dipy

W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę [...]

Martwy Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli leżąc Żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym [...]

Co robisz na tym treningu? Jesteś w stanie spokojnie wyrobić się w 45 minut. Serio? Mój trening wygląda mniej więcej tak Około 10-15minut rozgrzewki dipy, wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce ściaganie drążka na wyciągu wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną prostowanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie żołnierskie i masa innych.Po więcej ćwiczeń zajrzyj na atlas i poczytaj artykuły.Powodzenia

Trochę zaniedbałem, ale nadrabiam. Cisnę nowym planem. Trening 19.05: Nachwyt Szeroki: 8/8/8 Nachwyt: 6/6/6 Nachwyt wąski: 5/5/5 Podchwyt: 5/5/5 Dipy: 15/8/8 Pompki na szeroko: 12/10/10 Pompki klasyczne: 10/8/8 Diamenty: 8/7/6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/8/10 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/10/10 (na nogę) Wspięcia na palce: 15/15/15/15/15 [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z nogami na podwyższeniu. 2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :) + czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię [...]

Jak się chcesz nauczyć muscle-up to na pewno musisz się podciagać wiecej razy albo wyuczyć się technicznego. Do treningu mucle-up szkoda wydawać na gumy. Wystarczą same podciągania, dipy na drażku i muscle-up z wyskoku na start. Równiez negatywy. Ja nauczyłem się muscle-up w miare szybko, a nawet do niego nie trenowałem.

30.06.2016 Od 6:30 do 23 poza domem, trochę zmęczony, trening o 20, ale mimo to założenia zrealizowane ​Push(2) OHP: 30x6 32,6x6 37,5x6 35x6​ Skos hantla: 15x 12,12,12 Dipy: x7 x7 x6 Rozpiętki: 5,5x12,12 Unoszenie ramion w bok 5,5x14,14 Trening wypadł idealnie Posiłek potreningowy zjedzony Dodatkowo 4 naleśniki(z mąki orkiszowej) Teraz [...]

Zacznij się po prostu zdrowo odżywiać i trenować z własnym ciałem. Do treningów basenu możesz dołożyć z 3 razy w tygodniu pompki, planki, podciąganie, dipy.

[...] Wycisk poziom: 2x30kg i rampa 40/6 50/6 60/6 70/6 80/6 85/6 wycisk żołnierskie: 2x20kg i rampa 30/6 35/6 40/6 45/6 50/6 50/3 wyciskanie hankli: 15/6 20/6 25/6 27/6 30/6 32/6 dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6 Jestem zadowolony z treningu dużych spadków siłowych nie ma po 2 mies redukcji. Trening trwał około 2h wiec sporo, ale przerwy musiałem [...]

PN Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż ciężar w piątek Płaska 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż max w piątek Wiosła 30, 35, 40, 45, 50 <- lżej o xx% niż max w piątek Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8 ŚR Siad 30, 35, 40, 45,50 <- mało, bo dziś max w MC Skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 65, 70, 75, 80, 90 <- MAX [...]

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

22.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 12/12/12 B Wiosło hanklami na lawce 3s 12x12kg Pull face 12x4/ 12x4 / 12x4/ 12x4 - 4* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z [...]

MC: rampa6: 50/60/70/100/120kg (5x) Podciąganie szeroko rampa6: 0 / 10 / 20 / 30 Wiosło rampa6: 20//25//30/40kg Sztorgusy: 50/60//80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45 Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli [...]

08.08.2016 Trening: D1 Przysiad rampa 6: 40/70/80/90/100/120 (5x) Wycisk rampa 6: 50/60/70/80/95 (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 35/40/45/50/60 (3x) Wyciskanie hankli rampa6: 20/25/30/35 Dipy rampa6: 15/20/25/30/40 09.08.2016 Trening: D2 MC rampa6: 50/60/70/100 - zrobiłem bez serii docelowej ze względu lekki na ból w plecach spowodowany walką [...]

Halo, halo po co kombinować 5x5 przy cięższych , 3x8 lżejsze Przysiad - odpada Wioslo/podciaganie Martwy - odpada bo kolano OHP MC WL Dipy Allahy bic sztanga francuz na tym oprzyj fbw :) Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:28:53 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:29:41 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] lekki ból miedzi szyją A klatką. Problem mam jeszcze z tym że łokcie rozchodzą mi się na boki. Ćwiczył będę wyciskanie sztangielek leżąc, pompki w różnym rozstawie i dipy, czy tymi ćwiczeniami rozbuduję klatkę ? Ok postaram się zastosować do tych rad Ale jest to cwiczenie w miarę trudne :/ Zmieniony przez - Cki228 w dniu 2016-08-29 [...]