[...] czasem jakies pomki i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po jakims czasie postepu nie zauwazalem, a na klacie prawie wogole nie zauwazylem postepu... Co prawda nie mam jakis super waryunkow do [...]
[...] mi zostało 2 tyg cyklu na metce+ winko potem chce na suplach pociągnąc i utrzymać jak najwiecej z cyklu i okolice połowy stycznia wejsc na nowy cykl... pytanie co poelcacie dla mnie na mase i lekkie ubicie... czy znowu wystartowac metka i dorzucić tescia cypionate? Bo nie chce sie co 2 dzien kłóć a ten z tego co czytałem co 5-7 dni się kłóje. [...]
[...] 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie czy moge dostac jakis nastepny dobry plan treningowy ?? ps. po tym efekty sa zauwazalne !! aa wlasnie ile ma trwac u mnie okres regeneracyjny ??? z gory dziekuje za pomoc !! pozdrowionka dla wszytskich odwiedzajachy sfd !!
[...] bo pewno w tym z wynikami nie kazdy widział) 1 miejsce - Marcin_Olb 2 miejsce - aPaweł 3 miejsce - kojot1234 Jak widać, opłacało się wystartować i powalczyć w zawodach dla amatorów Z tego miejsca jeszcze raz pragnę podziękować sponsorom , bo bez nich nie byłoby tych zawodów. Wywiad z Marcinem ukaże się w marcowym SDW oraz na portalu [...]
[...] 71 SUMA kcal: 2621 b: 166 tł: 59 w: 356 kcal: 37,4/kg b: 2,4/kg tł: 0,8/kg w: 5,1/kg Komentarze: 1) Na śniadanie pierwotnie były płatki owsiane. Jednak płatki owsiane są dla mnie niejadalne w żadnej formie. Dlatego zamiast płatków dałem koktajl. 2) Na II śniadanie pierwotnie był kurczak(150)/ryż(100)/brokuły(150)/oliwa z oliwek(15). W pracy [...]
[...] Brzuch Wtorek- Barki+czworoboczne+brzuch Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Przedramię+Brzuch Piątek- Klatka+Triceps+Przedramię+Brzuch Chciałbym żeby najważniejsze grupy mięśni dla mnie czyli klatka i plecy były od siebie jak najbardziej oddalone. Nogi tez są ważne ale nie ich trening nie męczy bardzo górnej części ciała :) Jeżeli ustosunkujecie się [...]
[...] który podpowie jak prawidłowo i skutecznie ćwiczyć. Nie zabraknie także rozmów z fanami, możliwości zrobienia zdjęcia z mistrzem, czy też zdobycia autografu. Podczas imprezy dla naszych Klientów, czekają niespodzianki oraz promocje. Do zakupów dokonanych w sklepie PBC, podczas spotkania z Mariuszem Strzelińskim, dołączymy atrakcyjne nagrody. O [...]
[...] wpływać na produkcję androgenów, to okazuje się, że wcale tak nie jest. Ich podaż w diecie ma bowiem wpływ na poziom testosteronu oraz stosunek testosteronu do kortyzolu, co dla sportowców i osób aktywnych może mieć szczególne znaczenie. Węglowodany w cieniu tłuszczu Aktualnie, składnikiem pokarmowym, który bywa najczęściej wskazywany, jako ten [...]
[...] polifenoli (min. 20% jako ekwiwalent kwasu galusowego) Tożsamość potwierdzona chromatograficznie 100% ekstrakt standaryzowany bez żadnych dodatków Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Czystek wspomaga naturalne funkcjonowanie układu odpornościowego oraz chroni komórki naszego organizmu przed działaniem wolnych rodników. Składniki: [...]
Witam, czytałem na tym forum dużo tematów, jednak większość z nich są dosyć stare, chciałbym żebyście się podzielili swoją opinią na temat tego ZAŁOŻENIA, nie jest to dla mnie dieta, tylko po prostu podejście do odżywiania. Wydaje mi się, że większość osób kiedyś negowała to podejście bo rozumieli to w ten sposób że, można jeść same przetworzone [...]
[...] się w HST? czy na podstawie własnych doświadczeń, powtarzam własnych a nie marketingowych artykułów w necie widzicie jakąś zasadniczą różnicę po wejściu w HST? priorytetem dla mnie jest budowanie masy, zaraz zaczynam cykl na nitrobolonie i cholernie zastanawia mnie czy jest sens ładować się w HST, wiem że moze ktos napisac spróbuj a zobaczysz [...]
[...] ramionach, ktore nie maja bodzca do rozrostu, plecy sa ok. nawet bardzo ok. klatka tez. Mankamet to ramiona, moze przetrenowuje czy moze nie dobijam ich odpowiednio, podam dla przykladu plan na ramiona pon. klatka + biceps : uginanie ramion ze sztanga 15-12 pow 3 s uginanie ramion z hantlami supinacja 15-12 3 s czesm to jeszcze na wyciagu [...]
Witam Mam 17 lat i na siłowni zacząłem ćwiczyć jakieś 2 miesiące temu... Efekty niby są ale wiadomo że może być lepiej dlatego zdecydowałem się na dietę. Mieszka z rodziną i wiadomo że obiady nie zawsze będą takie jak w diecie, reszty będę starał się pilnować ;). Przygotowałem sobie dietę i prosiłbym o ocenę. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow [...]
Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]
[...] z ciężarami i ćwicząc typowo siłowo rośnie mi wytrzymałość nie siła. Czy ma ktoś jakiś pomysł na przełamanie ? Plan ? Dodam, że trenowałem z myślą o trójboju jednak zdrowie i klatka nie pozwolą wystąpić w tegorocznych AMP. Może być to plan dla trójboisty z priorytetem na klatke. /SFD/Images/2016/4/5/a5316f37fc144c67a722c62464324add.jpg
Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]
z tego co zauważyłem na stronie producenta ceny protein poszły nieźle do góry, dla przykładu Whey Protein Complex 2000g + 500g GRATIS 179.90 zamiast 150zł a 750 g + 250 g GRATIS 65.90 zamiast 50zł więc wzrost ceny o jakieś 20-30%! Ktoś może mi wyjaśnić czym spowodowane są aż tak duże podwyżki?
[...] bazująca na izolacie białka wołowego Xtreme Beef Mass to nowa, innowacyjna formuła gainera stworzona z myślą o wszystkich trenujących amatorsko i profesjonalnie, dla których jakość spożywanych posiłków ma ogromne znaczenie. Xtreme Beef Mass to kompozycja białkowo-węglowodanowa oparta na izolacie białka wołowego, którego najwyższa [...]
[...] problem z umieszczeniem odzywek w moejej diecie, chce wykozystac je jak najepiej sie da, czytalem ze do 30min po zjedzeniu xp niepowinenem jesc bialka, lub innego posilku dla uzyskania jak najlepszej wydajnosci produktu. Niewiem czy bialko mam jesc momentalnie po treningu razem z glutamina czy osobno i ile gramow. Prosil bym kogos o [...]
[...] to nogi, a w szczególności uda, w ciągu ostatnich 2 miesięcy powiększyły się o ok. 20-30% (jest to czysta masa mięśniowa, tłuszczu nie ma praktycznie w ogóle) i nie jest to dla mnie niczym dobrym. Jeśli chodzi o odżywki to praktycznie cały czas biorę BCAA, w ostatnim czasie włączyłem ZMA, Glutaminę i Taurynę no i oczywiście standardowo [...]
podwyżka cen białek :-(
