Siema, przychodzę do was z tematem, który na tej stronie był pewnie wiele razy ale mam problem z obliczeniem dla siebie zapotrzebowania kalorycznego i też nie wiem ile potrzeba dodać aby ta waga ruszyła. Mam 16 lat, niedługo 17, waże 61 kg i mam 177 cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na siłownię ale nie miałem jakiejs diety dla siebie i tak na prawdę [...]
[...] się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś kościotrupem). Choć waga nie jest dla mnie aż tak ważna jak oczywiście wygląd ;/ Żebym się nie musiał już wstydzić przebierać np. na WFie.. Przez te on okres nie stosowałem żadnych diet, po prostu odrzuciłem [...]
[...] jakby sie pstryknelo placem i juz jest. Ale wiem ze az tak dobrze nie ma i poprosila mnie zebym ja mobilizowal i jak bede robil jej jedzenie obiady to wytrwa w tym i dlatego z tymi weglami nie do konca wiem bo jak zrobie za malo to bedzie narzekac ze ciagle glodna chodzi a jak za duzo bedzie to wiadomo ze redukcja i wysokie wegle to [...]
[...] nie ćwiczyłam nic, a jak rzucałam się przed wakacjami na ćwiczenia to od razu byłam zdemotywowana. Teraz ćwiczę od 2 miesięcy co 2gi dzień tak jak napisałam, jest to dla mnie duży wysiłek, biegam z koleżanką, która jest zdrowa - jej puls 120, a mój 170. To bardzo męczy, powoduje, że zamiast endorfin dostaję doła. Zawsze byłam bardzo [...]
[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: sucha masa, perspektywicznie 75kg i 10% bf Staż treningowy na słowni: 15 m-cy Uprawiane inne sporty: czasami, ale tylko dla zabawy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga,sztangielki, wyciągi, obciązenie 160kg, drazek, poręcze i jeszcze troche [...]
[...] Creatine Xplode 500g OLIMP + mono + Argi Power Olimp + BCAA XTRA500g Activ'a + WPC Ostrowi do uzupełnienia diety w białko. Dzisiaj kupiłem sobie aakg 7500 extreme shot dla przetestowania działania l-argininy i po połowie dawki byłem bardzo zadowolony, bo działało na mnie lepiej niż cytoNox. Dawkowanie: DT - CX 10g przed śniadaniem i po [...]
Mam prośbę następującą o ułożenie planu treningowego.Sam próbowałem coś ułożyć ale to jest dla mnie czarna magia w tej chwili. Doświadczenie na siłowni zerowe, ale za to pełno jest we mnie chęci,zapału do ćwiczeń i czasu pełno dysponuje.Informacje ,które mogą się komuś przydać jak ktoś będzie taki dobry i by zrobił mi rozpiskę treningów. Wiek [...]
Witam ,ćwiczę w domowej siłowni z przytyłem z 59 do 67 kg przy wzroście 170cm wiem cały czas Uganda jak dla was no ale nie chcę być sezonowcem więc powolutku z roku na rok... tkanka tłuszczowa w okolicach 20% chciał bym to zredukować nie tracąc zbytnio mięśni a przy okazji je wyrzeźbić ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi [...]
[...] np. w ostrowii Na samym dnie minimalna ilość grudek. Jak widac po wypiciu nic nie zostaje. Moja ocena: - Zapach: super, czysty advocat 10/10 - Smak: trzeba wlać odpowiednią dla siebie ilość wody, zależy czy ktoś lubi bardziej słodkie czy mniej, napewno nie można napisać, że smak nie przypomina ten z etykiety 9/10 - Rozpuszczalność: świetna [...]
Witam czy próbował juz ktos spilta podzielonego na czesc górną i dolną?W jednym temacie widzialem gotowy plan, myslalme ze bedize dla mnie dobry, moj staż 7 miesięcy. Zwykly spilt dizelony na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi [...]
[...] (dzieci od 7-15) 11:00-12:00 - Taniec 13.00-14:00 - Ju jutsu Rezerwacje na zajęcia odbywać się będą od 31.08 w Recepcji Klubu (tel. 012 61-63-156). Uprzejmie informujemy, że liczba miejsc jest ograniczona i obejmuje pulę zarówno dla "Starych" jak i "Nowych" Klientów. Uwaga! W tym dniu będą odbywać się zajęcia tylko wg powyższego harmonogramu.
[...] napiac miesnie brzucha 6a. wachadlo (seria 60) stajesz w lekkim rozkroku w kazdej rece masz hankel i bujasz sie jak waga na boki (tylko nie garb sie!) 7a. steper (seria 400) dla rozluznienia Następnie plan cwiczeń II: (mięśnie rąk) 1c. pompki na scianie(seria 20) 2c. pompki zwykle (seria 20) 3c. uginanie ramion (seria 20) siedzisz na laweczce [...]
[...] kalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: Brak jakichkolwiek Zażywane suplementy: Narazie brak - zamiar brania "Hi-Tec Whey Mass Gain", bo dla kumpla nie podeszło i.. w kazdym bądź razie mam ponad 4kg EDIT: To jest troche zmodyfikowany przeze mnie split z tego tematu : [...]
[...] aplikację Samsung Hope Relay, włączacie gdy idziecie na spacer, biegać, jeździć na rowerze, desce, rolkach itp. a każdy kilometr, który pokonacie Samsung zamieni na złotówkę dla dzieci z Wiosek SOS. Nie ponosicie żadnych kosztów, aplikacja mierzy przebyty dystans za pomocą GPS. Jeśli zarejestrujecie się to dołączcie do mojego zespołu SHR Piotr [...]
Witam, mam 18 lat , 180 cm wzrostu ,ważę 95 kg i mam znaczną skoliozę boczną . Jest to duży problem dla mnie boję się że mogę uszkodzić kręgosłup przy większych ciężarach , do tej pory ćwiczyłem hantlami po 10 kg , już przy takim małym obciążeniu po treningu bolał mnie kręgosłup . Jakie to skrzywienie do końca nie wiem , lekarka rodzinna [...]
[...] itd. do uzyskania jedrnego ciala widac nie wystarcza). Kupilam przed 2 tygodniami przyrzad masujacy Kettlera, taki duzy stojacy, z wirujacym pasem. Kettler pisze, ze "dla dobrego samopoczucia" powinno sie go uzywac do 10 minut, a ja sie masuje pol godziny, bo mi nie o dobre samopoczucie, lecz ujedrnienie skory i przyspieszenie krazenia [...]
Witam, jak w temacie. Jutro robię badania na testosteron dla sprawdzenia czy warto bić dalej czy przejść na inna firmę. Na razie nie powiem jaka to firma. Cypio 250 mg bite co 3 dni po 1.3 ml. Czyli powiedzmy 320-330 mg co 3 dni. Pytanie dla znawców - jaki powinien wyjść wynik ? W tym labie który mam obok siebie podają wartości > 1500, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie bez problemu, ale bez ciężaru nie idzie przybrać :p I mam jeszcze pytanie dotyczące ZMA. Krótko sypiam, nawet w weekendy, często jestem przemęczony, dużo pracuję [...]
[...] znów rewelacyjnie ,tylko teraz odebralem wyniki badan 7 dzien po iniekcji testosteron 684ng estradiol 40 a rok temu miałem 12 psa 0,57 shgb 9,9 a norma dla mezczyzny to 18 -114 prolaktyna 26 ( tutaj mogłem być zmęczony lub zdenerowwany bo się spieszyłem w tym dniu ) nie wiem czy czasami nie mam skoku [...]
