dipsy

Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]

[...] squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x32,5kg, 8x37,5kg spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc+15kg Trening wykonany i tyle.

[...] 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, 12xcc+10kg, 10xcc+20kg, 15xcc Trening zrobiony, ostatnio mam malo czasu na silownie.

[...] seria rozgrzewkowa, 2 serie 12-15 powtórzeń, 1 drop set Seated Overhead Cable Triceps Extensions (francuskie wyciskanie na maszynie) – 3 serie 10-12 powtórzeń Triceps Dips (dipsy) – 2 serie 12-15 powtórzeń Reverse Pec Deck Flyes (odwrotne rozpiętki) – 2 serie 12-15 powtórzeń Seated Machine Lateral Raises (unoszenie ramion do boku na maszynie [...]