dla

Witam. Na imię mi Dawid, mam 18 lat, wzrostu mam 174cm. Postanowiłem stworzyć dla siebie dietę na masę. To zaczynam: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny [...]

[...] Marion Jones. - Przed igrzyskami w Australii w 2000 roku złamałem przepisy. Stosowałem testosteron, a potem HGH cztery razy w miesiącu - powiedział Montgomery w wywiadzie dla amerykańskiej telewizji HBO. Oświadczenie sprintera może mieć bardzo poważne konsekwencje. MKOl odebrał już złote medale igrzysk w Sydney amerykańskim sztafetom 4x400 [...]

[...] Powie mi ktoś czemu niektóre rzeczy są zupełnie inne niż dieta tutaj Chodzi mianowicie o posiłek o 22... Jestem początkujący ale ta dieta wydaje mi się dziwna (może dlatego że naczytałem sie o SFD'sowskiej :d) I czemu są 2 inne diety, która jest lepsza ? Przykład : Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] Was o radę, wsparcie i jakieś mądre wskazówki. Ułożyłam jadłospis, może ktoś to oceni. mam 18 lat 160cm i 51kg. Aktywność umiarkowana, biegam w sobote, codziennie 30min jogi dla amatorów ;) raz w tygodniu 60minut intensywny aerobik+gimnastyka. Śniadanie jajko, kromka ciemnego pieczywa z masłem, duży pomidor lub tuńczyk w sosie własnym, kromka [...]

[...] umięśniowy, 65kg, ale silny i tak jak mówiłem - nie działają nawet duszenia. Czy ja ćwicząc z moim innym słabszym kolegą mógłbym również stać się odporniejszy, czy za tym przemawiają geny? Pomóżcie, bo nie wiem czy dla "fizjologicznego" człowieka, który no niestety odklepuję jak jest jakieś duszenie, jest jakieś miejsce w BJJ? Co sądzicie?

[...] pucharach, nie miał szczęścia grać w tych rozgrywkach z dobrą drużyną. Typowy angielski napastnik. Alan Shearer zakończył karierę! Alan Shearer nie strzeli więcej bramek dla Newcastle United. Ogłosił zakończenie kariery. Zamierzał pożegnać się z piłką nożną po ostatnim meczu sezonu ligowego w Anglii. Jednak w poniedziałkowym meczu z [...]

[...] planów treningowych - monitorowanie wymiarów ciała - rekordy osobiste - zapisywanie ćwiczeń, obciążenia, powtórzeń itd. - odliczanie czasu np. między seriami pytanie dla Was, czy taka aplikacja przyda się osobom które trenują? Widziałem, na siłowni, że dużo osób chodzi z notesami, kartkami itd. Mając taką apkę pozbywają się niepotrzebnych [...]

[...] zalezy od dnia.Wyniki dzis:lapa 43 widac doskonale skosy brzucha i powoli cegle.zaczalem pijac kawe i zielona oraz czerwna herbate a z pasa zeszlo 7 cm.To co napisalem to dla tych ktorzy nie maja zbyt wiele kasy na bialko a martwia sie czy stosowac taka diete.Uwazam ze warto.Wzrasta sila wychodzi rzezba i polepsza sie samopoczucie np [przy [...]

[...] mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś konkretnego celu. Teraz od stycznia 2022 jestem regularny, przyjąłem sobie za cel zbicie trochę fatu bo się zaczęło powoli wylewać ale jak się [...]

Siemanko! Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy ułożony dla siebie przez znajomego który jest podczas robienia masy i twierdzi że lepszego nigdy nie miał w co szczerze wątpię... oto plan: Poniedziałek(A): 1.przysiady ze sztangą x10 podciąganie nachwytem x10 po tym jest jedna minuta przerwy 2.przysiady wykroczne x10 pompki na [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

[...] Jestem kasjerką, siedzę tam kilka godzin, kasuje różne rzeczy- od machinalnych ruchów przerzucających zupki chińskie i kisiele, przez dźwiganie 10kg worków ziemniaków, karm dla psów, czy zgrzewek mleka. Na początku mej jakże ambitnej kariery czułam się jak z krzyża zdjęta, na dzień dzisiejszy czuję, że wyrobiły mi się wszystkie mięśnie. Czy ktoś [...]

[...] jest to przykładowy dzień, ale na nim bazuje. Kurczaka zamieniam na ryby, inne mięsa. Ryż na kaszę, ziemniaki, makarony. Jak jest mniej orzechów to dorzucam kolejne jajko dla podbicia tłuszczy itd. PS Screen shot jest wykonany z aplikacji, bo myślę, że nie ma sensu przepisywać tego po kilka razy, a raczej powinno być wszystko czytelne. [...]

[...] , takie jak opuchlizna oraz towarzyszące jej przebarwienie oraz dotkliwy ból w miejscach ukłucia, jednak lekceważą to dalej jadąc na takim środku no bo przecież szkoda zmarnować takie cudo za xxx zł. lepiej przeboleć. Mam nadzieje że będzie to przestrogą dla wszystkich :) a tutaj link :http://www.steroid-encyclopaedia.com/ezine.php?story=171

[...] szuka dobrej kasety VHS z aerobikiem. Ma to być coś "ostrego", w szybkim tempie, dającego równo ( sorry ) w d... ! Niestety, wszędzie jest pełno mdłych kaset Fondy dla odzyskujących formę 40-tek, Cindy - jak odzyskać figurę po urodzeniu, no i na koniec beznadziejna taśma A.Kurnikovej.... Co możecie polecić ? A może znacie dobry sklep [...]

Proponuje w tym temacie podzielić się waszymi doświadczeniami. Proszę jednoczesnie o pewne informacje dla mnie :) Gram w futsal od dłuższego czasu prawie zawsze po 1,5 godzinie gry bolą mnie biodra. Sam widzę u siebie problemy z koordynacją i szybkością. Jak to wszystko poprawić i jak zapobiec bólowi bioder. Mam 37 lat, 182cm, 88kg wagi. Zaczynam [...]

[...] się garbić i w dodatku jakiś prąd mi przeszedl po prostownikach to odstawiłem sztangę. Przyznaje bez bicia - nie robiłem brzucha ani żadnego ćwiczenia wspomagającego dla MC. Planuje teraz zacząć robić brzuch 2-3x i wznosy tułowia też 2-3x w tyg, w przyszłym tyg odpuścić MC, i za 2 tyg zrobić w ten sposób: 45kg x 8 55kg x 4 70kg x 4 85kg x [...]

[...] mam 18 lat, cwiczes cos jak street workout. Trenuje 3 razy w tygodniu kazda partie miesni bez nog..czy to dobrze czy zle? Efekty sa niezle.. Pytam poniewaz slyszalem ze dla 1 partii miesniowej wystarczy 1 trening na tydzien.. Cwicze wt, czw, sob. Rozpiska: Podciaganie nachwytem szeroko +10kg 2 serie Pod. Nachwyt. Wasko z nogami prostymi [...]

[...] Zdjęcie wstawię jutro. Drugie pytanko związanie już sctricte z siłownią. Mam 16 lat, nie chodziłem regularnie na siłownie ponieważ zająłem się koszykówką, czasem z kolegą dla zabicia czasu ale teraz już kupiłem karnet i chcę chodzić regularnie żeby lato 2016 było moje :D W moim przypadku wystarczy FBW? Na siłowni będę spędzał 1,5h 3x w [...]

[...] trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą kuksu. Do pracy kurczak najczęściej smażony na oleju kokosowym/rzepakowym z warzywami i ryżem/makaronem. Śniadanie różnie, czasami sama odżykwa [...]