dipsy

[...] dopiero po 2 tygodniach ponoc. Skupcie sie na kilku podstawowych ruchach to napewno masa pojdzie. Poza tym na waszym miejscu nie robilbym ramion wogole, za to wlaczyl dipsy i podciaganie do treningu. Robienie rak to strata czasu i energii. Ja poprostu po ciezkim treningu nog, plecow, klatki nie mam sily na rece. A one rosna przy [...]

co to znaczy cos ala HST? Albo HST albo nie. A co do doboru cwiczen to w miare dobrze. Zaminilbym pare cwiczen np zamiast plaskiej dal dipsy albo zamiast podciagania jednego hantla dal podciaganie sztangi ale to raczej drobiazgi. Poza tym zastanow sie czy kosztem wiekszej liczby cwiczen albo serii cwiczen wielostawowych nie wyeliminowac [...]

Witam. Od pewnego czasu na klatke robie tylko dipsy czyli pompki na poreczach. Szukajac w internecie jak je najlepiej wykonywac na klatke natknalem sie na pompki na poreczach zalecane przez Vince Gironda. Twierdzi on , ze takie pompki sa najlepsze na rozwoj klatki. Co o tym sadzicie? Czy nie nabawie sie kontuzji robiac je w taki sposob? [...]

Naturalne czyli jakie? Jak zrobic dipsy naturalnie ale zeby byly na klatke? Samo pochylenie tulowia wystarczy? Jak maja wtedy wedrowac lokcie? Naturalnie jest do tylu ale wtedy bardziej pracuja tricepsy. Jak zaczalem je robic jak na zdjeciu bolaly mnie barki i zbytnio sily nie mam na takie wygibasy.

Wg mnie kazde dipsy sa podobne do wyciskania glowa w dol. Przeanalizowalem troche to cwiczenie i wydaje mi sie , ze zbytnio nie rozni sie od innych typow dipsow na klatke. Ono tylko przez ulozenie rak i nog do przodu wymusza poprostu odpowiednia pozycje i rozchodzenie sie lokci na boki. Tak poprostu powinny wygladac kazde dipsy na klatke i [...]

[...] na palcach wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie boczne lub podciaganie sztangi wzdluz tylowia? czy wywalić martwy ciag wyciskanie sztangielek skos podciaganie na drazku dipsy unoszenie przedramion ze sztanga w 15ach po jednej serii, w 10kach 2, w 5kach 3 przed hst 10 min rowerek, rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa [...]

to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]

[...] 5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami, modlitewnik 6. Triceps: Wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie 5: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, dipsy. 2. Plecy: Ściąganie drążka do karku nachwytem, j.w. podchwytem, wiosłowanie 3. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku, wznosy sztangielek bokiem, maszyna na tył barków [...]

[...] ? Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST czy dal pewnosci lepiesrobic klasycznego splita ? Czy dipsy nalezy wykonywac z lokciami wasko czy tez szeroko ? Z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam, Iakovos

[...] Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST czy dal pewnosci lepiesrobic klasycznego splita ? nie boj sie to tylko odżywka, jesli masz taki kaprys to pozniej zjesz sobie kreatyne trenujac splitem. Czy dipsy nalezy wykonywac z lokciami wasko czy tez szeroko ? sądze ze szeroko.

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]

[...] maksow i zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic naprzemiennie skosu i plaskiej ? A moze dolozyc 1 serie skosu ? Poniewaz moja góra lekko odstaje i nie wiem czy same dipsy beda ja w stanie odpowiednio stymulowac. Juz sam nie wiem chce nadrobic gore, jednoczesnie zrobic jakis wycisk, ktory obecnie jest bardzo slaby. Doszaedlem takze do [...]

[...] z ciężarami? Wyłożysz się na 2 taboretach i masz prowizoryczną ławkę, możesz też z tym robić przysiady. Jak jeszcze dokupisz pas z hakiem to na krzesłach możesz robić dipsy. Zwykły drążek w drzwi i możesz się podciągać. Tym sposobem masz stosunkowo tanim kosztem stosunkowo duży arsenał ćwiczeń. Oczywiście jak nie ma od razu kasy na [...]

Ja natomiast mam pytanie do co klatki i tricepsa. Mianowicie, kotra z opcjio bylaby lepsza. I. Wyciskanie plasko 1x Wyciskanie skos Triceps pompki na poreczach II. Wyciskanie plasko 1x Dipsy szeroko co drugi trening skos (skok co 10%) tricpes sciaganie wyciagu gornego

na klatke jak sa dwa cwicznia to sugeruje zeby byly w innych plaszczyznach tzn jak masz jedno wyciskanie to daj rozpietki, dipsy lub przenoszenia jako drugie cwcizenie dlaczego nie ma wyciskania na barki? nie ma lepszego , zlozonego cwiczniea na ta partie. nie zapomnij o lydkach, mozesz przeplatac z wyciskaniem nogami na suwnicy.

[...] sobie, że się trenuje "pod formułę" Co do programu, moim zdaniem całkiem zgrabnie to sobie wymyśliłeś zakładając, że dobrze się przed tym rozgrzewasz. Pompki nota bene też możesz traktować jako element rozgrzewki albo wkomponować je w trening siłowy i robić z obciążeniem np dipsy (są takie specjalne pasy z uchwytami na obciążenia)

[...] nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń Klatka : Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na skosie dla 5 na płaskiej - 2 serie w każdym mikrocyklu Pompki na poręczach - dipsy 2 serie w każdym mikrocyklu Plecy : Dla 15 i 5 ściąganie linki dla 10 podciąganie nachwytem szeroko - 2 serie w każdym mikrocyklu Wiosłowanie sztangielką 1 seria w [...]

[...] umiesz dobrze trenowac technicznie to po 2 serie robilbym ale dopiero w 10-tkach w 15-stakch robilbym po 1 a w 5-tkach po 3,cwiczenia masz bardzo dobre natomiast ja osobiscie troche zmnienilbym ich kolejnosc.Zamienilbym dipsy z wyciskiem na barki ale tak jak masz tez moze byc :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-22 10:37:45

[...] zrobilbym sztange stojąc? bo nie mam drązka w silce:p ale mam wyciąg:)i czy moge dodac do pleców ściaganie wyciągu górnego? ale na triceps wywalić sciaganie wyciagu bo dipsy juz są.I czy nie za malo 1 cwiczenie na bary? moze te hantle w opadzie dodac? płaska dipsy wioslowanie wyciąg szeroko do klatki martwy/przysiady barki sztanga sprzed [...]