepszyć swoje ciało. Miałem już kilka razy duże wahania wagi - przy tym wzroście co teraz ważyłem i 75 jak i 110kg. Mięśnie wg mnie nie mam prawie wcale, całkiem sporo tkanki tłuszczowej, w szczególności na nogach i brzuchu. Chciałbym to zrzucić i polepszyć kondycję. Niestety byłem dzieciem komputera i konsoli, co [...]
siemanko wiele słyszałem o insulinie o mozliwosciach jakie daje. kusi mnie to ze nie blokuje tak jak saa. i wychodzi bardo tanio. do rzeczy mam kolege cukrzyka jest mi wstanie co 2 miechy dac ze 300 jednostek insy szybko wchłanialnej. dziwne troche bo ma to w 1 pompce. jakie ilosci tego trzeba brac i jak długo mozna sie w to bawic zeby nie [...]
Witam! Jestem wysportowaną 14-latką! kiedy trenowałam siatkówkę, ale niestety skończyłam z tym sportem przez mały wzrost... Mam jedno marzenie: chciałabym kiedys biegać w maratonach. mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Byłambym wdzięczna gdyby ktoś ułożył mi jakiś zrozumiały plan, dzięki któremu poprawiłabym kondycję i wytrzymałość biegową :)Z góry [...]
Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]
Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(
Witam, mam kilka pytań w sprawie treningu dla amatora. Zamierzam kupić atlas DWS HG1097- Czy jest on dobry dla osoby początkującej? Mam 185cm i 100kg. Czy można trenować 7 dni w tygodniu?(Jeśli tak to czy istnieje jakieś ryzyko problemów w przyszłości) Chciałbym również prosić o plan treningowy dla mnie. Bardzo proszę o odpowiedź doświadczonych [...]
Witam, poszukuje roweru dla 10latka, który kilka ładnych lat mu będzie służyl. wzrost niecałe 140cm, jednak chciałbym tak jak wspomniałem by starczył mu na kilka lat nie tylko pod względem wytrzymałości ale i rozmiaru. W co celować?? rower będzie używane głównie w mieście (ale nie koniecznie tylko), górski bo takie mu się podobają. które modele [...]
Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]
Na samym początku chciał bym się przywitać gdyż jestem nowym użytkownikiem A teraz wracając do tematu. Mam 16 lat 182 cm wzrostu oraz 80 kg wagi. Chciał bym byście doradzili mi coś związanego z treningiem. Na razie nie posiadam żadnego sprzętu ( zamierzam kupić we wrześniu hantelki). Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć w warunkach domowych [...]
Witam prosilbym was abyscie pomogli mi ulozyc dobra diete. Podstawy juz znam i moglbym sb ją sam ulozyc ale wolalbym tez i waszych propozycji poczytac. Zamierzam kupic bialko w proszku poniewaz nie mam mozliwosci na samym naturalnym bialku jechac. Do tego dochodzilby mi tran i ostatnio zakupione witaminy w aptece. Moglibyscie mi pomoc mi rozlozyc [...]
Cześć, Poł roku temu zaczałem trenować crossfit - efekty w sprawnosci/sile/samopoczuciu świetne ale sylwetka z niewielkimi zmianami (przytyłem 8kg ale poszło głownie w nogi, troche ramiona ale klata płaska:)) Zastanawiam się czy na jakiś czas nie zamienić CF na zwykła siłownię - troche wyrównać proporcje i dopiero wrócić na CF. Czy to ma według [...]
Napisano dziś - 01:20 Witam jestem teraz po ogólnorozwojówce 2 miesięcznej. Robiłem 2 ćwiczenia na każdą partie ciała oprócz brzucha bo go robię w domu. Mam 17 Wzrost: 177 Waga: 67,5kg Mój staż na siłowni to 2 miesiące Nie trenowałem nic wcześniej Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem totalnym amatorem i nigdy się tym nie interesowałem. Od kilku dni ćwiczę, są to najzywyklejsze ćwiczenia typu pompki, pajacyki, jakieś brzuski itp.... Mam 15 lat, jestem strasznie niski bo tylko 166 i ważę 62 kg. Chciałbym trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie (wiadomo, mięśnie rąk, klatki, brzucha...) Nie [...]
Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego [...]
Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]
