dipsy

WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB ! Firmowy dział na forum - Kilka informacji o samym teście: Jest to test dla 3osób: 1kobieta (ja ) i 2 mężczyzn (chory 1985 oraz Rafał_B) Każda osoba z naszej „trójcy" prowadzi odrębny BLOG w dziale sponsora, czyli firmy Activlab. Test potrwa 3miesiące. Co miesiąc każdy z nas otrzymuje pulę w [...]

Dzięki Gwjazdor. Trochę o mnie teraz;] To jest mój stary program, już go tu zamieszczałem. Kilka lat na nim jechałem, miałem chwile eksperymentalnych odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka [...]

Mogą być dipsy.

Witam wszystkich, trenuję w tygodniu 2x Judo i 2x Teakwon-do. Chcę do tego dołożyć siłownię 3x w tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW) Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW Wczoraj [...]

[...] ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku Niestety z tym u mnie ciężko ale stopniowo będe wymieniał na podciąganie na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) hmm myślałem [...]

[...] seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też [...]

nie jest to za dobry pomysl , na rozpietki nie zalozysz duzo ciezaru i nie bedziesz mogl kontynuowac dlugo progresji tu raczej wyciskanie to jedynie na dipsy mozna zamienic

jak przynosi efekty to cwicz dalej mozesz sobie pozmieniac niektore cwiczenia ale tak zeby byly one dalej wielostawowe np wyciskanie na dipsy , mC na jakas inna odmiane itd.

jerzy26 1 z 2 prawie wcale nie koliduje ryba_6 mozesz ale zaniz lekko ciezar qbson89 tak progresja co trening lub co tydzien Golek7 zacznij robic dipsy w wersji na klatke z obciazeniem powinno lekko wplynac pozytywnie pozatym nie ma wyboru jak urosnie zalezy od genetyki

hmmmm no to tak: jak pompki to 2 rodzaje polecam - klasycznie ręce jak przy wyciskaniu sztangi oraz "odinowe pompki/dipsy", tam w tym moim arcie masz przykład (ręce blisko tułowia) drążek - podciąganie na drążki nachwytem szeroko oraz podchwytem wąsko reszta: expanderem w sumie możesz trochę porobić, np. takie wyciskanie: [...]

Czwartkowy trening 1. WL 50kg x8, 70kg x8, 90kg x6, 100kg x5, 110kg x5 ... i koniec :/ 2. Dipsy x10, 10, 10 3. Wyciskanie sztangielki zza glowy 42kg x6, 6, 6 4. Triceps na wyciagu x12, 12, 10 Po pierwszej glownej serii w WL cos mi sie naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg [...]

plan A -Przysiad przedni 3s -podciąganie nachwyt szeroko 2s -wiosło,chwyt wąski 2s -wycisk hantli skos 3s -wycisk sztangielek siedząc 2s -dipsy(wersja na triceps) 2s plan B -MC 3s. -podciąganie chwyt neutralny chwyt max,rozstaw barków 2s. -wykroki 2s -uginanie w leżeniu 2s -wycisk w leżeniu 3s -wycisk żołnierki 3s -wspięcia 2s

Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu: Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x) Dipsy (klatka) (2x) Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x) [...]

Ja polecil bym zmiane cwiczen. Nogi > zostaw przysiady, klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki plecy > MC barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach. dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach - http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY Zmieniony przez - [...]

ale powaga na drążku jak podciągałem się z ciężarem to też tylko w plecaku głupio podciąga się mając np. 20kg między nogami a w plecaku nie przeszkasza w sumie paru PRO też robi z plecakiem dipsy i drążek to dobry sposób ciężar się nie buja i skupiasz się tylko na ćwiczeniu a nie na tym żeby zachować równowagę.

Widzial bym to tak: A/B Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s MC/Wioslo 3s Drazek/Dipsy 3s zdr.

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

Osobiscie jestem zwolennikiem krótszych planów hst a wiec bica i trica bym nie uwzględniał, na klatke zamiast rozpietek dałbym dipsy bo w tym i tric pracuje wiec nie trzeba go osobno dobijac, i na plecy dałbym MC i podciąganie na drązku podchwytem bo wtedy bic pracuje i znów nie trzeba innego cwiczenia Ale to tylko moja sugestia aha i to ze nie [...]

Dipsy dałbym na koniec. Na biceps? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Poza tym pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, a to ze nic w kabelku nie skoczyło to wina tego ze za bardzo biceps katujesz?

w sumie tak rozkminiam, czy dipsy w treningu na klate dać zamiast wyciskania na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że [...]