dipsy

A1 wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 B1 wyciskanie skos dodatni 20 18 16 14 B2 ściąganie drążka podchwyt 20 18 16 14 C1 rozpiętki 4x12 C2 wiosłowanie jednorącz 4x12 D1 dipsy 4x 10-15 D2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 4x20

[...] z przodu 5x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (4 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.) triceps* dipsy 4s Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.) PIĄTEK: Nogi* Przysiady Pełne === (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === [...]

[...] Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 powtorzen Odnosnie dzisiejszej wizyty u lekarza to mam skierownie do jakiej specjalistycznej kliniki, ktora ma mnie skierowac na MRI wiec nic tylko [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa [...]

15.09.2014 trening: wyciskanie poziom 100x5 105x5 112x5 podciąganie wąsko 27 32 35x5 dipsy 35 40 47x5 wiosło hummer 75 x8 80x8 90x7 wyciskanie hummer 45 50 52x8 hummer na plecu 50 60 70x8 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/084fd19974414982a80e6e00d40d489c.png

Jakbym wszystko robił hantlami to by było w porządku bo biceps/triceps/przedramie nie trudno wzmocnić żeby było równomiernie hantlami. Ale do klatki i pleców nie mam żadnych pomysłów. Jak się wieszam na drążku to czuje bardziej prawą reke i jak podciągam się to jest idealnie symetrycznie jak patrzyłem i dalej lipa bo prawa ręka automatycznie [...]

[...] Co do brzucha to widziałem na youtubie zestawy ćwiczeń i pewnie wybiorę coś z tego, ale może macie jakieś sprawdzone kombinacje? Nie wiem co lepszego na klatkę... Może dipsy, jeżeli uda mi się to robić na krzesłach w pokoju, ale może być trochę niestabilnie. Macie jakieś inne propozycje, np. jakiś konkretny rodzaj pompek? Co do pleców to [...]

[...] koniecznie może mieć to zły wpływ. Ja na Twoim miejscu bym albo sobie odpuścił na czas rehabilitacji, albo robił po prostu takie proste ćwiczenia jak: pompki (ewentualnie dipsy), podciąganie, przysiady i brzuszki. Oczywiście jakaś rozsądna intensywność i częstotliwość. No i chyba nie jest tajemnicą, że jeśli ból się podczas treningów będzie [...]

[...] sprawdzam wykonując trójbój siłowy, mase na wadze a rzeźbę mierząc poziom tkanki tłuszczowej, a wytrymałość? Czy taki test będzie w miarę dobry? --> podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę ciężaru swojego ciała i pompki szwedzkie (dipsy). Między ćwiczeniami po minucie przerwy. Suma powtórzeń w 3 ćwiczeniach będzie wynikiem. Co o tym myślicie?

[...] plecy, ręke nawet bez napinania jak siedze. Tak samo po treningu często zakwasy/pompa na prawej stronie tylko. Jedyne co mam żeby to zniwelować to hantel do 20kg bo chyba dipsy/podciąganie/pompki musze odrzucić ze względu na to że trzeba pracować obiema rękoma. Tylko jak klate i plecy robić jednym hantlem? Dotychczasowy plan wyglądał tak. [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, [...]

Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]

Po południu: dipsy 10x12p przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce po 20p Żona kupiła w promocji kołocz makowy - oczywistym jest, że zjadłem większą część. Po przerwie zrobiłem to co pakerzy lubią najbardziej: biceps drążkiem prostym na wyciągu stojąc 10x6p francuz sztangielką stojąc po 6p (w ostatniej [...]

panteon - niestety siły nie ma! Była kiedyś. Muszę przyzwyczajać ciało do ćwiczenia które wykonywałem dawno temu. Kiedyś dipsy robiłem z obciążeniem 20kg i na więcej powtórzeń. Teraz walczę o utrzymanie tego co mam. Nie mam wrodzonej siły - co prawda byłem w szkole podstawowej jednym z dosyć silnych uczniów ale silniejszym od innych stałem się [...]

Jak dipsy to poza klaty bokiem: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1545829_10203834483600702_727089084033468432_n.jpg?oh=1bf8b780578805086b4e39c19881709f&oe=5498F4C1&__gda__=1418966905_6a279542cae13b68c5dc679e9dbe59ca

[...] na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak najgłębiej - 70 kg x6 a WL nie robię. Jak poczytałem forum to jednak okazuje się, że bez sensu jest split jak dla mnie - przekonało [...]

Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]

Ooo, taka zajawka z środowego treningu, DIPSY +50kg. Niestety ruch niepełny, ale nie mogłem zrobić mniej niż niwix, więc podszedłem i do tego ciężaru %-) +40 gładko przy pełnym ruchu.. http://www.youtube.com/watch?v=HwNq9iMePJ0&feature=player_embedded

Trening popołudniowy: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem [...]

[...] Pompa po barkach była mega do tego stopnia, że nie mogłem zrobić dobrze wyciskania wąsko tricepsowego na ławie. Cały czas czułem barki %-). Później już było lepiej i dipsy poszły dość dobrze. Cardio w tym tygodniu nie ma, ale standardowo będzie 15 minut po siłowym w każdy dzień oprócz wtorku ;-). Spróbowałem dzisiaj kaszy gryczanej [...]