[...] w skali całego miesiąca. Zdecydowanie do poprawy kontrola makro. Jakość jedzenia oceniam dobrze, ale wiadomo - można lepiej. Należy lepiej! SAMOPOCZUCIE: To ważny dla mnie temat. Na początku było ciężko, czułam się bardzo niewyspana i generalnie wy*ebana jak kuń po łesternie. Byłam zawiedziona, bo spodziewałam się, że organizm mi [...]
Paatik poczytaj, jak wyglądają plany treningowe na 5km, może znajdziesz przydatne informacje :-) Ja znalazłam np. coś takiego: https://www.runners-world.pl/trening/Plan-treningowy-na-5-km-dla-poczatkujacych-i-srednio-zaawansowanych,3973,1 Z tym, że takie plany nie uwzględniają treningów na siłowni, więc trzeba to zmodyfikować ;-)
Jak dla mnie 21 powtorzen w serii to trochę dużo, powyżej 12 myślałabym o dołożeniu obciążenia. Te odwrotne pompki możesz np zrobić z nogami na podwyższeniu... albo ambitniej- dipsy ;-)
Utrzymanie prawidłowego nawodnienia ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia i efektywności treningów. Nawet niewielkie odwodnienie, może powodować zmęczenie lub ból głowy. Pragnienie, upośledzone wydzielanie śliny i wysychanie jamy ustnej świadczą o pewnym stopniu odwodnienia i mogą wpływać na twoje samopoczucie i wydolność! Kiedy trenujesz, [...]
[...] działaniem moczopędnym. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu moczowego, nerek oraz ułatwia przepływ moczu i reguluje jego zastoje. Boerhavia wskazana jest dla osób chcących zachować zdrowe nerki i prawidłowo funkcjonujący układ moczowy. Składniki: ekstrakt z korzenia Puarnava Boerhaavia diffusa, emulgator - celuloza [...]
[...] oczyszczające i tonizujące. Agrest indyjski, Belleric Myrobalan oraz Chebulic Myrobalan ułatwiają trawienie i korzystnie wpływają na pracę jelit. Triphala jest wskazana dla osób, cierpiących na przewlekłe zaparcia, a także dla osób z niestrawnością, wzdęciami i zgagą. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę dwa razy w ciągu dnia po posiłku, [...]
[...] OPIS Zwiększa pożądanie i wspomaga czynności seksualne Wzmacnia erekcje Kompleksowy produkt który zadowoli każdego mężczyzny Unikalna formuła dla mężczyzn do zwiększania pożądania seksualnego i zdolności seksualnych. Tentex Royal koryguje zaburzenia erekcji poprzez rozluźnienie mięśni jamistych, co powoduje [...]
[...] regulacje ciśnienia krwi Eliminuje przewlekłe zatwardzenia i zaparcia przy hemoroidach Ma także działanie przeciwzapalne i przeciwinfekcyjne Himalaya Pilex to produkt dla osób, które chcą wesprzeć układ żylny lub szukają wsparcia w dolegliwościach wynikających z jego nieprawidłowego funkcjonowania.Minerały i zioła zawarte w tabletkach [...]
[...] po reaktywacji- w sumie nic się nie zmieniło, poza tym, że lokal znów powrócił do serwowania burgerów. Pierwsze wizyty oferowali OGROMNE burgery i frytki w koszyku chyba dla 4 osób, potem zmienili się w typową jadłodajnię z makaronami aż wreszcie zamknęli. Zmienił się właściciel i reklamował huczny powrót do korzeni. Czy aby na pewno? Nie do [...]
[...] weź się kurdę w garść z tym makro!!! B90 T67 W182 1797kcal Trening: DÓŁ SIŁA Droga na siłkę i z powrotem: po 2,5km w jedną stronę. Trening po całym dniu pracy. To wyjaśnia, dlaczego była taka męka… /SFD/2018/10/2/0dda85c4dc9c44e0af7c8a71ae8abfb7.jpg 1. Przygniatało mnie, odnoszę wrażenie, że problem nawet nie tkwi w nogach, ale czymś innym… [...]
[...] (wskaźnik HOMA = 2.2-2.3), więc chyba trzeba będzie lekko zmienić dietę. Generalnie waga się utrzymuje cały czas bez zmian, więc zastanawiam się czy dodanie cardio nie poprawi jej spadku? Jednak mimo wszystko mam prawie 120 kg, a mam ponad 600-800 kcal mniej niż zapotrzebowanie, więc jest to dla mnie abstrakcją, że nic nie tracę na masie :).
Bardziej gimnastyczne pozycje, ewentualnie cieżkie podciągania (+50-60 kg) i cięzkie dipsy (do 80 kg). Generalnie gimnastyka jest bardziej obciążająca dla stawów. Tzn bez dobrych stawów zapomnij o kółkach itp Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-10-02 10:34:56
[...] ciężki do ogarnięcia temat, wtedy będziesz wiedzieć czy potrzebujesz uzupełniać białko odżywką (na tą chwilę potrzebujesz, ale jak ogarniesz, to może niekoniecznie lub tylko dla urozmaicenia posiłków), a zamiast odżywki BW wolałbym osobiście samo białko i jeść z płatkami jaglanymi/owsianymi/ryżowymi + owoce ewentualnie taki zestaw tylko w szejku [...]
Dla mnie hit to są te amerykańskie Choco brownie. NIe przepadam za lodami czekoladowymi i z tej serii jednak zawsze preferowałem masło orzchowe ale kiedyś było promo, miałem smaka i ...przepadłem. MOcno czekoladowe, wyraziste a jak się trafi na kawałek murzynka to geba sama się cieszy. Niestety lody dośc kaloryczne.
3. wilks z handicapem 30% dla kobiet (założyłem odwrócenie 0,7 z pierwotnego zadania) /SFD/2018/10/2/c303d9787f624d659c98ab61c386a78d.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-02 08:55:53
Kabo, dla Ciebie rownież wielkie dzięki za pomoc - z tabelami jak i psychologiczną :-D nie ma sprawy, jeszcze obiecane tabelki: 1. wyciśnięty ciężaru / masy ciała - bez handicapu /SFD/2018/10/2/bbd3a0f98aa24077b0f9c230c66f102b.jpg
[...] z ulubionego ciasteczka do porannej kawusi. Dlatego też nigdy nie narzekałem, nie byłem męczennikiem, robiłem tak bo to uważam za słuszną drogę. Być może nie jedyną ale dla mnie była optymalna bo mogłem powiedzieć, że wyciągnąłem ile się dało. Dlatego próbowałem też zarazić tym innych na forum, ale teraz mi przeszło. Czy start w zawodach [...]
[...] oraz wspiera ich elastyczność. Jej właściwości przeciwzapalne pomagają w leczeniu zapalenia stawów poprzez zmniejszenie bólu i stanów zapalnych. Boswelia wskazana jest dla osób doświadczających problemów ze stawami. Składniki: ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego Boswellia serrata (Indian Frankincense), regulator kwasowości: fosforany [...]
01.10.2018 Aeroby Po weekendzie spędzonym w domu - pochodzone podczas terapii Młodego. Poszłam dla sprawdzenia czy i ewentualnie co boli podczas chodzenia i dla utrwalenia nawyku:) Podsumowując Wasze wczorajsze demotywujące wpisy, po całonocnych przemyśleniach stwierdzam, ze nie doceniłam tych 5km, wydawało mi się to dystans-pikuś, ot taki [...]
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
