dipsy

fajnie te dipsy wyglądają, zazdroszczę poręczy, u mnie nie ma takich, więc nawet nie wiem czy potrafię robić :-P deadbug właśnie ostatnio mi po głowie chodzi i chyba wrzucę go do brzucha ;-) na filmiku na chudzinkę wyglądasz ( lepszy progress w podciąganiu może masz teraz przez to? ), ale mięśnie ładnie się rysują :-)) Zmieniony przez - Nene87 w [...]

Maria wyglądasz bosko. Wiem , że ta redukcja taka nieplanowana ale wyglądasz rewelacyjnie. A dipsy świetnie wychodzą. Co do muscle up zajrzyj do 35+ , do dziennika drazkem'a. To co on wyczynia to szczęka opada. Nawet był chyba oddzielny temat w zeszłe wakacje dot muscle upow. A zaczynaliśmy od wymykow.

10.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x130kg, 11x110kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 7x140kg, 11x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x140kg, 11x120kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x100kg, 11x80kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

Maria wyglądasz bosko. Wiem , że ta redukcja taka nieplanowana ale wyglądasz rewelacyjnie. A dipsy świetnie wychodzą. Co do muscle up zajrzyj do 35+ , do dziennika drazkem'a. To co on wyczynia to szczęka opada. Nawet był chyba oddzielny temat w zeszłe wakacje dot muscle upow. A zaczynaliśmy od wymykow. Zaczerwienilam się :-D dziękuję Kochana, [...]

Suche wity i brzuch 11.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 7x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 8x37 3. Dipsy 15 / 14 / 12 4. Uginanie siedząc hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyprosty odwrotny hammer na biceps 20x75 / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / [...]

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

Ale ty Maria szczuplutka jesteś... a te dipsy mi się podobają na smitha, może też spróbuję, bo teraz nie mam gdzie robić normalnych.

[...] hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka płaska: [...]

[...] hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka płaska: [...]

[...] mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co za tym idzie przyrost mięśni raczej stanie. Wszystko robię ze stałym w miarę największym obciążeniem, pompki, dipsy, drążek, Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ? - przysiad 10x8 - [...]

Trening A Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4x Max Plecy:Narciarz 2s 12/10 Barki: Wznosy na bok 2s 15/12 Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem)   Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki [...]

[...] lepiej wchodzą te krucyfiksy, juz znalazlem optymalne polozenie, wysokosc laweczki itd. na triceps wieszkosc wyciag ale nie bede na silę robil czegos po czym napieprzają lokcie, jeden francuz na wolnym wystarczy choc porobilbym chetnie jakies ciezkie dipsy itp dzisiaj jak wspomnialem dwójki, lydki i cardio trzeba dokrecic, a potem na nockę.

Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 - progresja liniowa Barki: Facepulls 3s - 15/15/12 Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8 Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem) Teraz jest git? Trening 3 dni/ tydzień, A/B/A, [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to [...]

MASA DAY 14 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 6x90 +10kg 2. Wyciskanie hantli skos 10x26 / 10x26 / 10x26 / 12x24 / 15x22 +4kg 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Wycisk hantli siedząc 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Wyciskanie wąsko 10x50 / [...]

[...] rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 62,5 2s x 3p/ drążek:5/5 Triceps (uginanie francuskie, dipsy) 4 x 8 Uginanie na biceps 4 x 10 SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 5 x 5 I tak. Francuzkie leżąc połączyłem z uginaniem przedramion na modlitewniku 5x8 [...]

[...] dlatego czas na zmiany. Taraz poćwiczę miejszą ilością serii z większą pow. A gdy znów stanę to może propozycją Lurker83, z tym że dopytam: Robię 8 seri po 6 pow Przykład na dipsy 1 seria 15 kg 2 seria 17 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg 5 seria 27 kg 6 seria 30 kg I potem zamiast tego 4 x 10 stałym max ciężarem ? Tylko jak raz w tygodniu skoro ja [...]

[...] tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . " No jak nie jak tak%-) Ale zmniejszymy powtórzenia. W końcu nie samymi piątkami człowiek żyje:-P Na triceps w pn wybierz jedno ćwiczenie, ewentualnie najpierw dipsy a potem francuz mniejszym ciężarem. A że ławka mało wymagająca...to trening, nie zawody. Za 4 tygodnie musisz wycisnąć 77,5 albo 80...;-)

Czwartek-17.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj fajny dzień,pogoda dopisywała,na treningu sporo energii i nawet przyjemna pompa. Przy barkach to aż nawet za duża %-) Dzisiaj i jutro niby węgli nawet,nawet ale i tak chodzę mega głodny :-P Jutro Plecy+Klatka a w sobotę off. Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Omlet smietankowy TRENING [...]