dipsy

No i po treningu. Dzisiaj - sam nie wierzę w to co piszę - dałem sobie nieco luzu. Godzina z zegarkiem w ręku, bez mierzenia tętna itp. Zacząłem od boju z pentathlonu: snatch (half snatch)z 25,5 kg maksymalna liczba powtórzeń w 6 minut. Wyszło 78. Przy przeliczniku odważnika daje to 234 punkty. Z 16 kg maksymalna liczba powtórzeń to 108, a mnożnik [...]

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

Środa, piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps 1. Wyciskanie na skosie + 50 x 8 65 x 5 75 x 10 75 x 10 75 x 8 75 x 6 Deload, w poprzednim mikrocyklu zaczynałem od 60 x 6 i gniotło, dzisiaj przy 75 kg x 10 był jeszcze zapas. Myślę, że uda się skończyć na 100-115 x 5. 2. Power Fly czy tam wycisk młotkowy 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 [...]

Moc widać jest .. Chociaż to wiosło tak dziwnie dla Mnie ja bym się bał tak żeby czasem coś nie j**n**** robię podobnymi ciężarami wiosło jednak technicznie wydaję mi się całkiem inaczej.. Nie boli Cie później dół pleców? Plecy nie bolą i myślę, że jeszcze trochę wytrzymają %-) U Ciebie pewnie technika inna bo siła większa i nie musisz Sobie [...]

Biceps triceps przedramie 1. Dipsy ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4 2. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13 3. quadroset 3 serie po 8 powt a) Pompki z dlonmi w trojakt cc b) uginanie sztangi 25kg c) francuz sztanga 25kg d) młotki 12kg + przedramie szybki trening dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

Niee ja beara jednak nie robiłem. Teraz robię pull up 6x, high pull 8x, push press 8x, back squat 10, wiosło 12x, dipsy 12x. Tak 8 obwodów, 80s przerwy pomiędzy, ciężar 51kg ostatnio. Wiciu właśnie możliwe że tak zrobię, jak już bardoz mocno będzie mnie ciągnęło %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-02 11:25:49

[...] , a oddech łapałem jakbym miał się utopić . Po 3 seriach martwego ciągu musiałem przysiąść na 3 minuty . trening B push press 6 , 6 , 5 , 4 , 4 57kg mc 10 , 10 , 8 , 10 , 10 65kg dipsy 20 , 7 , 6 wiosłowanie 5 x 10 65kg Staram się w miarę możliwości zwiększyć porcje mięsa i jajek w posiłkach i jeść dwa x 400g jogurtu naturalnego dziennie .

[...] może nawet dwa powtórzenia. To ja już k***a nie wiem do końca czy ten Lafay działa na siłę czy na wytrzymałość. Szczerze jestem zaskoczony. Chyba jestem w szczytowej formie siłowej, jeżeli chodzi o dipsy. Ja nigdy w górnej części nie miałem domsów po Lafayu. W środku i dole to i owszem. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 15:11:12

lafay ostro tyra te dipsy, moim zdaniem w zakresach 6-12 jest na maso sile, wytrzymalosc sie robi od 8 lvl

DZIEN 22 Dzis straszne zakwasy po bieganiu wczorajszym, trening na szczęście z małym zaangażowaniem nog dzis. Miska dzis dopięta maksymalnie, wiecej kcal wydaje mi sie ze 2500 to jest optymalnie w dzien treningowy 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10 minut rowerek rozgrzewkowo 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY Będzie [...]

Witam Ok, nie po to założyłem dziennik żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 4 serie 80 kg x 8 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 (6 tydz temu) 22 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hTc1oKHwjg&feature=youtu.be 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x [...]

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

A może byc tak przysiad tylni na hack przysiady, mc tak jak mówisz na prostych nogach a podciaganie na ściganie drążka wyciąu górnego? Ławeczkę zamieniłem na dipsy. Największe wątpliwości mam w drążku, czy przejscie na wyciąg jest dobrym rozwiązaniem.

[...] w stronę brzucha. Czuję się z tym mało komfortowo, ale zupełnie inaczej czuć ruch. Przyzwyczaję się. http://www.youtube.com/watch?v=8z0VRKafzh8&feature=youtu.be Potem dipsy + 20 kg 3 x 10 Francuz hantlem 40 kg 3 x 10 Bic hantlami 4 x 10 Michy wrzucę potem Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-05 22:39:52 Zmieniony przez - [...]

kopia z dziennika Wtorek 05-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170 DNT Środa 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. [...]

[...] Dlatego potrzebne jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał [...]

gwóźdź to trumny :) tzw. dipsy to nie jest żadne podstawowe ćwiczenie to ćwiczenie dla zaawansowanych ja to nazywam pompki na poręczach człowieku nie każdy lata po siłowniach po to żeby się przejmować jak się dane ćwiczenie nazywa jedni to nazywają tak a drudzy inaczej, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie na płaskiej i na skosie a na [...]