dipsy

[...] podrzut i bezpośrednie asystujące dynamiczne takie jak ciągi rwaniowe/podrzutowe, wyciskopodrzuty, naskoki itd + dobij to według potrzeby przysiadami, podciąganiami, dipsami itd. Z izolowanych ćwiczeń bym na razie zrezygnował i skupił się na ćwiczeniach eksplozywnych, dynamicznych i wielostawowych statycznych (przysiad, podciągania, dipsy).

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 - TO ĆWICZENIE 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.

20-04-15 Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/1z6fj7s.jpg 2. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, jogurt naturalny, [...]

Nanana, jest zle. Ale chociaz waga wrocila. 22.04 Wasko 60x4x4 Podchwyt 3x7~ Fronty 90x2x6 Barki zza karku 30, 35 Dipsy - w ramakch zastepstwa chcialam sprobowac kolek, odczucia mam ambiwalentne... https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWwAdpSlhi7fkywBpHAuYDC (chce do domu....:()

[...] sztanga 12x11x10 -focze wioslo hantlami 12x11x10 kaptury; -szrugsy 10x9x8 sroda bez zmian czwartek klata biceps; -skos w dol 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na dipsy na klate -wyciskanie na prostej 12x12x10 -wyciskanie pod lekkim skosem na laweczce glowa w gore 12x12x10 -butterfly 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na rozpietki [...]

[...] sztanga 12x11x10 -sciaganie drazka za glowe 12x11x10 kaptury; -szrugsy 10x9x8 sroda bez zmian czwartek klata biceps; -skos w dol 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na dipsy na klate -wyciskanie na prostej 12x12x10 -wyciskanie pod lekkim skosem na laweczce glowa w gore 12x12x10 -butterfly 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na rozpietki [...]

KLATKA+BARKI+TRICEPS PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDKI UDA + BRZUCH Zakres pracy srednio 12-8 powtorzen KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy na klatke 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 5s bokiem 5s hantel za głowę 5s PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 90st opad 4s tył [...]

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s !! 40x8 50x8 60x8 (80x8 90x6 80x8 80x6) wycisk hantle skos 4s !! 60x8 60x8 60x10 60x7 dipsy 3xmax !!12p 10p 9p rozpiętki brama !! 4x12 żołnierskie 5s !! 40x5 35x8 35x7 35x5 bokiem 5s !! 30x8 25x8 25x8 25x8drop10*7,5 hantel za głowę 5s !! 4x22,5x8p 1x17,5x11p Jestem niezadowolony, że mi [...]

28-04-15 Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, cynamon http://i57.tinypic.com/23mo1t3.jpg 2. jaja, owsiane, jogurt [...]

[...] na modlitewniku 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png [...]

[...] o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s w dzien plecow dodalem dwie serie do wioslowania oraz 5 serii nowego cwiczenia [...]

SFD/Images/2015/7/21/502069fa688e4477b001e703cf42b7d3.jpg Push A: 1. Przysiad 92kg 5x5 2.: Push Press 54kg 3x5 3.: Nożyce 43kg 4x10 4. Dipsy 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. Prostowanie na wyciągu 20kg x18, x18, x18 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20 Od tego tygodnia zaczynam od nowa poprzedni plan, z tym ze od trochę [...]

Po korekcie: Poniedziałek klatka+triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na [...]

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s 60x10 80x12 90x8 95x5 wycisk hantle skos 4s 65x10 65x8 65x8 70x4 dipsy 3xmax 14 . 12 . 10 rozpiętki brama 3x12 bez komentarza żołnierskie 3s 35x8 35x8 35x8 bokiem 6s 25x10x6 hantel za głowę 6s 22,5x7 20x10x5 k***a albo sie wkrecam albo prawe kolano mnie boli na drugi dzien po tych [...]

Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]

Ciągle robisz to samo ? Mozesz robić dipsy ? Cwiczyłes kiedys silowo ?

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s !! 10x80x2 90x8x2 3040 wycisk hantle skos 4s !! 65x8x2 70x8 75x6 2050 dipsy 3xmax !!12,12,10 rozpiętki brama 3x12 !! bez komentarza żołnierskie 3s !! 35x10x3 1050 bokiem 6s !! 25kgx12x6 1800 hantel jednoracz franc 6s !! 7.5kgx16x11x8x6x7 bez przerw

Ja bym wyciskanie na poziomej sobie darował. Musisz nabrać ogólnej masy żeby to było ładnie rozbudowane. Zrobiłbym dipsy klatkowe/wyciskanie skos sztangielek i krzyżowanie linek w bramie.