dla

[...] że właśnie można siadać dupą do ziemi kosztem ciężaru, ale czy to przełoży się na lepszą rozbudowę mięśni? to samo u mnie, mogę dać 100kg i robić idealny ruch, ale jak dla mnie przy tym ciężarze ruch jest odpowiedni i nic zmienać raczej nie będę a skoro taki ruch w dzienniku to mam pytanie do was, co byście polecili smacznego na ostatni [...]

Wrzuciłem dzisiaj u siebie film z przepisem na twaróg na słodko, może Ci podejdzie. Dla mnie petarda :-)

też jestem na razie zadowolony z efektów, dalej już pewnie będzie coraz ciężej utrzymać ten BF, ale na ten moment jest dobrze jak dla mnie :-) za tydzień dam jakieś podsumowanie po pierwszych 8tyg redukcji, porobię fotki i wrzucę wymiary

no niby żadne ćwicznie prócz tego ściągania neutralem nie było dla mnie nowością, więc nic nie nagrywałem, tak samo w tym treningu klatki jutro pocisnę jednak te czwórki, miałem odpuścić w tym tyg, bo robiłem w sobotę, ale czuję, że już mogę je ponowie zaorać %-) i od tje pory z każdego treningu min. 1-2 filmy, ja na tym skorzystam, a przy okazji [...]

wydaje mi się, że ściągam do końca łopatki, ale nagram dla pewności tak centralnie z tyłu się nie da nagrać, bo tam jest taki słup, nawet go widać %-)

najważniejszy dla mnie jest progres w sylwetce, ale wiadomo, że czym większym ciężar tym większa radocha, przynajmniej u mnie %-)

[...] do siebie ale akurat jesli chodzi o badani jest lepiej niz sie spodziewałem;-) wahania wody sa pewno od jednej przypuszczalnej reczy ale tez a d tym sie pracuje;d dlatego tutaj tez chodzi o to ze ne moge sobie np poozlic codziennie na jakies podjadanie, bezpieczniej dla mnie raz a konkretniej i to nie chodzi o forme tylko ogólnie ;-) [...]

[...] wigilijny trening, mówi się jaka Wigilia taki cały rok, więc nie mogło się obyć bez treningu nóg %-) w SQ po zrobieniu 10 repów walczyłem o dwa kolejne co się skończyło dla mnie katastrofą, przyciąłem filmik na yt, żebyscie tego nie wiedzieli, bo chyba byłbym hitem youtuba %-) w skrócie przy 11 ruchu, zrobiłem krok do przodu i gryf poleciał [...]

Głębokośc dobra i siła już naprawdę konretna. A siady "Platza" to rozwałka dla kolan i pisałem o tym niejednokrotnie. To nie chodzi o głębokośc, tylko nieprawidłową mechanike ruchu. Dodatkowo podkładki mogą zwiększać obciążenie stawu kolanowego i o tym przekonałem sie osobiście. Siadamy wtedy bardziej pionowo, ale to niestety musi być [...]

wniosek taki że omlety nie dla Ciebie 5-) a;e mi mozesz robic ;d

[...] 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 18 / 18 / 16 / 16 18 / 18 / 18 / 16 + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów dzisiaj od rana robiłem foty dla porównania jak to teraz wygląda i jak porównałem sobie z fotkami sprzed 3 miechów to aż się przestraszyłem, zgubiłem jakość, a nie zyskałem wcale mięcha, sylwetka jakaś [...]

[...] i w lustrze, reszta bez zmian praktycznie plan tym razem zupełnie inny, prawdopodobnie na jakieś 6tyg, odpoczywam w tym czasie od MC/SQ/WL i daje kompletnie inny bodziec dla organizmu, szczerze to jak patrzę na ten trening to wydaje mi się, że jest lajtowy, ale w praniu może wyjść inaczej %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 2. [...]

kojarzę nawet, 6tyg szybko zleci, a odpocznę od tych głównych ćwiczeń no i na pewno jest to kompletnie inny bodziec dla org, w ten sposób jeszcze nigdy nie ćwiczyłem

ciezar w tym planie powinieneś dobierać tak by w 4-5tej serii ktoś Ci juz musiał pomóc, org sie adoptuje do ciężaru w koncu podczas treinngu, i w kolejnych seriach powinieneś zrobić wiecej repów ;-) Generlanei o to chodzi w tym ;-) Dla przykładu, robiłem kiedys 10x10 w siadach, w 6tej serii i 7mej kolega mi musial pomoc 2 powtorzenia, w 9 tej [...]

Siad z 39 strony, konkretnie. Ogólnie bardzo duży progres sylwetkowy i siłowy, względem tego co pamiętam z dzienników dla początkujących. Powodzenia! Będę śledził.

Dla mnie te treningi są nie do pojęcia, bez bomby nawet sobie nie wyobrażam coś takiego robić. Zajechałbym się w 3 tygodnie.

EXTREMALNE zywienie dla EXTREMALNEJ masy :-D - nic samo nie urosnie, trzeba jesc ;-)

pamietam te czasy wstawiania o 4 rano, masakra...ale gorsze dla mnie były nocki

[...] / 12x30kg +18p + 12x30kg + 16p +15min aerobów wczorajszy trening, wycisk na barki dalej z zapasem, jak tak dalej pójdzie to może zaatakuję 100 na 4, to już byłby duży sukces dla mnie :-) oczywiście pompa nieziemska jak na każdym treningu w sumie %-) ale najważniejsze, że back pumpsów nie mam praktycznie w ogóle, w porównaniu do tego co było [...]

Siema:-D Dopiero od niedawna jestem na forum, ale prześledziłem twojego bolga od początku i jest ekstra także śledzę dalej. Fajnie, że wrzucasz filmiki są dla mnie pomocne bo ja dopiero w temacie siłowni raczkuje można powiedzieć. Powodzonka:-D