[...] Druga sprawa to problem iz jem duzo a nic nie rosnie. Nie jestem w stanie zjesc tyle aby bylo widac efekty. Czy moge w taki razie przyjac odzywke typu gainer jako poczatkujacy? Trzecia sprawa to polecanie w sklepach do gainera kreatyny ale wydaje mi sie ze dla mnie kreatyna to zdecydowanie za wczesnie :) Dzieki za pomoc poczatkujacemu laikowi.
[...] w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 150g daje mi to razem 1200kcal, 131g białka, 64,5 tluszczu, 29,5 weglowodanow. Diete zaczelam od dzisiaj. 3 razy w tygodniu trening silowy, 6 razy aeroby. Ladowanie dopiero po 14 dniach diety CDK. Nie mam przy sobie nikogo kto moglby mi cos doradzic dlatego prosze was. Arewnaee
[...] 6. Podciąganie podchwytem (pomoc krzesłem) - 3s x 10 Ćwiczenia wykonuję sztangą 8 kg i nie wliczam jej ciężaru do obciążeń podanych wyżej (łatwiej mi jest wyliczyć 50%, 75% dla serii rozgrzewkowych) ((Dieta)) Nie mam ścisłej zbilansowanej diety, staram się zdrowo odżywiać. ((Wymiary)) 08.11 waga 81 wzrost 180 biceps 35 barki 118 klatka 97 [...]
[...] na umiesnienie/opuchniecie ud? Skonczylam brac 2. opakowanie Tight!. zrobic przerwe czy moze zakupic cos nowego? myslalam o CLA,podobno skuteczne na callulit. Poradzcie m prosze cos dla mojego chlopaka, na zwiekszenie sily, moze byc troche tez masy. Dziekuje i pozdrawiam serdecznie. Kika. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-08-26 20:03:39
Witam, wiek:35 lat wzrost: 184-5 waga: 78-80 budowa: szczupła (10% tłuszczu w większości na brzuchu). sport dodatkowy: biegi 3 x w tygodniu na czczo po 5-10km - dla spalenia tłuszczu siłownia: 3 x w tygodniu cel: zwiększyć czystą masę mieści i siłę Chciałbym, żebyście zweryfikowali moje odżywianie i dorzucili suplementację (coś tam stosuję). [...]
[...] przez formularz na stronie proszę koniecznie zaznaczyć że chodzi o produkt z krótką datą po niższej cenie bo inaczej możemy wysłać towar w normalnej cenie. Na te produkty nie obowiązuje już 5% rabatu dla forumowiczów. Pozdrawiam. www.atleta.pl Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-13 13:04:38 Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-12-15 13:30:27
[...] o ograniczonym sprzęcie jaki posiadam) -czy muszę bardzo zmienić dietę aby zwiększyć masę? -czy suple są rozsądnym rozwiązaniem? czy mógłbym je zażywać? jeśli tak to jakie dla mnie polecacie? ______ P.S. Proszę mnie nie odsyłać do innych tematów, bo naczytałem się już setek tematów. Założyłem to konto bo nie znalazłem satysfakcjonującego mnie [...]
[...] na tej stronie i rzeczywiście autorzy solidnie opracowali temat i ich argumenty są naprawde przekonywujące. Piszą chociażby, że nasycony tłuszcz są prewerowanym paliwem dla serca, wzmacniają system odpornościowy, są niezbędne do przemian wapnia w kościach, przemiana niezbędnych nienasyconych tłuszczy także wymaga ich obecności. Autorzy [...]
Przygotowanie: Nasiona Chia zamoczyć w wodzie (60g - 250ml wody) na około 15 min. Mieszać, by nie powstały gródki. Można dodać stevii dla smaku. 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z nasionami. Przelać masę do salaterek i wstawić do lodówki. Żółtka utrzeć ze stevią dodać do tego jogurt naturalny 300g. 3-4 [...]
