Uderzenia w worek z calych sił (tak jak w walce seria i odskok.) 5min z 2/3 serie rozwiną siłę oraz wytrzymałość? Oraz taki zestaw przykładowy podciąganie X7 dipsy x7 na kolkach, wyskoki na skrzynie X7 30 sekund spacer farmera 30 sekund trzymania na kółkach się 15 sekund bieg bokserki i po tym obwodzie który nie ma odpoczynku odpoczynek z [...]
[...] ciężar tu dość spory już. Potem smith na dużym skosie i z gumami, więc ciężar malutki. Ale gumy zrobiły robotę, docisk na prawdę ciężko wchodził. Hantle też z zapasem, ale dipsy już do odcięcia, jako 4 ćwiczenie ciężko szło. Tricek dzisiaj lżej, pompująco. Dobrze przepalony ;-) Nawet jakieś kabelki powychodziły na cycach :-P [...]
W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią :-{ albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością :-). Wybrałem spanie :-D. Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem 8-) Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 , [...]
Witam serdecznie, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym sprawdzić na sobie, czy te wszystkie 90 dniowe transformacjehttps://www.youtube.com/watch?v=oa3bzbaeiPA// https://www.youtube.com/watch?v=u0NSBiVi40g&t=498s nie są jednym wielkim przekrętem, mającym na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]
[...] 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 110kg x 4s x 10 sek 3.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 60kg 4s x 10p 60kg 1s x 28p – seria 5+ , 4 Seria łączona - dipsy cc / drążek 4a. Dipsy - 50p 5s x 10 p , 4b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p 5s x 6p , Rozciaganie , Miałem jeszcze zrobić bicka ale to tak [...]
[...] wcześniej mocno stronilem od alko. A teraz do meritum, siły troszkę zostało, zrobiłem sobie podciągania na drążku 4x8, pompki z nogami w górze taka cięższa wersja 3x15 i dipsy 2x8 i praktycznie mnie odcielo, prawie 30 min dochodzilem do siebie i walczyłem żeby nie zwymiotowac, czy takie mega zmęczenie to normalne? Jak mam zacząć się spowrotem [...]
[...] chleb, sałata, sok z marchwii FBW: wycsikanie zolnierskie 5x12powt 40kg podciaganie na kółkach gminastycznych 5x5powt waga w ciuchach pewno z 112kg to ciezko sie podciaga dipsy 5x10powt uginanie na biceps 3x10powt 40kg Tricpes Francuz 3x10powt 40kg zolnierskie, uginanie, francuz w domu, a na podciaganie i dipsy pojechalem na najblizsza [...]
22.05.19 Koniec deload. Od dzisiaj ruszam Push/Pull i czasem Legs :-P, z podziałem na siłę i hipertrofię. Trening Push siłowo: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 4x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed [...]