dla

[...] sztangielki. Ja to mam specyficzne podejście do uchwytu bo mam krótkie palce i często obejmuję te sztangielki z grubszą rękojeścią raptem dwoma lub trzema paluchami tylko i dlatego paski to dla mnie dość niezbędny gadżet na większych ciężarach. A otwieranie się dłoni na dużych ciężarach niestety często przekłada się na kontuzje - i naciągnięcie [...]

No i to nie jest zdrowe dla przyczepów/ścięgien i stawów niestety.

[...] / cc x12 Dziś zamieniłem wykroki na bułgary. Było równie ciężko. Na razie jestem za cienki, żeby jeszcze walczyć ze stabilizacją, także trzymam jedna sztangielkę w ręce po stronie nowi wykrocznej, a drugą ręką lekko przytrzymuję się jakiegoś oparcia, ściany, itp. dla utrzymania równowagi. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-08 19:02:49

[...] i od 30kg progresować czy jeszcze jakiś inny pomysł macie. 2. Podciąganie na drążku cały czas kręcę się wokół tej samej ilości powtórzeń. 3. Wiosłowanie w opadzie to na serio dla mnie hardcore kondycyjny. Przy 40kg założyłem już paski - komfort o wiele lepszy. Jutro barki i ramiona :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-11 22:47:27

[...] się w dolnym odcinku (tak mi się wydaje, bo nawet sama czuję podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) Faktycznie Night nawet na zdjęciu widzę, że tyłek idzie w górę najpierw, a potem reszta ciała, to dla mnie lepiej biorąc pod uwagę moją średnią na jeża technikę przy MC:-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-12 14:04:44

Zaokrąglone plecy to kwestia bezpieczeństwa a równa praca nóg i pleców to już dopieszczanie techniki dla lepszego wykorzystania mechaniki co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a [...]

[...] Po 3 serii bułgarów odcięło mi lekko prąd. Dopadła mnie słabość i dziwnie się czułem. Dokończyłem 4 serię, przeszło mi w połowie żurawia. Nie ukrywam kondycyjnie bułgar to dla mnie kat. Film z bułgarów do oceny, czy taka wersja jest ok. https://www.youtube.com/watch?v=mMjw3cZy57E I jeszcze zdjęcie posiłków. Często słyszę jak ludzie mi mówią, że [...]

dla mnie super metoda okazało się 10x 1 potem 10x 2 :)

dla mnie super metoda okazało się 10x 1 potem 10x 2 :) Z jakimi przerwami?

[...] Tempo jest ok? aha, co do cable pull through - step pomaga, da się stanać albo za nim albo na nim i jest ok. Ale faktycznie 30kg to sporo bo ciągnie bardzo do tyłu. Tak to jest, że papier przyjmie wszystko kiedy robiłem wypiskę dla Nikki, a rzeczywistość bywa inna. Zwracam honor :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-18 08:14:38

[...] pracę, barki palą, negatywnych odczuć brak. Smitha robię ze względu na to, że czasem ćwiczę bez kolegi, a poderwać np. 50-55kg z ziemi, żeby wyciskać zza karku to byłby dla mnie spory problem i utrata sił na starcie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / [...]

[...] po bułgarach odechciewa mi się dalszych ćwiczeń, a tu dopiero początek i tyle jeszcze przede mną...Ale zaciskam zęby i jadę z tym koksem dalej...:-> Bo w końcu robię to dla siebie i to ode mnie zależy jak chcę wyglądać teraz i za parę lat ;-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x [...]

[...] robisz swoje. No i dasz radę - zawsze trzeba wierzyć w siebie. Jak ty nie będziesz wierzył w siebie to kto inny będzie to robił? Obstawiam że właśnie robisz za krótkie przerwy w czasie wyciskania na suwnicy - i przez to jesteś taki zmęczony. Czasem trzeba odpocząć i 5-6 minut jak się zrobiło kolosalną dla siebie robotę. Nic przez to nie stracisz.

To jest ciężkie ćwiczenie - ma prawo sponiewierać. Może kwestia przywyknięcia. Ale też nie bój się długich przerw między seriami. Nic złego nie powodują, nie hamują progresu jeśli używasz wymagających dla siebie ciężarów.

[...] parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, unoszenie nogi w górę oraz na bok w klęku podpartym z gumą i dla odmiany unoszenie nóg w górę (brzuch). Przy okazji pobawiłam się w przygotowywanie ciut innych posiłków niż na co dzień. Mięcho na obiad zrobił Tygrysekk (indyk [...]

[...] bez znaczenia. Mój sposób na siłę na treningu to był kiedyś shake białkowy przed treningiem a nie jak wszyscy robią po. To zawsze działa. No i te dłuższe odpoczynki to jak dla mnie klucz - inaczej byłoby ciężko tyle powtórzeń zrobić. Co do skrócenia - wywal z ćwiczeń na plecy po 1-2 serie robocze i będzie krócej. Wtedy w regresach się dobijesz [...]

Jak dla mnie bułgarski przy takim dalekim wykroku i wysokiej ławce wygląda ok - nie ma się czego czepiać.

Ale super pomysł na perfumy dla sportowców :)

Może i racja - ale to trochę burzyło pewien porządek jaki od wielu lat się wyklarował w teorii treningu. Niemniej jednak pewnie kiedyś napisz i tak - bo to jest wbrew pozorom bardzo, ale to bardzo przydatne narzędzie także w treningu sylwetkowym czy też w przygotowaniu fizycznym pod inne sporty, a nie tylko dla dwuboistów czy trójboistów.

Oczywiście tak zrobię, dopytałem tylko dla pewności. Wiadomo, że nie można co tydzień dokładać, kiedy się poprawie swoje życiowe maksy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-20 10:53:30