dipsy

[...] oraz checi przejscia na 4 dni treningowe piątek nogi lekko + klatka lekko 1 Fronty 50x5 80x5 90x3 100x2 105x6 105x6 2 siady bez lock. 100x10 100x10 100x10 3 w. skos 50x8 70x8 80x6 80x6 80x5 4 żuraw 6x 6x 6x 6x 5 wyc hantle 27x6 32x6 37x8 32x8 27x12 6 dipsy ccx5 5x5 10x8 5x8 ccx7 od poniedziałku pon plecy wt klatka sr wolne/aero czw łapy pia nogi

23.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum + 80g sera żółtego TRENING 3 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 4 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 5 posiłek: 100g mąki pełnoziarnistej + jajko + 2 jabłka + pomarańcze + nektarynka + jogurt [...]

[...] x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg Zarzut siłowy 8 x 30 kg MC 10 x 60 kg Pozniej wykonalem jeszcze: podciaganie na drazku: 5 serii po 3 powt. "dipsy" bez obciazenia: 5 serii po 8 powt. Nie jest dobrze ze mna. Ten trening dzisiaj mnie wyczerpal. Po treningu zjadlem 2 male snickersy :)

Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

Dodalbym do cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil. "przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: [...]

dipsy zastępują rozpietki? ale chyba trzeba je w większym nachyleniu robić żebym trica i naramiennych nie obciążała co nie? dzięki za podpowiedź z tym najważniejszym mięśniem na początku. zatem ławeczka leżąc jako primo a potem hantle. potem zrobie zrzut z dzisiejszej diety oraz ćwiczeń. pozdro

[...] martwym ciągu czy przysiadzie, 50 kg to może być za mało. Ćwiczysz całe ciało, ale w przeciągu tygodnia. FBW zmusza do wysiłku niemal wszystkie mięśnie na każdym treningu, głównie dzięki ćwiczeniom jak przysiad, martwy ciąg czy dipsy/wyciskanie na płaskiej. To na tych ćwiczeniach powinieneś budować plan, one są nieocenione dla początkujących.

[...] kg. Teraz odleciałem na 90x6. masakra jakaś pomimo iż ciężar ciała spadł od tamtego momentu o około 15-20kg. Standardowo czekam na trafne porady. Zamiast rozpiętek wprowadzę dipsy bo wolę je robić - bardziej czuję mięśnie wtedy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8270474fb440481fa14104ebde55f5ea.png [...]

[...] od cwiczen. W niedziele za to powrot do treningu silowego. Moj tygodniowy program treningu modelowo bedzie wygladal nst.: 1. Wtorek - kompleksy sztangowe, podciagania, dipsy, pompki itp. Cwiczenia ukierunkowane na wytrzymalosc miesniowa i majace na celu poprawe w CF 2. Czwartek - trening Crossfit na silowni jak na zalaczonym filmie 3. [...]

[...] jest tak ,jak to rozumiesz,do tego fajna zabawa i poligon doświadczalny dotyczący sedziowania i sposobów wykonania. Kolejne zawody planujemy na wiosne. Może wtedy dipsy zrobimy też jako Mp? Dlatego własnie teraz chcemy zrobić coś takiego z Wami,jako doświadczonymi zawodnikami,poznac opinie sędziujących forumowiczów ,wciagnać mniej [...]

Konkret dipsy! Jeszcze z taką głębokością ;-)

Klatka biceps 1. Dipsy ccx6 ccx6 ccx5 ccx4 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 30x12 40x12 50x12 60x12 3. Gilotyna 40x10 40x10 40x10 4. Rozpietki 12x10 12x9 12x8 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 10x12 12x10 14x8 16x6 6. Uginanie hantlem o kolano 10x10 10x10 10x10 7. '21' 15kg 15kg Powoli bedziemy dokladac Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

28.09.2013 Sobota Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu [...]

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny: Military press 5x20kg, 5x25, 5x30 Dipsy 4x8 cc Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

skos w dół najlepiej mi wchodził razem z dipsami. Góry/płasko chvjowo jakoś, nie lubiłem klaty nigdy ciczyć %-) ja teraz dipsy męczę na kółkach, ale nie będę pisał ile robię bo śmiech na sali, nie sądziłem, że tak ciężko będzie. Zapewne dużo zależy też od techniki, raptem zrobiłem 2 albo 3 treningi na kołkach. Przy stabilizacji to chyba cała górna [...]

D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7 4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15 rowerek 20min

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=4MNdEXGmKfg&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / [...]

2.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc Ok. Ciężko się dzisiaj robiło, ale mały zapas przed WL zostawiłem. Wuefista ociągał się z otwieraniem szafy ze sztangami i obciążeniem, więc zrobiłem sobie jeszcze serię trzydziestu rozpiętek z 5 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 Docelowa ok, z malutką [...]

Dzisiejszy trening: 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe + wykroki 3 serie na próbę (sprawdzimy, czy się nadadzą do wpisania na stałe) 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 [...]