dipy

1. Przysiad 3x 6-8 2. Negatywy z obciążeniem 3x8 3. Dipy z obciążeniem 3x 6-8 4. Ohp 2x 6-8 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 8-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12 Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby [...]

1. Przysiad 3x 6-8 2. Negatywy z obciążeniem 3x8 3. Dipy z obciążeniem 3x 6-8 4. Ohp 2x 6-8 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 8-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12 Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby [...]

[...] uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej sztangi 12 12 10 8 wyciskanie żołnierskie stojąc 12 12 10 8 dipy na poreczch max i zaraz potem hantle na bica 12 12 10 8 Podobnym leciałem ponad 5 tygodni i troche zmieniłem rodzaje cwiczeń. Co o tym powiecie? Brzuch pon i piatek [...]

[...] na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie drazka [...]

[...] czy taka modyfikacja miałaby sens? Nogi (bez zmian): 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: - dipy, 3 serie, max powtórzeń - pompki klasyczne, 3 serie, max powtórzeń - pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie, max powtórzeń Plecy: - pozycja leżąca, ręce ustawione pod [...]

Będziesz, Przysiady, Podciąganie podchwytem, Dipy i Pompki wszystko po 3-4 serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń 3 razy w tygodniu.

poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac

[...] 50 kg? Sorry, ale o ile nie robisz trudnych figur gimnastycznych to prostowniki grzbietu - jak i cały tułów - będziesz mieć zwyczajnie słabe i złamiesz się jak zapałka przy przenoszeniu szafy. Kup hantle do 40 kg, gryf, drabinkę szwedzką (drążek i dipy), stojaki do przysiadów, ławeczkę i starczy. Na pewno hantle do kilkudziesięciu kg to mus.

[...] doswiadczenia najlepsza aktywacja) - Wyciskanie poziom Wyciskanie glowa w dol Bezsensowne polaczenie, w dodatku dzien silowy. Ja sparowalbym wycisk sztanga/hantle plus dipy z obciazeniem. - Unoszenie hantla tyl barkow - zamien na face pulle z pauza - Uginanie na maszynie dwuglowe - zamien na martwy ciag na prostych nogach z hantlem ciezkim [...]

[...] a nie na ciezarach czy innych bzdetach budujacych ego. PUSH - wyciskanie sztanga/hantle lawa skos-gora 3 serie - ostatnie powtorzenie pauza w max rozciagnieciu 10s - dipy + ciezar dodatkowy 3 serie - rozpietki na dolnym wyciagu lezac na podlodze - 1 seria 20 powtorzen z pauza w max spieciu - OHP - 3 serie - triceps na dolnym wyciagu [...]

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

W A nie masz np barków, w B klatki chyba ze te dipy są w formie na klatkę

[...] facepull 4x12, umorzenie hantli w opadzie 3x12 CZW wolne  PT nogi triceps-przysiad 3 12x10x8, wykroki 3x12, zginanie podudzi 3x10, uginanie na piłce 3x12, francuskie 3x12, dipy 3xmax, ściąganie sznurka 3x12, wyciskanie hantla za głowa 3x8 SOB barki biceps OHP 5x5, wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, [...]

[...] nie trening właściwy, przysiad z nogą wykroczną to nie to samo co wykrok tylni. jak masz problem zejść nizej do sztangi mogą być np większe talerze lub podstawki moze być tak z barkami pompki są za słabe w porównaniu do dipów, dipy robisz w wersji na kaltke czy tricepsowe ? jak dasz co trening to raz dwa pewnie się ono skonczy daj co tydzien

Podałem sumę dwóch hantli czyli jak tam jest 10x60kg to miałem na myśli po 30kg na stronę to chodzi mi o wyciskanie na skosie 45*. Jako tako progres idzie w każdym ćwiczeniu tylko nie w WL i w Wyciskaniu żołnierskim. Aktualnie poprawiłem Martwy i Przysiady w 2 tygodnie podniosłem wynik o 5kg więc myślę, że póki co się ten plan sprawdza. Lecz Klata [...]

Cos tam dodam jaki ciezar wchodzi w tym tyg . Ohp 35 kg na 6-7 powt Wyciskanie 66 kg 5-7 powt Wioslo 70 kg 7-8 powt Dipy 20kg-4-5 powt Mlotki 20kg5-7 powt A wykroki to nie patrze na ciezar robie 15kg chyba

takie maszyny sa u mnie jest taka do pordciągania i dipy tez można sobie zrobić, stosuje jako rozgrzewkę do pleców.

Góra 1: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5.Dipy 6.Uginanie ze sztangą prostą stojąc Dół: Środa 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi leżąc 5.Wspięcia na palce siedząc Góra 2: Piątek 1.Rozpiętki 2.Wznosy na [...]

A 1. Podrzut: 4x2/4 2. Wykroki: 3x8/10 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8/10 4. Podciąganie: 3x8/10 5. WL: 3x8/10 6. Brzuch: 3x8/10 B 1. Muscle Up: 4x4/6 2. Dipy: 3x8/10 3. Wiosłowanie: 3x8/10 4. Przysiad: 3x8/10 5. Wyciskanie jednorącz: 3x8/10 6. Biceps: 3x8/10 C: 1. Swing: 4x8/10 2. Wspinaczka po linie: 3x 3. Wyciskanie na skosie 45* hantlii: 3x8/10 [...]

nieco bym pozamienial kolejnosc i skorygowal plan Push 3 Przysiad 3x5-7 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 wyciskanie skos dodatni hantle 3x10 2 OHP 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy w wersji na trica 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie [...]