[...] David Beckham http://www.salon.com/mwt/feature/2003/06/28/beckham/story.jpg, albo C. Ronaldo http://www.sangrefria.com/web/images/gente/cristiano-ronaldo/cristianoronaldo2.jpg)?? Jesli nie, to czy moge zakladac osiagniecie celu na nastepny sezon? (sierpien). Moje pytanie moze byc dla was troche smieszne, ale prosilbym o powazne potraktowanie :P
[...] bo 65kg to nie wiele, chciałbym dojść do około 70kg. Lubię biegać i dbam o dobrą kondycje i obawiam się trochę o to, że mogę to utracić bo jak widzę tych osiłków z siłowni, dla których pójście do sklepu jest męczące, już nie wspominając o bieganiu to odczuwam obawę (oczywiście bez obrazy to tylko taki mizerny przykład ale wiadomo o co chodzi).. [...]
Jakie zestawienie treningów push/pull jest korzystniejsze dla regeneracji A-FREE-B-FREE-A-B-FREE czy A-B-FREE-A-B-FREE-FREE? A-push B-pull jakby to miało jakieś znaczenie.W których dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening [...]
[...] na siłowni, sprzęt już uzbierałem i zaznaczam, że nie ma go niestety zbyt wiele. Na siłowni chciałbym początkowo przybrać na masie bo mam jej za mało. Proszę o ułożenie dla mnie planu, tyle się już naczytałem na tych różnych forach, że nie wiem co mam ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 62 Wzrost: 175cm Cel treningowy: [...]
MP FIT SPORT ACADEMY KATOWICE ZAPRASZA NA KOLEJNE EDYCJE KURSU INSTRUKTORSKIEGO Z ZASAD PROWADZENIA ZAJĘĆ NA ROWERACH STACJONARNYCH "Mental & Power Cycling Instructor" 4 dni w trybie weekendowym, tylko u nas 28 godzin intensywnego szkolenia! Dołącz do najlepszych! Jako jedyna Szkoła w Polsce, regularnie organizujemy kompletne , intensywne kursy [...]
[...] tłuszcz. Mała opona widoczna gdy siedzę. Jaki trening zacząć ? Zostać przy FBW czy zrobić split 3x w tygodniu(pon sr pt) i włączyć 0.5-1h aerobow w piatki ? Nie jest to dla mnie jasne dlaczego waga mi przybywa (napewno nie przekraczam dziennego zapotrzebowania na kcal), stąd moj pomysl na aeroby. Być może są jakieś gotowe treningi ? Bardzo [...]
[...] 20 lat. Co do sprzetu ... Laweczka skosna, z oparciem pionowym, maszyna z wyciagiem dolnym oraz gornym. Jest jeszcze laweczka prosta, ale w chwili obecnej nie ma zbytnio dla niej miejsca i nie wiem czy w najblizszym czasie sie znajdzie. Procz oceny planu mialbym jeszcze pytanie a aeroby. Chodzi mi glownie o zrzucenie tluszczyku i ogolnie [...]
[...] o poradę. Mam 15 lat, ważę 60 kg (tak jakby ktoś chciał wiedzieć). U mnie w mieście są treningi Oyama Karate, Kyokushinkai, Jiu-Jutsu* oraz Aikido. Jaki z tych styli byłby dla mnie najlepszy, pod względem samoobrony, walki realnej, oraz ewentualnie sportowej? Jeśli ktoś potrzebuje dokładnych informacji, z chęcią je podam. Pozdrawiam *Jiu-Jutsu [...]
[...] się o ścianę i dyszę. Generalnie czuję się ociężały. Czy to znaczy że powinienem popracować nad kondycją? Myślałem, że ćwicząc na siłowni (w sumie zawsze typowo na masę z ok 55kg do 90kg) ta kondycja też przynajmniej będzie w miarę. Treningi ACT które czasem też sobie lubię zrobić dla odmiany również bardzo mnie wyczerpują. Co robić? Pozdrawiam.
Witam, Od kilku miesięcy przygotowuje się do pierwszego w moim życiu maratonu ;) Za bieganiem nie przepadam wiec tym bardziej będzie to dla mnie nie lada wyzwanie :) Nagrałem krotki film gdzie pokazuje i mowie jak się do niego przygotowuje - plan treningowy (metoda 80/20), dieta (keto i IF) ale jest tez trochę regeneracji (np spacerki w szortach [...]
Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x [...]
