dipsy

[...] 35x8 CEL: Ruszyć z miejsca, najważniejsze na tym etapie są pomiary siłowe, ale za odrobinę mięśnia też bym się nie pogniewał. TRENING: A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 dipsy 3s unoszenie bokiem 3s B MC 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s C Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie na [...]

[...] A tak wyglądał sprzęt jeszcze nieposkręcany: http://img547.imageshack.us/img547/1893/imag1049h.jpg Ocena: 6/6 3. Pierwsze (nieudolne %-)) treningi Ja i moje pseudo dipsy: %-) http://www.youtube.com/watch?v=V4ZTr9OHjp0 http://www.youtube.com/watch?v=rm9w0KNDpxI 4. Możliwości ćwiczeń Sporo, dużo, bardzo dużo :-) 1. Disy klatkowe 2. Disy [...]

[...] do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) - zginanie ramion na poręczach (szwedzkie pompki/dipsy) - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rafał PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 [...]

Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]

[...] orzechy,no generalnie bez jedzenia syfu), śpię średnio 7h, plus mam trochę stresu na co dzień. Z supli jedynie omega 3 i D3, nie biorę żadnych leków. Do tego ćwiczę lekko (dipsy/podciągania + przysiady) w domu 3x w tygodniu, tyle, żeby się trochę poruszać. (dawno temu siłka + kilkanaście lat piłka nożna i kilka lat sporty walki, ale od roku nic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: [...]

[...] część ciała. Najprawdopodobniej będzie to split partia 2 x w tyg. A1)klata ciężko + barki lekko+ triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi skos+ Rampa 10 2.Pompki na poręczach(dipsy) 12/10/8 3.Squeeze press 15/15 4.Unoszenie hantli bokiem 15/15 5.Arnoldki 15/15/15 6.Face pull 15/15 7.Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 8.Czachołamacze 12/12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? Nie mam maszyny na nogi żeby wykonać uginanie, a żuraw wydaje mi się zbyt wymagający do 10x10. Kolejne to drążek i dipsym podejrzewam, że nie dam rady wykonać 10x10 odpowiednim tempem ( 40X0 ), czy można je zastąpić odpowiednio wiosłowaniem podchwytem i wyciskaniem wąsko (może jakieś [...]

1Nogi Przysiady tylko nie wiem czy 4 czy 5 seri? 12-10-8-6-4 odpoczynek miedzy seriami 2,5min Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] staniu 4x12 -w pochyleniu lekkim, ręce prowadzone wysoko Barki -Wycisk sztangi zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków) -unoszenie szt-ek w przód 3*12 Triceps -dipsy 3x12-8 (wszystkie głowy trójgłowego) -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 (wszystkiego glowy trójgłowego ) Kaptury -Szrugsy 4x12-6 IV; nogi, plecy, biceps [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadze, podporze o kolano 3x 4.Uginanie ramion podchwytem stojac z wyciagu dolnego 3x Szrugsy 4x Sr: wolne Czw: klata brzuch przedramie Wl 5x dipsy 4x Pt: nogi + barki+ lydki Nogi 1.Przysiady 4x + 1-2x na rozgrzwke 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 3.Prostowanie nog w siadzie 4x 4.Uginanie nog w lezeniu 4x [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

[...] ale popróbuje też z innym dawkowaniem:-) Plan split partia 2xtydz, od nowego tygodnia najprawdopodobniej split partia 1xw tyg, choć pod uwage biore takze push/pull A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B 1.siady tylnie rampa 15 [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]

http://global.images8.fotosik.pl/330/3bcb727818bd7690.png COŚ O MNIE Generalnie "coś tam robię" od kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem [...]