dla

Anchy idę do urzędu w białej kiecce, ale przede wszystkim mam 30. urodziny i sobie wymarzyłam w prezencie dla siebie się wylaszczyć :P A to gratulacje :-) No i życzę Ci żebyś wyglądała i czuła się tak jak sobie wymarzyłaś :-) I tak mi chodzi po głowie, że nie będę mogła później przez ponad 9 miesięcy tknąć.... Hehe wiesz ja też o tym [...]

[...] Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy Mam dla Was coś na poprawę humoru :P Wbrew pozorom idzie coraz lepiej. Po ostatnim razie jak fiknęłam na podest już mi się odechciało na dzisiaj. Ale mam ubaw z tego :P Tytuł [...]

[...] :D 2B. Face Pulls 3 x 10 27 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Przy 32 kg mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Super. Była ugly face :P Ale bez tego nie [...]

Przypominam, że jest to dziennik treningowy. Konstruktywna dyskusja jest jak najbardziej wskazana. Ale dla pitu pitu pitu i filmików nie w temacie są lepsze miejsca zwłaszcza, że nie rozumiem przesłania :P Zapomniałam dodać uśmieszku a to była uprzejma uwaga :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-17 22:23:05 Zmieniony przez - paula.cw w [...]

[...] prostopadły do ciała. Bardzo fajne odczucia. Zamiast 9 kg wzięłam 10 bo jakoś trzeba pobudzić bareczki do wzrostu. Jak mi ciężko to sobie przypominam filmik Diablicy dla motywacji. Jak się chce efektów to trzeba zapierdzielać :P 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 OK. Bardziej czuję [...]

wnc1964 na celibat to ja się nie nadaję i nie będę się oszukiwać :P Dzięki Dla zainteresowanych co wyprawiałyśmy na treningu są filmiki: http://www.sfd.pl/Ustawka_Ladies_w_Warszawie-t1120979.html#post2 27.06 DNT Aktywność: Pole dance 60 min Miska: Grzeczna :D Muszę przyznać że są dni, że ciężko mi się to białko ładuje. Muszę sporo więcej mięsa [...]

[...] jednorącz za to dały popalić :P Jak następnym razem kupię chyba mniejsze opakowania bo te smaki są genialne, a tak jedno w koło to już nie smakuje. A miałam apple pie, tiramisu, chocolate nut i wszystkie były meeega. Ten dzień nie taki wielki, ale sobie zdałam sprawę że mniej niż miesiąc a ja jeszcze miejsca nie mam na imprezę dla znajomych :P

[...] 15 12 12 Miałam zakusy na 24 kg, ale nie tym razem. 20 kg wchodzi bez problemu. 22 kg już na raty. Ale progres jest. Myślę co by tu też wrzucić ilość powtórzeń w serii jak dla przysiadu 10/10/10/8/8/6/max 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 36 36 41 7+ 3 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 32 32 [...]

[...] zwłaszcza w takim towarzystwie. Naprawdę czułam się lepiej. Głowa odpoczeła, tylko ciało było tak zmęczone, że miałam problem z gotowaniem i pakowaniem. Ale sę jeszcze dla relaksu położyłam z książką i maseczkami na buzi. 08.07 Weekend OFF. Myślę, że dobrze mi zrobi. Już dzisiaj nie liczę, bo mi mój P. wyjadł cały obiad a lodówka pusta. [...]

No no pięknie poszło udanego weekendu, wypoczywaj :) Aaa ja też chcę browni :p To jest z przepisu Bziu };-) Trochę zmodyfikowany pod moje makro :-PP Zapraszam dla Was tez zrobię z miłą chęcią ale najpierw trening i dokładamy cięzaru , bo brownie jest w nagrodę 8-)

[...] z 90kg zastanawia mnie tylko kwestia wysokosci laweczki. U mnie wyglada to tak, ze mam wrazenie, ze laweczka jest za wysoka. Nie mam opcji postawienia ciezaru na podlodze w trakcie robienie powtorzen, wiec trzymam calosc bez odkladania, co przy 100kg jets juz dla mnie wyzwaniem. Sprzedajcie jakis patent, bo juz obcykane w cwiczniu jestescie.

Bziu mi do 100 kg jeszcze sporo brakuje. Wiec moze Justya albo Maria sir wypowiedza :) Ale też robilysmy bez odkładania. Dla mnie najważniejsze żeby się sztangą nie wbijala w miednice bo wtedy ból jest taki ze się nie mogę skupić na dzwiganiu.

To na zdjęciu to przesada i dobrze Jur, że to zmieniłaś :-) zakres ruchu ma być optymalny przede wszystkim dla naszej budowy i ruchomości ciała. Jak czujecie lędźwia to tylko sygnał, że one rekompensują ruch. Pośladki po pierwsze są jeszcze za słabe a często problem wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość [...]

[...] fizjoterapeutyczne, bo to temat rzeka...polecam poczytać właśnie Contrerasa, jeśli idzie o HT. W sumie rdl też naprostowałam bazując na jego technice i też była to ulga dla pleców mimo dodania dodatkowych obciążeń. edit - a co do odkładania, obli mówiła, że ponoć ht z martwego punktu lubią robić faceci, a kobiety preferują wiszenie. To chyba [...]

Ja ostatnio przestawiłam się na ławeczkę ciut niższą ( do wyciskania na płasko ) i robię przy wąskiej stronie ( po szerszej nakoś nie mogłam sie ułożyć. Teraz jest o niebo dla mnie lepiej , tez podkładam matę taka gąbczastą, złożoną nawet na 4 . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-10 21:00:06

50 kg tylni kochana... bez przesady. Piszę co jadam dla siebie głównie- potem sobie wrzucam na bloga. No i makro dokładne itd. W sumie uwagi do mojego jedzenia zdarzają się rzadko, ale zdarzało się że ktoś błąd wyłapał :) Za dwa tygodnie koniec redu i na pewno zrobię jakąś przerwę od liczenia to zrzutów nie będzie :) A potem się zobaczy.

[...] roku. Zdjęcia są dokładnie z lipca 2015. Tutaj widać dużą zmianę. Mam wrażenie że normalnie taka zmiana zajmuje 3 miesiące :P I do tego super jakości belfie, specjalnie dla Justyny :D /SFD/Images/2016/7/16/edcfd83813ac44d58593ef7239b3113f.jpg /SFD/Images/2016/7/16/fea9542b05ce4512b3bbb8761da652e9.jpg [...]

[...] Ciebie tego uczyć. Jeśli chodzi o zmiany, to niby nie spektakularne ale znaczące, sylwetkę masz super apetyczna!!! Może i Brzuch oporny (skąd ja to znam, chyba będzie ze mną forever), ale te tyły!!!! Nogi, tylek, plecy, o talii nie wspomnę, jędrność, jak dla mnie super sportowa i bardzo kobieca sylwetka. No i to belfie :-D gratulacje Paula :-)

Paula, jest fajnie, porównanie z tamtym rokiem genialne... 88-O to mnie napawa naprawdę dużym optymizmem, bo może i dla mojego tyłu też jest szansa ;-D życzyłabym sobie w rok czasu tak sobie przebudować ciało- zwłaszcza pupę i plecy :-) BRAWO!!!

Bziu generalnie polecam. Czytając miałam wrażenie, że jest to coś co znamy i propagujemy. W sumie, jest to książka raczej dla początkujących osób które trenują i chciałyby zacząć i nie są przekonane do treningu siłowego. Ale lekko napisana i treningi dość fajne. Przeczytałam bardzo szybko, więc jako taka pozycja lekka którą szybko się czyta jest [...]