A masz coś przeciwko GS? :) Jak nie masz pewności do ilości dni treningowych, to raczej uderzałbym w LCCJ, zawsze jest to więcej pracy dla całego ciała. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie, by przed lub po zrobić kilka pressow, Turków czy wiatraków. Co do ćwiczeń BW, jak pompki, przysiady, podciąganie nie będę się powtarzał, że można robić [...]
[...] ciągnie. Nie smakowała mi bez masła, a potem z masłem też już mi nie smakowała.. Piję herbatę zieloną, pu-erh i yerba mate - pewnie tyle tego wypijam, że mam ciągle pełny żołądek i stąd brak ssania wieczorem :-) Fotka dla mojego Mistrza 8-) /SFD/2018/1/10/a52e7566376445bebe6263d1b09d974f.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-10 11:14:43
Każdy robi ile może - jeden trzaska 500 jako bonus, a drugi robi 4.. U mnie dziś póki co: FPP - drążek nachwytem - 3,2,2,1, i jeszcze 1x dla Drazkam, który dba o mój poziom motywacji :-)
[...] - 4:00 = 8x 4:00 - 5:00 = 60s odpoczynku i tak 5x Tętno na koniec 192 (mierzone 15s i x4). Nie wiem czy to na moje zdrowie takie katorżnicze sesje. Może ktoś spróbuje, tak dla odmiany. Jeszcze sobie odcisk zerwałem, ale trzeba było plan wykonać!! Siła! PS Pytałem w girya.com o 36kg kule - nie mają już. Może za miesiąc... Nie wiem też jak z [...]
[...] będzie wykonanie max. serii nie sądzę żeby wykonanie serii w przedziale 30-40 wyłączyło Ciebie z jakiej kolwiek aktywności :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym [...]
Ciekawe te Twoje rozważania :-). Jestem ciekaw wrażeń i efektów po trzech miesiącach :-). W pompkach Wycwiel jest ekspertem dlatego się nie wypowiadam ;-). Co do kółka to wszystko zależy od Twojego zaawansowania w formie drabiny nigdy tego ćwiczenie nie robiłem może sposób Drazekma jest rzeczywiście najlepszy. Ja osobiście zacząłbym tak 4 -5 serii [...]
[...] po 15 powtórzeń z minutowa przerwą. Drążek najbardziej mi odpowiada piramida ewentualnie drabina do 4-5 powtórzeń 5-6 serii. A pompki różnie zależy od kaprysu ;-). Nie wiem dlaczego Ci koniecznie zależy zeby zrobić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Jeżeli zamierzasz startować w jakiś konkursach, zawodach to to ma może sens i tu na pewno [...]
[...] chce już kibicować z łóżeczka) - kółko - kółko ze stania to takie pewny, długofalowy cel :-) - potrzebne kółko i moc. Przez te kilka lat kettlowania pompowałem niewiele - dlatego chciałbym to nieco podciągnąć. Tym bardziej, że pompki można robić praktycznie wszędzie - nawet jak córa na mnie włazi, to da się. Nie wyobrażam sobie, że np. robię [...]
[...] mi nie wypali trening z kółkiem na brzuch, to po prostu będę rąbał jakieś brzuszki i tyle. Ruszam z pompkami na ostro! Je mogę robić systematycznie i często (te 3xtyg to już dla mnie często!). Drążek już na spokojnie.. Przyznam, że jestem nakręcony nieźle, może dlatego że się zdecydowałem na coś (jeszcze wyszło to z ręki zawodowca, a nie jakiś [...]
[...] a że weszły, to jechałem kolejne 7-8 - pompa już zaczynała przeszkadzać, ale wchodziły, więc czułem się zobowiązany cisnąć dalej 9 - już jedno zatrzymanie w serii było, dla chwili odpoczynku, a na koniec - skamielina.. 10 - nieco siłą woli, też z 1-2 zatrzymaniami. Dalej już nie robiłem :-) Do połowy technika taka, jak mi się podoba. W 6-7 [...]
Podciąganie nachwytem - 5,4,3,3,2 :-) W lutowym KIFie jest trening dla kobiet i autor zaleca: 3x tyg. w dni nietreningowe robić 10min trening brzucha na czczo. Chodzi o to, żeby zmęczyć mięśnie. No, ciekawe! Nie napisał konkretnie, czy wybrać 5 - 10 ćwiczeń i robić po 10-20powt, ani nic, ale tak bym to właśnie rozumiał.. Coś takiego (na miarę [...]
Zajechać się to szybko można, tylko czy to przyniesie jakieś korzystne efekty na dłuższą metę?? To zdanie powinnam sobie wydrukować i powiesić w widocznym miejscu :-D Mam ogromny talent do zajeżdżania się, a później się denerwuje, że treningi nie dla tak jak chcę. Niby wiem, że więcej nie znaczy lepiej, ale... nie dociera }:-(
Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]
[...] właściciel nie odpuści, dopóki gość nie powie że ma dość. Wszystko tam wyjadł, całe półmiski makaronu, ryżu, normalnie masakra jakaś, jakby zjadł przystawki, obiad i desery dla 4 osób! A mnie pączki zasłodziły... dzień jeszcze trwa! Wszedł drążek: Podciąganie na drążku nachwytem - FPP - 5,5,4,3,2 W sumie to koniec kolejnego cyklu (tygodnia). [...]
[...] w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie czują, że dostają, choć jest wyraźnie lżej dla nich. Serce już nie wali tak szybko, poty też mnie już nie oblewają. Początkowe zakwasy przerodziły się w ubicie, czy takie "spięcie". Robię rozciąganie tricepsów i [...]
Pompki na podłodze - 5,6,10 6x18 /60s przerwy Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Pytanie,co dla Ciebie jest teraz wazniejsze pompki czy drazek ?
[...] - wtedy wyjdzie, czy program mi coś daje. Co do wpływu pompek na sylwetkę - góra ciała w lustrze wygląda całkiem całkiem. Klatka nieco się uwypukliła, choć jest dosyć podlana. Czytam Twój dziennik. "trening trwał 2,5h i nie wiem kiedy to zleciało" :-) Nie będę dodawał ćwiczeń w nieskończoność. 2,5h to ja w tygodniu nawet nie ćwiczę. Za [...]
[...] dążył do całkowitego rozciągnięcia ze stania ;-). Jestem ciekaw tego maksa w pompkach :-). Różne rodzaje chwytu w drążku też sa ciekawym urozmaiceniem, to znowu różne bodźce dla organizmu do rozwoju mięśni. Ja już mogę sobie pozwolić na 2,5 godzinny trening bo moje córy to już dorosłe kobity. Ale tak długie treningi to mam zimą, od maja - czerwca [...]
DT - Kettle i inne :-)
