[...] KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 to wywal 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 to jako drugie, daj sztangielki zamias sztangi 3) dipsy 4x max to jako pierwsze, jeśli wykonujesz 8-12 powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj 4 serie TRICEPS 1) [...]
w srode tak jak tam jest napisane , zrob drazek podchwytem wasko, i dipsy w wersji na triceps , jak chcesz to mozesz je zamienic na izolowane , ale wg. mnie w tego typu planach wielostawowe znacznie lepiej sie nadaja, powtorzenia 8-10 , serii zrob 2-3.
[...] 14/14/14 30.06 kolana do klaty na drążku 15/15/15 unoszenie nóg 20/20/20/20 brzuszki z nogami w górze 20/20/20 wznosy w leżeniu przodem 30/30/30 brzuszki 20/20/20 1.07 dipsy 17/15 pompki z nogami wyżej 17/18 drążek podchwyt 9/7 prostowanie tricepsów o drążek 10/10/10 To nie był mój dzień. Przepadł mi jeden trening później a teraz mam [...]
[...] wiosłowanie w pn lub pt czy może być w środe połączone z MC? a jeśli nie z MC to może zamiast MC robić podciąganie i przysiady normalnie? Drugie: Czy moge w środę dorzucić dipsy 5x5 czy już starczy w tygodniu na klatę? trzecie: Jeśli chciałbym dorzucić izolowane ćwiczenia na np bic, tric to w jaki dzień (i ile serii i powt). Z góry dzięki za [...]
Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę [...]
[...] miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 „wiecej cwiczen na trica niz na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi. Plan [...]
wiecej cwiczen na trica niz na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-07 11:33:28
Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał. rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem [...]
Jest bardzo dobrze na jak na AD z tym podejsciem czy bez. BTW, Ja znowu wakacyjny wyjazd do UK i tam tez przewazac beda pompki, dipsy na krzeslach, podciaganie na placach zabaw:) Pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-07-05 09:10:44
Czesc. Prosze o wyrozumialosc bo ostatni trening HST przeprowadzilem w grudniu tamtego roku. Obecnie od pol roku cwicze bez obciazenia. Robie dipsy, drazek (na siedzaco na drazku od dipsow bo jeszcze nie przykrecilem do sufitu normalnego) i nurkujacego bombowca co by sobie trenig urozmaicic. Cwicze praktycznie codziennie. Co drugi dzien dipsy [...]
[...] wyciskanie lezac + podciaganie 1x max(i przechodze do sciagania drazka) Dodalem tez: sciaganie drazka z nad glowy(malo mi bylo od poczatku;)5x5 i to od pierwszego treningu + dipsy na koniec w drugim tygodniu treningowym(chcialem cos na triceps) 3xmax Po co drugim treningu mniej wiecej sie rozciagam dokladnie no i tez ok co drugi trening robie [...]