Witam! Co powiecie na taki trening dla początkujących do wykonania tylko w domowych warynkach. A więc: -krótka 5 minutowa rozgrzewka -3x33 pompek z minutowym odstępem -po 5 minutach 50 pompek -1 minuta, 2x30 pompek z nogami na podwyższeniu -1 minuta,max pompek do załamania -2x60 przysiadów z 3 kg obciążeniem w dłoniach -150-200 brzuszków -czasami [...]
Witam, czy ktoś z Was zna jakiś dobry spalacz/specyfik na redukcję tkanki tłuszczowej? Jestem w pełni świadoma tego iż najpierw dieta i ćwiczenia dopiero później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, [...]
Witam mam - 17 lat waga 60 kg wzrost 1.72 nigdy jeszcz nie brałem odżywek ale chciałbym zacząc. Czy mozecie mi cos doradzic jaki trening na siłowni i jakie mógłbym brac odżywki aby szybko podskoczyc na wadze ale nie za bardzo zalezy mi na dobrej sylwetce. Wczesniej długo trenowałem pływanie ale to mimo wszystko bez odżywek nic mi nie dało. [...]
To będzie moja pierwsza kreatyna, czy dobrze zaczynam?Jakis skutki uboczne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam. Mam mature za jakies 3 miesiace i postanowilem, ze kupie cos na koncetracje pamiec. Jezeli chodzi o cene to najlepiej wychodzilby: -magnez+B6 -lecytyna -kwas omega3 do tego jakas kawa oraz zielona herbata(tez podobno pomaga) No i moje pytanie: Czy lepiej kupic jakis plusz activ, sesje badz cos w tym rodzaju, czy zakupic powyzej wymienione [...]
witam! przy moim 190 cm waze tylko 75 kg. Mam zbyt szybki metabolizm, jem duzo, ale nie moge przytyc :( od jutra zaczynam chodzic na silke,i czytalem, ze dzieki keratynie miesnie trzymaja wode i wyglada sie lepiej. tak wogole to juz nie wiem co brac, zeby bylo widac jakies efekty chodzenia na ta silke. Nie chce sie faszerowac, ale wydaje mi sie, [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla 16 latki głównie zależy jej na brzuchu,udach,pośladkach,wcięciu w tali i powiększeniu/ujędrnieniu piersi.Szukałem gotowych treningów ale nie znalazłem nic satysfakcjonującego(albo po prostu się nie znam/nie umiem szukać). Znalazłem kilka ćwiczeń na powyższe partie mięśniowe ale nie wiem ile są one [...]
witam, moim zdaniem przydaloby się dodać do ankiety w dziale Trening dla początkujących dwa pytania, mianowicie: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): O to i tak pyta się prawie każdego, a jakby było od razu w ankiecie byłoby prościej. Niby w poscie "ankieta w [...]
Hej wszystkim :) Chciałabym kupić swoje pierwsze gi do bjj. Szukałam trochę w internecie i damskich gi jest bardzo mało. Zastanawia mnie czy męskie byłoby dobre i czy by się bardzo różniło od damskiego. Bardzo spodobało mi się czarne x2 firmy Manto, ale właśnie nie wiem czy na babę będzie dobre. Jeśli tak, to mam jeszcze dylemat jaki rozmiar brać, [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]
Witam. Mam 17 lat, mam 1,92cm wzrostu i ważę 75kg. Dzisiaj przyjechał mi kurier z tą sztangą Link nigdy wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile [...]
Witam, Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu. Mój problem polega na tym, że moja babcia już od kilku miesięcy się nie ruszy albo siedzi albo leży na łózku. Wpierw zganiała wszystko na choroby ale odkąd wyniki są dobre zaczołem podejrzewać, że poprstu już coś jest nie tak. Teraz ma problemy żeby wstać, utrzymac równowage, przesunać się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :) Wzrost: 181,5cm Waga: 72kg Wiek: 17lat Poziom: Początkujący. Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze mnie [...]
[...] co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? Prosze o opinie! [...]
Witam, Kolejny raz mam przyjemność zaprosić najsilniejszych uczniów szkół ponadgimnazjalnych z powiatu chełmińskiego do rywalizacji w VII Powiatowych Zawodach "Power" Zawody polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała. http://www.mocni.net/zdjecia/power6/2.4m.jpg Wszelkie informacje (regulamin, terminy, zapisy itp. itd.) znajdziecie pod [...]
Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno [...]
Witam jestem poczatkujaca osoba w podnoszeniu ciezarow. cwicze od wrzesnia wazne 75 kilo oraz mam 174 wzrostu chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak [...]
Więc chodzi o eksplozywność nóg. Czy jest sens biegać jeżeli cwiczę wszelkiego rodzaju cwiczenia skocznosciowe, jestem ekto który dba o każdy swój KG i generalnie zależy mi na lekkiej masie. TZW. czy bieganie się przyczyni do eksplozywności moich nóg podczas kopnięć, wymachów itp. na kondycje nie narzekam, łydki mam silne od robienia cwiczeń na [...]
Witam Nie wiem czy wybrałem odpowiedni do tego dział bo kompletnie nie mam pojęcia o treningach kobiet, a jeśli zły to nie krytykujcie. Otóż dziewczyna przy masie 48-48 kg i wzroście 167 cm jest strasznie chuda. Nogi nawet w porządku ale ma bardzo chudy brzuch i odstające kości miednicy. Gdy robi mostek albo wciąga brzuch można się przestraszyć. [...]
