dla

Witam Mam 19lat staż około 5miesięcy będzie to moja druga poważnie ułożona dieta lecz pierwsza po konsultacji z jednych specjalistów na tym wspaniałym forum. Powiem krótko jak zaczynałem to z wzrostem 178cm i 58kg wagi (mało xD) wskoczyłem po tej jednej diety jak się przyłożyłem kilka kilo :) byłem zadowolony :) Aktualnie moja waga 65kg (dalej [...]

Olimp Laboratories przy wspolpracy z ARG zaprasza do wziecia udzialu w drugim konkursie dla AMBITNYCH Temat pracy: ***** Glutamina w arsenale sportowców ***** (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) Termin wpisywania prac upływa 25.07.2007 DLA PRZYPOMNIENIA ZASADY 1. W naszym imieniu Grasik, [...]

Witam. Potrzebuję fachowej rady dotyczącej diety którą poniżej zamieściłem. Jednak na samym początku chcę przybliżyć trochę temat i szczegóły diety. Jestem studentem uczelni technicznej (w której trzeba sporo siedzieć nad książkami) i ćwiczę bardzo intensywnie nad rozwojem fizycznym. W zeszłym roku, gdy byłem jeszcze na pierwszym roku również [...]

Witam :) Zdecydowałem się w końcu na ułożenie diety po 5 latach ćwiczeń (lepiej późno niż wcale;)),ale przejdźmy do rzeczy.Poczytałem tematy podwieszone w tym dziale i wyszło coś takiego ( zaznaczam ze pracuje na 24.00 fizycznie na kopalni w przodku siłownia 3x w tygodniu,typ budowy endomorfik,waga 86kg wzrost176,wiek 25 lat,cel masujemy) [...]

Witam wszystkich Na początek życzę wam wszystkiego najlepszego w tym 2014 roku. Od nowego roku postanowiłem "wziąć się za siebie". Jednak nie planuję od razu żadnych spektakularnych sukcesów, wszystko małymi kroczkami. Chodzi o zmianę stylu życia, a nie "jednorazowy" efekt Od wielu lat prowadzę siedzący tryb życia, dużo w samochodzie(normalnie nie [...]

Moim cele jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie robienie suchej masy. Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 2926 kcal. Waże 78kg przy wzroście 183cm. Na siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z [...]

[...] rowniez odpowiedz jezeli ktos chcialby wyrazic swoje zdanie na ten temat to jak najbardziej prosze to zrobic wg mnie - zdecydowanie TAK DOPING to miejsce przede wszystkim dla ludzi powaznych, chyba kazdy sie z tym zgodzi mysle, ze takimi sa juz wlasnie abonenci.. dochodzi do tego fakt, iz jest tu duzo informacji, ktorych nieprawidlowe [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w załączniku Wiek : w maju bedzie 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) [...]

[...] predyspozycje. - nie zmienić rozmiaru pasa. - złapać maks 2kg w przeciągu maks 4 tygodni. - Po tym będzie dalsza redukcja do 79kg. Nie ukrywam, że plan "na masę" jest dla mnie odpoczynkiem od półrocznej redukcji. Ma dostarczyć energii na następny etap redukcji oraz wspomóc budowę mięśni. Na chwilę obecną na brzuchu mam, zamiast "oponki", [...]

[...] mają Omega 3, że owoce max 2 razy dziennie(i nie banany) i warzywka o niskim IG, i że brązowy ryż i kasze. takie rady mało pomogą ;) A i czy po porannych aerobach lepiej się wstrzymać 1 h z posiłkiem dla poprawy efektu ? Bo gdzieś indziej radzono że śniadanko trzeba zjeść do 2 h po wstaniu bo inaczej się spowalnia metab. To jak to w końcu jest ?

[...] suplementów sportowych oferuje tony białka serwatkowego. Jednocześnie popyt na białka serwatkowe wzrósł wykładniczo w innym rynku – farmaceutycznym; chodzi tutaj o odżywki dla niemowląt i jedną konkretną frakcję białka serwatkowego – alfa laktoalbuminę – posiadającą niezwykle wysoką wartość odżywczą dla noworodków, z uwagi na strukturalne i [...]

Cześć wszystkim mam 15 lat ważę dokładnie 57.5 kg i wzrost 1.64 m . Ćwiczę już ponad 3 miesiące i uzyskałem efekt taki, że ważę właśnie 57.5 kg, a ważyłem 54.2 kg. Teraz nie mogę już stanąłem z wagą cały czas się waha, że np 56.6 kg następny dzień 57.2 kg, a jeszcze następny 56.7 kg. Nie wiem ale ćwiczę co drugi dzień planem który zaraz napiszę. [...]

[...] wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów i witamin będą mniejsze. Znajomi mogą się na was dziwnie patrzeć lub zadawać różne głupie pytania - odpowiadajcie, że dla kulturystyki jesteście w stanie zrobić wszystko No i po imprezce. Docieracie do domu, nie myślicie o niczym innym tylko o spaniu. Nie tak szybko. Chciało się szaleć, to [...]

[...] . Prosiłbym ,żeby ktoś pomógł mi to jakoś pozbierać do kupy i zaplanować(rodzaje ćwiczeń,dystanse,czasy itp,itd). Nie mam doświadczenia w układaniu tego typu treningów dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie. Mam nadzieje ,że nie potraktujecie mnie jako kolejnego gówniarza amatora i podejdzicie do sprawy poważnie;) Z góry [...]

Witam, zaczęły się wakacje ......i siłownia na którą chodzę czynna jest tylko poniedziałek, środa, piątek do tego pracuję od 8 do 17. Do tej pory trenowalem 4 razy w tygodniu teraz będę tylko 3 w załaczeniu moja rozpiska. Cel traningu maksymalna utrata tluszczu ( i generalnie poprawa sylwetki ) Staż około 1 rok po przerwie ( wcześniej trenowałem [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

Witam, Odrazu chcialem zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na moje pytania w temacie "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" - Jednak cizko mi bylo przewertowac dokladnie wszystkie 135 stron, takze z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla [...]

Witam!! Dokładnie zapoznałem się z artykułem "Trening dla praktykanta MMA" tylko nie jestem pewien czy trening ten może służyć osobie która jest absolutnie zielona jeśli chodzi o treningi, poza tym z całym szacunkiem dla autora ale tekst jest dość chaotyczny jak dla mnie i fajnie byłoby gdyby to tak streścić trochę. Sport nigdy nie był mi obcy bo [...]

[...] mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg. Po czym masa znowu spadła do 60.. Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi 3300 kcal. Jestem zapracowany, [...]

[...] w trakcie uczęszczania na siłownię. Mam bardzo wąskie barki i to jest jeden z moich głównych celów. W związku z tym, czy sądzicie że trening przedstawiony powyżej będzie dla mnie odpowiedni, czy należy coś w nim zmienić. Z racji tego że biegam od dłuższego czasu, absolutnie nie chciałbym z tego rezygnować dla siłowni. Do tej pory biegałem [...]